Günlük stresle veya uyku sorunuyla uğraşıyorsanız, muhtemelen sinirlerinizi yatıştırmak için kendinize sıcak bir fincan çay yapmışsınızdır. Gerçekten de, çayın bu kadar rahatlatıcı olduğu yönünde bir üne sahip olmasının iyi bir nedeni var. Araştırmalar, çayın kolesterolü düşürmekten bağırsak sağlığını iyileştirmeye kadar her şeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, çayı bu kadar faydalı kılan bileşenleri düşünmek doğaldır. Çay yapraklarında bulunan bir amino asit olan L-theanine depresyon, uyku ve stres için faydalı olabilir. Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ayrıca anksiyete ve bağışıklık sistemi üzerinde düzenleyici etkilere sahiptir. Ayrıca l-theanine besin takviye olarak da kullanılır. L-theanine faydaları, yan etkileri, riskleri ve kullanımı hakkındaki tüm bilgiler yazımızda.
L-theanine Nedir?
L-theanine, yeşil ve siyah çayların yapıldığı çay bitkisi Camellia sinensis bitkisinde bulunan bir amino asittir. L-theanine ne işe yarar? Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılır;
- Anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali ile ilgili bozukluklar
- Uykusuzluk ve uyku sorunu
- Bilişsel kayıp, bunama ve Alzheimer hastalığı
- İnme
- Yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler sorunlar
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Şizofreni
- Dikkat eksikliği
- Madde bağımlılığı
L-theanine ve amino asit glutamin yapısal olarak benzerdir ancak farklı etkileri ve faydaları vardır. Her ikisi de genel ruh sağlığı ve enerji seviyelerini destekleyebilir, ancak teanin doğal bir stres giderici olarak hareket etme konusunda daha yeteneklidir.
L-theanine kafeinle aynı mıdır? Aslında ikisi de farklıdır. L-theanine rahatlamayı teşvik ederken, kafein uyanıklığı teşvik ettiğinden, ikisinin zıt fakat tamamlayıcı etkileri vardır.
L-theanine Faydaları
L-theanine faydaları şu şekilde sıralanabilir;
1. Stresi ve Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
L-theanine’in en iyi araştırılmış faydalarından biri, rahatlamayı teşvik etme ve stresle savaşma yeteneğidir. “Sedasyona neden olmadan rahatlatıcı bir madde” olduğu söylenir, yani uyuşuk ve yorgun hissetmenize neden olmadan stresle başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Sinirlilik, anksiyete, depresyon veya diğer stresle ilgili sorunlardan muzdaripseniz, L-theanine’in rahatlatıcı etkilerinden muhtemelen faydalanabilirsiniz, ancak şiddetli kaygıyı azaltmak için yeterince güçlü bir etkiye sahip olmayacaktır.
2. Dinlendirici Uykuyu Destekler
L-theanine, sinir sistemi üzerindeki rahatlatıcı etkileri nedeniyle uyku kalitesini iyileştirebilir. Ancak L-theanine’in uyku üzerindeki etkileri hafiftir, bu nedenle her insanda uyku kalitesini iyileştirmek için işe yaramaz. Uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olabilse de, orta veya şiddetli uykusuzluk çeken birinin iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmak için muhtemelen yeterli olmayacaktır.
L-theanine’in uyku söz konusu olduğunda bir diğer olumlu özelliği, uyarıcıların etkilerine karşı koymasıdır. Bu, çok fazla kahve içiyorsanız veya tıbbi nedenlerle başka uyarıcılar kullanıyorsanız, L-theanine’in sakinleştirici etkilerinin uyanıklığı, gerginliği vb. azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Bazı insanlar uykuya yardımcı olması için L-theanine ve melatonini birlikte kullanmayı tercih eder.İkisi birlikte stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için etki edebilir, ancak yüksek dozlarda alındığında ters etkilere sahip olabilir.
3. Dikkatin Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir
Bazı insanlar uyanıklık, biliş ve dikkati geliştirmek için L-theanine ve kafeini birlikte kullanmayı tercih eder. İkisinin “sinerjik” bir ilişkisi vardır ve aşırı “bağlantılı” veya gergin hissetmeden odaklanmanın iyileştirilmesine yol açabilir.
4. Bilişsel Becerileri Korumaya Yardımcı Olabilir
Yapılan araştırmalar, L-theanine’in hafıza ve dikkat için faydalı olabileceğini göstermektedir. Takviyeler beynin odaklanma ve bilgiyi hatırlama yeteneğini geliştirebilir. L-theanine, beyin hücrelerini yaşa bağlı hasardan koruyabilir ve Parkinson hastalığı gibi bilişsel bozukluk riskini azaltabilir. Yeşil çaydaki yüksek L-theanine içeriğinin bunama riskini düşürdüğü düşünülmektedir.
5. Kardiyovasküler Sağlığı Desteklemeye Yardımcı Olabilir
Yeşil çay, L-theanine’in en önemli kaynağıdır ve birçok çalışma, yeşil çayın iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulmuştur. Bazı uzmanlar, yeşil çayın, yeşil çay kateşinleri veya theaflavinler gibi diğer aktif bileşiklerden ziyade, çoğunlukla theanine içerdiği için kardiyovasküler sağlığı koruduğuna inanmaktadır.
6. Bağışıklık Fonksiyonunu Geliştirmeye Yardımcı Olur
Bazı kanıtlar L-theanine’in bağışıklık sistemini destekleyebileceğini göstermektedir. Yapılan çalışmalarda L-theanine’in soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarının sayısını azaltabileceği belirtilmiştir. L-theanine’in bağışıklık hücrelerinin bakteri ve virüslere yanıt vermesine yardımcı olduğu ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına olanak sağladığı gösterilmiştir.
L-theanine Nasıl Kullanılır?
L-theanine neredeyse yalnızca çay yapraklarında bulunduğundan, olumlu etkilerini fark etmek için yalnızca yiyecek ve içeceklerden yeterli miktarda almak zor olabilir. Bu nedenle insanlar L-theanine’i takviye formunda kullanırlar.
Theanine takviyeleri kapsüller, haplar ve tabletler dahil olmak üzere farklı formlarda mevcuttur. Kaliteli bir ürün satın aldığınızdan emin olmak için, her zaman takviye formülündeki içerikleri kontrol edin. Saf theanine/L-theanine olan ve dolgu maddeleri veya diğer kimyasallar içermeyen bir takviye satın almalısınız. Bazı enerji verici teanin formüllerinin, kaygıyı azaltmada veya uykuya yardımcı olmada faydalı olmayacak kafein içerebileceğini unutmayın.
Anksiyete, uyku ve diğer sağlık hedefleri için L-theanine dozajı değişir. L-theanine genellikle günde 100-200 miligram dozunda alınır.
L-theanine ne zaman içilir? L-theanine’i günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Sabah L-theanine almak sağlıklı bir stres tepkisini destekleyebilir. Rahat bir uykuyu desteklemek için yatmadan önce gece alabilirsiniz. L-theanine aç karnına alınabilir mi? Evet, L-theanine yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir. L-theanine’i uyumanıza yardımcı olması için kullanıyorsanız, yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce almayı deneyebilirsiniz.
Çaylarda bulunan L-theanine miktarı, çayın ne zaman ve nereden elde edildiğine ve nasıl demlendiğine bağlı olabilir. Yeşil, siyah, beyaz ve oolong çayları genellikle gram başına yaklaşık 5-7 miligram teanin içerir.
L-theanine Zararları ve Riskleri
L-theanine güvenli midir? L-theanine’in yüksek dozlarda alındığında bile güvenli olduğu gösterilmiştir. Genellikle iyi tolere edilir ve sağlık riskleri veya yan etkilerle ilişkilendirilmez. Ancak uzun vadeli kullanımının güvenli olup olmadığı henüz net değildir. Ne kadar L-theanine almak güvenlidir? Çoğu kişi günde 200 miligrama kadar güvenle alabilir (genellikle iki ila üç doza bölünür), ancak 400 miligram civarında daha yüksek dozlar da güvenli bir şekilde kullanılmıştır.
L-theanine hamile veya emziren kişiler için güvenli olmayabilir. L-theanine kan basıncı seviyelerini düşürebilir, bu nedenle hipotansiyonu (düşük kan basıncı) olan kişilerde güvenli olmayabilir.
L-theanine, tansiyon ilaçları ve bazı sakinleştirici ilaçlarla etkileşime girebilir. Özellikle bir veya daha fazla ilaç kullanıyorsanız, yeni bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.
L-theanine Fazla Kullanılırsa Ne Olur?
L-theanine’in toksik olduğu bilinmemektedir ve yüksek dozlarda alındığında bile sağlık üzerinde olumsuz yan etkileri olduğu gösterilmemiştir. Ürün üzerinde listelenen dozaj talimatlarını takip etmek yine de en iyisidir. L-theanine içeren çaylar içiyorsanız, günde 400 miligramdan fazla kafein içmenin yan etkilere neden olabileceğini bilmelisiniz. Yaklaşık 250 ml’lik bir fincan çay 14-60 miligram kafein içerebilir. L-theanine faydaları bakımından yeşil çay ile benzerlik gösterse de, her yeşil çay içen kişide farklı etkiler görülebildiği gibi takviye formunda saf olarak kullanıldığında da etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
İlginizi Çekebilir
L-theanine (veya sadece theanine), yeşil, siyah ve beyaz çaylarda bulunan ve takviye formunda alınabilen bir amino asittir. Vücut üzerinde sakinleştirici etkileri vardır ve stresi azaltabilir ve kaygı ve depresyon semptomlarını hafifletebilir. L-theanine elde etmenin en iyi doğal yolu, her gün birkaç fincan kaliteli yeşil çay ve diğer çayları içmektir. L-theanine, takviye formunda alındığında güvenlidir, ancak takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmek, sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için önemlidir.
