Muhtemelen şimdiye kadar yoganın sizin için iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Yoga aslında zihni, bedeni ve ruhu vücut pozları, kontrollü nefes alma ve meditasyon ile birleştiren eski bir uygulamadır. Yoga kelimesi Sanskritçe “yuj” kelimesinden türemiştir ve birlik, kavuşma anlamına gelmektedir. Binlerce yıldır Hindistan’da uygulanan yoga özellikle son yıllarda ülkemizde de oldukça popüler hale geldi. Yoga yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için birçok fayda sağladığı söyleniyor. Ancak bu faydaların hepsi bilim tarafından desteklenmiyor. İşte size yoganın bilimsel faydaları.
Yoganın Bilimsel Faydaları
- Yoga Yapmak Stresi Azaltabilir. Yoga, stresi azaltma ve rahatlamayı sağlama yeteneği ile bilinir. Aslında çok sayıda çalışma, birincil stres hormonu olan kortizol salgılanmasını azaltabileceğini göstermiştir. Yoga stresi kontrol altında tutmanın güçlü bir yolu olabilir. Ayrıca gerekli konsantrasyon nedeniyle yoga yaparken daha az stresli hissedersiniz.
- Kalp Sağlığını İyileştirebilir. Çalışmalar, yoganın kalp sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmalar ayrıca yoganın sağlıklı bir yaşam tarzına dahil edilmesinin, kalp hastalığının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Depresyonla Savaşabilir. Bazı çalışmalar yoganın anti-depresan bir etkiye sahip olabileceğini ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Vücudunuzun ne yaptığına çok dikkatle konsantre olmanın, zihninize sakinlik getirme etkisi vardır. Yoga ayrıca nefesinize nasıl odaklanacağınız ve düşüncelerinizden nasıl kurtulacağınız gibi meditasyon tekniklerini de sunar.
- Kronik Ağrıları Azaltabilir. Yoga yapmanın birçok kronik ağrı türünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren birçok çalışma vardır. Yoga eklem çevresindeki kasların güçlendirilmesine ve bazı sırt ağrısının nedenlerini önlemeye yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yoganın günlük rutininize dahil edilmesi, kronik ağrıdan muzdarip olanlar için yararlı olabilir.
- Uyku Kalitesini Artırabilir. Kötü bir uyku kalitesi diğer hastalıkların yanı sıra obezite, yüksek tansiyon ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, yogayı günlük rutininize dahil etmenin daha iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uyku ile ilişkili olan melatonin hormonu özellikle beyin tarafından geceleri salgılanır ve vücudun biyolojik saatini, ritmini korur. Yoga yapmanın melatonin hormonu üzerindeki etkileri uyku sorunlarına ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
- Esnekliği Artırır. Araştırmalar, yoga yapmanın dengeyi geliştirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Her gün sadece 15-30 dakikalık yoga yapmak, esnekliğini artırmak isteyenler için büyük bir fark yaratabilir. Yaşlandıkça, esnekliğimiz genellikle azalır, özellikle de oturmak için çok fazla zaman harcarsanız, bu da ağrıya ve hareketsizliğe yol açar. Yoga bu süreci tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
- Solunumun İyileşmesine Yardımcı Olabilir. Birçoğumuz sığ nefesler alıyoruz ve nasıl nefes aldığımızı düşünmüyoruz. Pranayama adı verilen yoga nefes egzersizleri, dikkatimizi nefes almaya odaklar ve bize daha derin nefes almayı öğretir, bu da tüm vücuda fayda sağlar. Yoga, solunum ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok nefes egzersizi içerir.
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Artırır. Dikkatli yeme yemeğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna odaklanmak ve yemek yerken yaşadığınız düşünce, duygu veya hisleri fark etmekle ilgilidir. Bu uygulamanın, kan şekerini kontrol etmeye, kilo kaybını artırmaya ve düzensiz yeme davranışlarını tedavi etmeye yardımcı olan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiği gösterilmiştir. Yoga, dikkatli yeme ve sağlıklı yeme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olmak için kullanılabilecek farkındalığı teşvik eder.
- Gücü Artırabilir. Esnekliği artırmanın yanı sıra yoga, güç arttırıcı faydaları için de mükemmel bir egzersiz türüdür. Aslında, yogada gücü arttırmak ve kas gücü oluşturmaya yardımcı olabilecek belirli pozisyonlar vardır. Düzenli bir egzersiz rutini olarak yoga yapmak gücü ve dayanıklılığı artırmanın etkili bir yoludur.
Birden fazla bilimsel çalışma, yoganın birçok zihinsel ve fiziksel faydasını doğruladı. Haftada sadece birkaç kez yoga yapmak için zaman bulmak, sağlığınız söz konusu olduğunda size yardımcı olabilir.