Yoğun çalışma, stres, bitkin hissetme.. Sebebi her ne olursa olsun gün içerisinde ya da bazen hepimiz depresyondaymış gibi hissedebiliyoruz. Bilimsel araştırmalar sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi sağlığının zihinsel sağlık ve kaygı belirtilerini etkileyebileceğini gösteriyor. Sağlıklı beslenme depresif belirtileri azaltarak çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Stresle mücadele ederken ya da depresyondan kurtulma yolları ararken bize zararı olabilecek yanlış gıdaları seçmek ya da çeşitli ilaçlara yönelmeyi tercih edebiliriz. Ancak bunun yerine stres ve depresyona iyi gelen 10 besini tercih edebilirsiniz.
Fermente Gıdalar
Fermente gıdalarda bulunan yararlı bakteriler mide-bağırsak sisteminin sağlığını destekler. Zararlı bakterilere karşı savunmaya yardımcı olan probiyotikler içerir. Fermente gıdalara örnek; kefir, boza, turşu, yoğurt, sirke, tarhana..
Kiraz
Kiraz, sakinlik duygularını desteklemeye yardımcı olabilecek “Quercetin” gibi antioksidanlar içerir. Daha fazla sebze ve meyve yemek kaygı ve depresyon belirtilerinin azalması ve mutluluk seviyesinin artması ile bağlantılıdır.
Bitter Çikolata
Acı lezzeti ile bazılarımız için tercih edilmese de yapılan araştırmalar bitter çikolatanın sakinleşmemize yardımcı olduğunu gösteriyor. Bitter çikolata, beyin fonksiyonlarına fayda sağlayan antioksidanlar içerir.
Papatya Çayı
Sıcak, yatıştırıcı bir fincan çay… Özellikle depresyona iyi gelen besinlerin başında sayılabilir. Papatya çayı tüketmek sakinleşmemize yardımcı olur. Dünyadaki birçok insan antibakteriyel, antioksidan ve gevşetici özellikleri nedeniyle papatya çayını bitkisel bir ilaç olarak tüketir.
Kivi
C vitamini deposu olan kivi, daha sağlıklı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Kivi tüketmek stresi azaltmaya ve mutluluk ile ilgili bir hormon olan serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Deniz Ürünleri
D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, uskumru, sardalya gibi deniz ürünleri tüketmek, zihinsel faaliyetlerimizin olumlu yönde gelişmesine yardımcı olur. Uzmanlar haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesini önermektedir.
Avokado
Avokado, mutluluk ile ilişkili bir hormon olan serotonin üretimine yardımcı olan B6 vitamini ve magnezyum içerir. İster salatalarınıza, ister omletlerinizi ekleyebilir ya da farklı smoothie’ler deneyebilirsiniz.
Bakliyatlar
Bakliyatlar antioksidanlar, B6 vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Protein açısından zengin nohut, mercimek, fasulye gibi bakliyatlar içerdikleri antioksidanlar sayesinde hem beden hem de ruh sağlığını korur.
Yoğurt
Yoğurt, stres belirtilerini azaltan ve ruh halinizi koruyan mineraller ve probiyotikler içerir. Özellikle probiyotikler bakımından zengin yoğurt türlerinde bulunan sağlıklı bakteriler beyin fonksiyonlarını destekler.
Kabak Çekirdeği
Güçlü bir antioksidan deposu olan kabak çekirdeğinin içerdiği zengin vitamin ve mineraller ile sağlığa bir çok faydası bulunur. Kabak çekirdeği içerisindeki magnezyum, potasyum ve çinko beyin ve sinir gelişimi açısından gereklidir.
Sonuç olarak stres ve kaygı, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir durumdur. Depresyona iyi gelen besinler dışında egzersiz yapmak ve beslenmemize dikkat etmek de önemlidir. Endişe, sinir, stres ve kaygı zayıf bir beyin sağlığı ile ilişkilidir. Bu yüzden beyin sağlığımızı güçlendirici besinler tüketmemiz bizim daha mutlu bireyler olmamızı yardımcı olabilir. Belki de sadece beslenme ile depresyondan kurtulmak mümkündür 🙂
