B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

Soluk Cilt

B12 eksikliği olan insanların ciltleri genellikle soluk görünür. Bu durum, bir kişinin vücudu yeterli kırmızı kan hücresi üretemediğinde gerçekleşir. Cildin altında dolaşan kırmızı kan hücreleri normal rengini sağlar. Bu hücreler yeterli olmazsa, cilt soluk görünebilir. B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.

Yorgunluk

Zayıflık ve yorgunluk, B12 vitamini eksikliğinin yaygın belirtileridir. Bu durum, vücudunuzda oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerini yapmak için yeterli B12 vitamini bulunmadığında oluşur. Sonuç olarak, oksijeni vücudunuzun hücrelerine verimli bir şekilde taşıyamazsınız, böylece kendinizi yorgun ve zayıf hissedersiniz.

Eller Ve Ayaklarda Karıncalanma

B12 vitamini eksikliği, ellerde veya ayaklarda karıncalanma hissine neden olabilir. Bu semptom, vitamin sinir sisteminde önemli bir rol oynadığı ve yokluğunun insanlarda sinir iletim problemleri veya sinir hasarı geliştirmesine neden olabileceği için oluşur. Uzun süreli B12 eksikliğinin daha ciddi yan etkilerinden biri de sinir hasarıdır.

Hareket Ve Yürüme Sorunu

Tedavi edilmezse, B12 eksikliğinden kaynaklı sinir sisteminize verilen hasar, yürüme ve hareket etme şeklinizde değişikliklere neden olabilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu bile etkileyebilir, bu da sizi düşmeye daha yatkın hale getirir.

Nefes Darlığı Ve Baş Dönmesi

B12 vitamini eksikliği bir kişinin biraz nefes darlığı ve baş dönmesi hissetmesine neden olabilir. Bunun nedeni kırmızı kan hücrelerinin yetersiz olması ve vücuttaki tüm hücrelere yeterli oksijen taşıyamamasıdır.

Hafıza Ve Düşünme Sorunları

B12 vitamini eksikliği, doktorların bilişsel bozukluk olarak adlandırdığı düşünme ile ilgili sorunlara neden olabilir. Bu sorunlar, düşünme veya akıl yürütme güçlüğü ve hafıza kaybını içerir.

Sinirli Hissetme

B12 vitamini eksikliği, bir kişinin ruh halini etkileyebilir, bu da potansiyel olarak sinirlilik veya depresyona neden olabilir. Aslında, düşük B12 seviyeleri depresyon ve demans gibi ruh hali ve beyin bozuklukları ile bağlantılıdır.

B12 vitamini eksikliği yaygın görülen, ancak tedavi edilebilen bir durumdur. Yukarıda saydığımız B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? listemizdeki semptomlardan herhangi birine sahipseniz, en kısa sürede doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Eksikliği gidermenin en iyi yolu ise B12 vitamini açısından zengin besinler tüketmektir.

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? B12 Eksikliğinin En Sık Görülen 7 Belirtisi yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

• Yorgunluk
• Zayıflık
• İştah kaybı
• Kabızlık
• Kilo kaybı
• Uyuşma ve karıncalanma hissi
• Denge sorunları
• Düşünme güçlüğü
• Hafıza problemleri

B12 Vitamini Açısından Zengin Besinler

Kuzu karaciğeri

Karaciğer, böbrek ve özellikle kuzu eti B12 vitamini bakımından en zengin ve besleyici gıdalardır. Yaklaşık 100 gram kuzu karaciğeri B12 vitamini için günlük önerilen değerin %3.571’i gibi inanılmaz bir miktarını karşılar. Kuzu karaciğeri B12 vitamini bakımından sığır eti ve dana karaciğerinden daha yüksek olsa da, ortalama hepsi 100 gram başına günlük önerilen miktarın %3.000’ini karşılar. Kuzu karaciğeri ayrıca bakır, selenyum, A ve B2 vitaminleri bakımından da oldukça zengindir.

Somon

Somonun en yüksek konsantrasyonlarda omega-3 yağ asitlerine sahip olduğu bilinmektedir.
Yarım fileto (178 gram) pişmiş somon, B12 vitamini için günlük ihtiyacın %208’ini içerir. Ayrıca aynı porsiyonda somon 4.123 mg omega-3 yağ asidi sağlar.

Biftek
Biftek mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır. Yaklaşık 190 gram biftek B12 vitamini için günlük önerilen değerin % 467’sini içerir. Ayrıca B vitaminleri, selenyum ve çinko kaynağıdır.

Ton Balığı

Ton balığı, yaygın olarak tüketilen bir balıktır ve protein, vitaminler, mineraller de dahil olmak üzere büyük bir besin kaynağıdır. 100 gram ton balığı B12 vitamini için önerilen miktarın % 453’ünü sağlar. Aynı zamanda iyi miktarda yağsız protein, fosfor, selenyum, A ve B3 vitaminlerini de içerir. Konserve ton balığı da iyi miktarda B12 vitamini içerir. Bir kutu (165 gram) ton balığı günlük ihtiyacın %115’ini içerir.

Besin Mayası
Beslenme mayası iyi bir vegan protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Özellikle gıda olarak kullanılmak üzere yetiştirilen bir maya türüdür. B12 vitamini, besin mayasında doğal olarak mevcut değildir. Bununla birlikte, besin mayaları B12 vitamini bakımından zenginleştirilmiştir. İki yemek kaşığı (15 gram) besin mayası, B12 vitamini için günlük değerin % 733’ünü içerebilir.

Süt ve Süt Ürünleri
Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri B12 vitamini dahil protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bir bardak tam yağlı süt B12 vitamini için günlük değerin % 46’sını sağlar. 1 bardak tam yağlı yoğurt günlük ihtiyacı % 23’e kadar karşılar.

Yumurta

Yumurta B12 başta olmak üzere mükemmel bir protein kaynağıdır. İki büyük yumurta (100 gram) B12 vitamini için günlük değerin %46’sını sağlar. Araştırmalar, yumurta sarısının yumurta beyazlarından daha yüksek B12 vitamini seviyesine sahip olduğunu ve yumurta sarısı içindeki B12 vitamininin emiliminin daha kolay olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, sadece beyazlarını değil yumurtanın tamamını yemeniz önerilir.

B12 vitamini, vücudunuzun birçok temel işlev için ihtiyaç duyduğu anahtar bir besindir. Eksikliğini gidermek için B12 vitamini açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Et, süt ve yumurta tüketmeyen vejetaryenler ve veganlar için de B12 vitamini ile zenginleştirilmiş bir çok besin seçeneği mevcuttur.

En Önemli Vitaminlerden Olan B12 Vitamini Açısından Zengin Besinler yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.