Suyun sağlığımız için gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücut ağırlığının % 75’ini oluşturan su, beyin fonksiyonunu, fiziksel performansı, sindirimi ve daha fazlasını düzenlemede önemli bir rol oynar. Yine de, yeterince su içmenin sağlık için önemli olduğu açık olsa da, zamanlamanın önemli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bu yazımızda, su içmek için en doğru zamanı değerlendirmek için araştırmaları inceledik.
Sabahları Su İçmek
Sabahları güne bir bardak su ile başlamak gün boyunca sıvı alımını artırmayı kolaylaştırabilir. Günlük su içme miktarınızı artırmak özellikle ruh hali, beyin fonksiyonu ve enerji seviyelerini iyileştirmek için yararlı olabilecek hidrasyon seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Aslında çalışmalar hafif dehidrasyonun (su kaybı) bile belleği, konsantrasyonu, kaygı düzeylerini ve yorgunluğu olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte bazı insanlar özellikle sabahları su içmenin işe yaradığını düşünse de, sabahları su içmenin gün içerisindeki diğer saatlerden daha yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Yemeklerden Önce Su İçmek
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemek yemeden hemen önce bir bardak su içmek harika bir stratejidir. Bunu yapmak sadece dolgunluk duygularını arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemek sırasındaki yeme miktarınızı da azaltır. Özellikle yetişkinlerde yemekten önce tüketilen su, o öğünde tüketilen kalori sayısını azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden önce su içmek etkili bir yöntem olsa da yine de kilo vermeyi teşvik edip etmeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Su İçmek
Antrenman yaparken ter yoluyla su ve elektrolit kaybedersiniz. Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, vücudunuzun nemli kalması ve kaybolan sıvıların yenilenmesine yardımcı olmak için önemlidir. Antrenman sırasında aşırı sıvı kaybı da fiziksel performansa zarar verebilir ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir . Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir ve performansı en üst düzeye çıkarabilir.
Su İçmek İçin En Doğru Zaman
Vücudunuz gün boyunca su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve fazla su cildiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve sindirim sisteminiz yoluyla vücudunuzdan atılır. Bununla birlikte, vücudunuz bir seferde sadece belirli bir miktarda suyu yok edebilir. Nadiren de olsa, çok fazla su içmek vücudunuzun sodyum seviyelerini ve sıvı dengesini bozarak baş ağrısı, yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, aynı anda büyük miktarlarda su içmek yerine, gün boyunca su alımınızı düzenlemek önemlidir. Kendinize düzenli aralıklarla su içmenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyebilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gün boyunca yanınızda bir bardak su bulundurabilirsiniz.
Sonuç olarak, su içmek için doğru zamanın anahtarı tutarlılıktır. Sabahları güne bir bardak su ile başlamak sağlıklı alışkanlıkları korumanızı ve günlük su alımınızı artırmanızı kolaylaştırabilir. Yemeklerden önce içilen su doyma hissini artırmaya ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Son olarak, egzersiz öncesi ve sonrası su içmek performansı ve kaybedilen suyu yenileyebilir. En önemli şey ise, gün boyunca sürekli su içmektir.
