Kramp ağrıları geceleri aniden sizi uykudan uyandırabilir ya da yürümenizi zorlaştırabilir. Çoğu insan hayatının belli dönemlerinde aniden ortaya çıkan ya da tekrarlayan kas kramplarından şikayetçi oluyor. Kas krampları, çeşitli kaslarda meydana gelen ani, istemsiz kasılmalardır. Bu kasılmalar genellikle ağrılıdır ve farklı kas gruplarını etkileyebilir. Yaygın olarak alt bacağın arkasındaki, uyluğun arkasındaki ve önündeki kaslar etkilenir. Kasların sağlıklı çalışmasına katkıda bulunan kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi minerallerden herhangi birinin düşük seviyeleri kas kramplarına yol açabilir. Bu nedenle vitaminler ve mineraller açısından zengin olan kramplara iyi gelen besinler tüketmek, kas kramplarını azaltmaya ya da önlemeye yardımcı olabilir. İşte kas kramplarına iyi gelen 6 sağlıklı besin.
Kramplara İyi Gelen Besinler
Muz
Kas krampları söz konusu olduğunda muhtemelen en çok muzdan bahsedildiğini duymuşsunuzdur. Çünkü muz, kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir mineral olan potasyum kaynağıdır. Ayrıca kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum minerallerini de içerir.
Avokado
Avokado kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan potasyum ve magnezyum mineralleri açısıdan zengindir. Ayrıca avokado muzdan yaklaşık iki kat daha fazla potasyum içerir.
Karpuz
Kas kramplarının önemli bir nedeni de dehidrasyon yani sıvı kaybıdır. Su eksikliği, kas hücrelerinin kasılma yeteneğini engelleyerek krampalara neden olabilir. Karpuz son derece yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Ayrıca magnezyum ve potasyum kaynağıdır.
Yoğurt
Kaslarınızın düzgün çalışması için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve kalsiyum eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Yoğurt özellikle kalsiyum, potasyum ve fosfor bakımından zengin ve sağlıklı bir süt ürünüdür.
Pancar Yeşillikleri
Pancar yeşillikleri, kas sağlığını destekleyen ve kas krampları riskini azaltabilecek besinlerle doludur. Örneğin; 1 bardak (144 gram) pişmiş pancar yeşillikleri, hem potasyum hem de magnezyum için günlük önerilen miktarın % 20’sinden fazlasını içerir. Ayrıca kas fonksiyonu için de önemli olan kalsiyum, fosfor ve B vitaminleri bakımından zengindir.
Somon
B vitaminleri, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir protein kaynağıdır. Somon ayrıca kas kramplarının önlenmesi için gerekli bir mineral olan demir bakımından da zengindir. Ek olarak somon kas fonksiyonu için hayati öneme sahip olan iyi bir D vitamini kaynağıdır.
Sık sık kas krampları yaşıyorsanız kramplara iyi gelen besinler tüketmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca kas krampları ile savaşmanın en iyi yollarından birisinin de bol bol su içmek olduğunu unutmayın.
