zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

28 Temmuz 2020
Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Kramp ağrıları geceleri aniden sizi uykudan uyandırabilir ya da yürümenizi zorlaştırabilir. Çoğu insan hayatının belli dönemlerinde aniden ortaya çıkan ya da tekrarlayan kas kramplarından şikayetçi oluyor. Kas krampları, çeşitli kaslarda meydana gelen ani, istemsiz kasılmalardır. Bu kasılmalar genellikle ağrılıdır ve farklı kas gruplarını etkileyebilir. Yaygın olarak alt bacağın arkasındaki, uyluğun arkasındaki ve önündeki kaslar etkilenir. Kasların sağlıklı çalışmasına katkıda bulunan kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi minerallerden herhangi birinin düşük seviyeleri kas kramplarına yol açabilir. Bu nedenle vitaminler ve mineraller açısından zengin olan kramplara iyi gelen besinler tüketmek, kas kramplarını azaltmaya ya da önlemeye yardımcı olabilir. İşte kas kramplarına iyi gelen 6 sağlıklı besin.

Kramplara İyi Gelen Besinler

Muz

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

Kas krampları söz konusu olduğunda muhtemelen en çok muzdan bahsedildiğini duymuşsunuzdur. Çünkü muz, kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir mineral olan potasyum kaynağıdır. Ayrıca kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum minerallerini de içerir.

Avokado

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

Avokado kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan potasyum ve magnezyum mineralleri açısıdan zengindir. Ayrıca avokado muzdan yaklaşık iki kat daha fazla potasyum içerir. 

Karpuz

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

Kas kramplarının önemli bir nedeni de dehidrasyon yani sıvı kaybıdır. Su eksikliği, kas hücrelerinin kasılma yeteneğini engelleyerek krampalara neden olabilir. Karpuz son derece yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Ayrıca magnezyum ve potasyum kaynağıdır.

Yoğurt

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

Kaslarınızın düzgün çalışması için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve kalsiyum eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Yoğurt özellikle kalsiyum, potasyum ve fosfor bakımından zengin ve sağlıklı bir süt ürünüdür. 

Pancar Yeşillikleri

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

Pancar yeşillikleri, kas sağlığını destekleyen ve kas krampları riskini azaltabilecek besinlerle doludur. Örneğin; 1 bardak (144 gram) pişmiş pancar yeşillikleri, hem potasyum hem de magnezyum için günlük önerilen miktarın % 20’sinden fazlasını içerir. Ayrıca kas fonksiyonu için de önemli olan kalsiyum, fosfor ve B vitaminleri bakımından zengindir.

Somon 

Kramplara İyi Gelen Besinler Nelerdir? Kas Kramplarına İyi Gelen 6 Sağlıklı Besin

B vitaminleri, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir protein kaynağıdır. Somon ayrıca kas kramplarının önlenmesi için gerekli bir mineral olan demir bakımından da zengindir. Ek olarak somon kas fonksiyonu için hayati öneme sahip olan iyi bir D vitamini kaynağıdır.

Sık sık kas krampları yaşıyorsanız kramplara iyi gelen besinler tüketmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca kas krampları ile savaşmanın en iyi yollarından birisinin de bol bol su içmek olduğunu unutmayın. 

 

Etiket: kramp

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.