Demir Eksikliğinin Belirtileri

Demir eksikliğinin yaygın nedenleri şunlardır;

• Yetersiz demir alımı
• Enflamatuar bağırsak hastalığı
• Hamilelik sırasında artan demir ihtiyacı

Demir eksikliğinin belirti ve semptomları şunlara bağlı olarak değişir;

• Aneminin şiddeti
• Yaşınız
• Şu anki sağlık durumunuz
• Bazı durumlarda, insanlar hiçbir belirti yaşamaz.

1. Yorgunluk

Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir. Bunun nedeni, vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olan hemoglobin adı verilen bir protein yapmak için ihtiyaç duyulan demire sahip olmamasıdır. Yeterli hemoglobin olmadan, dokularınıza ve kaslarınıza daha az oksijen ulaşarak onları enerjiden mahrum bırakır ve bu da sizi yorabilir.

2. Solgunluk

Alt göz kapağınızı aşağı doğru çekerseniz, iç katman canlı kırmızı renkte olmalıdır. Çok soluk pembe veya sarı renkteyse bu demir eksikliğiniz olduğunu gösterebilir. Kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin kana kırmızı rengini verir, bu nedenle demir eksikliği sırasındaki düşük seviyeler kanı daha az kırmızı yapar. Bu nedenle demir eksikliği olan kişilerde cilt sağlıklı rengini veya sıcaklığını kaybedebilir. Bununla birlikte durum, bir kan testi ile doğrulanmalıdır.

3. Nefes Darlığı

Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasını sağlar. Demir eksikliği sırasında hemoglobin seviyeleri düşük olduğunda, oksijen seviyeleri de düşük olacaktır. Bu, kaslarınızın yürüme gibi normal aktiviteler için yeterli oksijen alamayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, vücudunuz daha fazla oksijen almaya çalışırken nefes alma hızınız artacaktır. Bu nedenle nefes darlığı yaygın bir semptomdur.

4. Baş Ağrısı ve Baş Dönmesi

Demir eksikliği, özellikle kadınlarda baş ağrısına neden olabilir. Bu belirti diğerlerine göre daha az yaygın gibi görünmektedir. Demir eksikliği ile baş ağrıları arasındaki bağlantı hala belirsizdir. Kırmızı kan hücrelerindeki düşük hemoglobin seviyeleri beyne yeterince oksijen gitmediği anlamına geldiği için baş ağrısı oluşabilir. Baş ağrısının birçok nedeni olmasına rağmen, sık görülen, tekrarlayan baş ağrıları ve baş dönmesi demir eksikliğinin bir işareti olabilir.

5. Kalp Çarpıntısı

Kalp çarpıntısı demir eksikliği anemisinin başka bir belirtisi olabilir. Demir eksikliği, anemi ve kalp problemleri arasındaki ilişki hala araştırılmaktadır, ancak oksijen tedarikiyle ilgili olabilir. Demir eksikliğinde, düşük hemoglobin seviyeleri, kalbin oksijen taşımak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Bu, düzensiz kalp atışlarına veya kalbinizin anormal derecede hızlı attığı hissine yol açabilir.

6. Ağız ve Dilde Şişlik ve Ağrı

Bazen ağzınızın içine ve çevresine bakmak demir eksikliği aneminiz olup olmadığını gösterebilir. Dilinizin şişmesi, iltihaplanması veya solması gibi belirtileri içerebilir. Ayrıca ağızda kuruluk, yanma hissi, ağız köşelerinde kırmızı çatlaklar gibi başka semptomlara da neden olabilir.

7. Cilt Kuruluğu ve Saç Dökülmesi

Kuru ve hasar görmüş cilt ve saç, demir eksikliğinin belirtileri olabilir. Demir eksikliği, kandaki hemoglobin seviyesini düşürür ve bu da saç büyümesine neden olan hücreler için mevcut oksijen miktarını azaltabilir. Deri ve saç oksijenden yoksun kaldığında kuruyabilir ve güçsüzleşebilir. Normalden çok daha fazla saç dökülmesi yaşıyorsanız, bunun nedeni demir eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

8. Huzursuz Bacak Sendromu

Demir eksikliği anemisi olan kişilerde huzursuz bacak sendromu yaşama şansı daha yüksektir. Huzursuz bacak sendromu dinlenme halindeyken bacakları hareket ettirmek için duyulan güçlü bir dürtüdür. Ayrıca ayaklarda ve bacaklarda karıncalanma hislerine de neden olabilir ve genellikle geceleri daha kötüdür. Huzursuz bacak sendromunun nedenleri tam olarak anlaşılamasa da demir eksikliği anemisi olan kişilerin yaklaşık % 25’inde görülür.

9. Kırılgan Tırnaklar

Demir eksikliğinin çok daha az görülen bir belirtisi kolayca kırılan ve çatlayan kırılgan tırnaklardır. Bununla birlikte bu, demir eksikliği olan kişilerin yalnızca yaklaşık % 5’inde görülen nadir bir yan etkidir ve genellikle sadece ciddi demir eksikliği anemisi vakalarında görülür.

10. Diğer Belirtiler

Demir eksikliği anemisinin daha az yaygın olan diğer belirtileri ise şunlardır;

• Tuhaf yeme istekleri: Genellikle buz, kil, kir, tebeşir veya kağıt yeme isteklerini içerir ve demir eksikliğinin bir işareti olabilir. Hamilelik sırasında da ortaya çıkabilir.
• Depresif hissetmek: Demir eksikliği anemisi yetişkinlerde depresyon ile ilişkilendirilebilir. Demir eksikliği olan hamile kadınların da depresyon geliştirme şansı daha yüksek olabilir.
• Soğuk eller ve ayaklar: Demir eksikliği, ellere ve ayaklara daha az oksijen gitmesi anlamına gelir. Bazı insanlar genel olarak soğuğu daha kolay hissedebilir veya elleri ve ayakları daha soğuk olabilir.
• Daha sık görülen enfeksiyonlar: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için demir gerekli olduğundan, demir eksikliği enfeksiyon riskinizi artırabilir.

Demir eksikliği belirtileri gösterdiğinizi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Basit bir kan testi, demir eksikliği aneminiz olup olmadığını doğrulayabilir. Doktorunuz demir eksikliğiniz olduğunu doğrularsa, genellikle tedavisi oldukça kolaydır. Doktorunuz muhtemelen beslenme veya demir takviyeleri ile demir alımınızı artırmanızı tavsiye edecektir. Doktorunuz demir eksikliğinizin beslenmeden kaynaklandığını düşünüyorsa, daha fazla demir açısından zengin yiyecekler tüketmeyi düşünün. Demir açısından zengin yiyecekler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz. Önemlisi, C vitamini vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Meyveler ve sebzeler gibi yeterince C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemeye çalışın. Ayrıca, vücudunuzun demiri emmesini engelleyebilecek çay, kahve gibi bazı gıdalardan da kaçınmaya çalışın. Doktorunuz önermediği sürece demir takviyeleri almayın.

Demir Eksikliğinin En Çok Görülen 10 Belirtisi yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Yetişkinlerde Demir Eksikliği Nelere Yol Açar

Yorgunluk

Çok yorgun hissetmek, demir eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Bunun nedeni, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve oksijen taşınmasına yardımcı olan, hemoglobin adı verilen proteini üretmek için demire ihtiyacı olmasıdır. Vücudunuzda yeterli oksijen yoksa, dokularınıza ve kaslarınıza daha az oksijen ulaşarak onları enerjiden mahrum eder ve bu da sizi yorgun yapabilir.

Cilt Solukluğu

Soluk bir cilt, demir eksikliğinin diğer yaygın belirtileri arasındadır. Kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin kana kırmızı rengini verir. Bu nedenle demir eksikliğindeki düşük hemoglobin seviyeleri kanı daha az kırmızı yapar. Bu yüzden demir eksikliği olan insanlarda cilt sağlıklı, pembe rengini kaybedebilir.

Nefes Darlığı

Demir eksikliği sırasında vücudunuzda hemoglobin düşük olduğundan, oksijen seviyeleri de düşük olacaktır. Bu da, kaslarınızın yürüyüş gibi normal aktiviteleri yapmak için yeterli oksijen alamayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, vücudunuz daha fazla oksijen almaya çalıştıkça solunum hızınız artacaktır. Bu nedenle kendinizi günlük aktivitelerinizi yaparken nefes nefese buluyorsanız, sorumlusu demir eksikliğiniz olabilir.

Baş Ağrısı

Demir eksikliği baş ağrısına neden olabilir. Demir eksikliğinde, kırmızı kan hücrelerindeki düşük hemoglobin seviyeleri beyine yeterli oksijenin ulaşamayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, beyindeki kan damarları şişebilir, basınç ve baş ağrılarına neden olabilir.

Kalp Çarpıntısı

Kalp çarpıntısı çok daha az yaygın olan demir eksikliğinin başka bir belirtisi olabilir. Demir eksikliğinde düşük hemoglobin seviyeleri, kalbin oksijen taşımak için ekstra çalışmak zorunda olduğu anlamına gelir. Bu da, düzensiz kalp atışlarına veya kalbinizin anormal derecede hızlı attığı hissine yol açabilir.

Saç Dökülmesi

Demir eksikliğinde vücudunuz, sınırlı oksijeni organlar ve diğer vücut dokuları gibi daha önemli işlevlere yönlendirir. Cilt ve saç oksijenden yoksun olduğunda, kuru ve zayıf olabilir. daha ciddi demir eksikliği vakaları ise saç dökülmelerine neden olabilir.

Soğuk Eller ve Ayaklar

Demir eksikliği, ellere ve ayaklara daha az oksijen gönderilmesi anlamına gelir. Bazı insanlar soğuğu genel olarak daha kolay hissedebilir veya soğuk el ve ayaklara sahip olabilir.

Zayıf Bağışıklık Sistemi

Demir eksikliği enfeksiyon riskini artırabilir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için demir gerektiğinden, eksikliği normalden daha fazla hastalığa yakalamanıza neden olabilir.

Demir eksikliği dünya çapında en sık görülen anemi türüdür. Yetişkinlerde demir eksikliği nelere yol açar, en sık görülen belirtileri inceledik. Demir eksikliği belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, kendi kendinize teşhis koymadan önce doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir. Neyse ki demir eksikliği, doktorunuzun tavsiye edeceği takviyeler veya demir açısından zengin bir beslenme ile kolay bir şekilde tedavi edilebilir.

Yetişkinlerde Demir Eksikliği Nelere Yol Açar yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Demir Açısından Zengin Besinler Nelerdir?

Ispanak

Ispanak hem düşük kalorili hem de bir çok sağlık yararı olan bir besindir. Yaklaşık 100 gram çiğ ıspanak 2.7 mg demir içerir ve günlük ihtiyacın %15 ‘ini karşılar. Ispanak C vitamini açısından da zengindir ve C vitamini demir emilimini önemli ölçüde artırır. Ayrıca önemli antioksidanlar da içerir. Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile tüketmek, vücudunuzun karotenoidleri emmesine de yardımcı olur.

Karaciğer

Karaciğer gibi organ etleri son derece besleyicidir. Örneğin; 100 gram sığır karaciğeri 6.5 gram demir ve günlük ihtiyacın %36’sını içerir. Karaciğer aynı zamanda A vitamini bakımından da oldukça zengindir.

Baklagiller

Fasulye, mercimek, nohut, bezelye gibi baklagiller mükemmel birer demir kaynağıdırlar. Yaklaşık bir bardak (198 gram) pişmiş mercimek 6.6 mg demir içerir ve bu da günlük ihtiyacın %37’sidir. Baklagiller ayrıca iyi bir folat, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca lif oranı yüksek olan baklagiller, doygunluk hislerini artırır ve kalori alımını azaltarak kilo vermenize de yardımcı olabilir. Demir emiliminizi artırmak için baklagilleri domates, yeşillik ve turunçgiller gibi C vitamini bakımından zengin gıdalar ile birlikte tüketin.

Kırmızı Et

Kırmızı et doyurucu ve besleyicidir. 100 gram kıyma günlük ihtiyacın %23’ü olan 2.7 mg demir içerir. Et ayrıca protein, çinko, selenyum ve B vitamini bakımından da zengindir. Araştırmalar, düzenli olarak et, kümes hayvanı ve balık tüketen insanlarda demir eksikliğinin daha az görülebileceğini göstermektedir.

Balık

Balık son derece besleyicidir ve bazı balık türleri özellikle demir bakımından zengindir. Konserve ton balığı porsiyonu (85 gram) yaklaşık 1.4 mg demir ve günlük değerin %8’ini içerir. Balıklar ayrıca omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini gibi bazı önemli temel besinleri içerir. Ton balığı, mezgit, uskumru ve sardalye beslenmenize dahil edebileceğiniz demir açısından zengin balıklara birkaç örnektir.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata inanılmaz derecede lezzetli ve besleyicidir. 1 porsiyonu (28 gram) günlük ihtiyacın % 19’u olan 3.4 mg demir içerir. ayrıca bir porsiyonu günlük bakır ihtiyacının %56’sını ve günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini karşılar. Ancak tüm çikolatalar eşit değildir. Çikolatanın faydalarından sorumlu olan flavanol adı verilen bileşikler bitter çikolatada sütlü çikolatalardan daha yüksektir. Bu nedenle, maksimum faydayı elde etmek için en az% 70 kakao içeren çikolata tüketmek en iyisidir.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği lezzetli bir atıştırmalıktır. 1 porsiyon ( 28 gram) kabak çekirdeği günlük ihtiyacın %14’ü olan 2.5 mg demir içerir. Ayrıca kabak çekirdeği iyi bir K vitamini, çinko ve magnezyum kaynağıdır. 1 porsiyon (29 gram) kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %40’ını içerir. Bu da insülin direnci, diyabet ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kinoa

Bir bardak (185 gram) pişmiş kinoa 2.8 mg demir içerir ve bu da günlük demir ihtiyacının %32’sini karşılar. Kinoa gluten içermediği için çölyak hastalığı ve gluten intoleransı olan insanlar için iyi bir seçimdir. Ayrıca kinoa protein, folik asit, magnezyum, bakır ve diğer birçok besin açısından da zengindir. Ek olarak, diğer birçok tahıldan daha fazla antioksidan içeriğine sahiptir.

Brokoli

Brokoli inanılmaz derecede besleyicidir. 1 bardak (156 gram) pişmiş brokoli 1 mg demir içerir, bu da günlük değerin % 6’sıdır. Ayrıca, bir porsiyon brokoli günlük C vitamini ihtiyacının % 112’sini karşılar ve bu da vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olur. Brokoli ayrıca folat, lif ve K vitamini içerir.

Demiri vücudunuz kendi başına üretemediği için, demir açısından zengin besinler tüketilmesi oldukça önemlidir. Eğer et ve balık yiyemiyorsanız, bitkisel demir kaynaklarını C vitamini içeren besinler ile birlikte tüketmenin demir emilimi artırabileceğini unutmayın.

.

Demir Açısından Zengin 9 Sağlıklı Besin yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Demir İçeren Gıdalar

Baklagiller

Fasulye, barbunya, bezelye ve mercimek gibi baklagiller büyük demir kaynaklarıdır

• 1 bardak soya fasulyesi yaklaşık 8.8 mg demir içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık % 49’unu karşılar. kaynağıdırlar.
• 1 bardak pişmiş mercimek 6.6 mg demir içerir ve günlük ihtiyacın % 37’sini karşılayan diğer bir besindir. Ayrıca önemli miktarda protein ve lif içerir.
• Nohut ve börülce en yüksek demir içeriğine sahiptir. 1 bardak pişmiş nohut 4.6 mg ve börülce 5.2 mg demir içererek günlük ihtiyacın % 26-29’unu sağlarlar.

Tohumlar

Demir açısından en zengin olan kabak çekirdeği, keten tohumu, kenevir, susam gibi tohumlar iki yemek kaşığı başına yaklaşık 1.2-4.2 mg demir içererek, günlük ihtiyacın %7-23’ünü karşılarlar. Ayrıca bu tohumlardan elde edilen ürünler de dikkate alınmalıdır. Örneğin; susam tohumlarından elde edilen tahin ya da nohut ve tahinden yapılmış humus. Tohumlar bitki proteini, lif, mineraller ve antioksidanlar gibi faydalı bileşenler de içerir. Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdırlar.

Kuruyemişler

Badem, fındık, kaju fıstığı, çam fıstığı gibi kuruyemişler demir bakımından zengindir. Tohumlara benzer şekilde kuruyemişler de protein, lif, iyi yağlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar için iyi bir kaynaktır. Kavurma işlemleri besin maddelerine zarar verebileceğinden çiğ olanların tercih edilmesi gerekir.

Sebzeler

Sebzeler genellikle et, yumurta gibi gıdalardan daha yüksek demir içeriğine sahiptir. Sebzeler demir emilimini artırmaya yardımcı olan C vitamini bakımından da zengindirler.

Örneğin, 100 gram ıspanak, aynı miktarda kırmızı etten 1,1 kat daha fazla, somondan 2,2 kat, haşlanmış yumurtadan 3 kat ve aynı miktarda tavuktan 3.6 kat daha fazla demir içerir.
Ayrıca, kara lahana, pancar yeşillikleri, brokoli, brüksel lahanası, patates, istiridye mantarı da demir içeren gıdalar arasındadırlar.

Meyveler

Meyveler genellikle bireylerin demir ihtiyacını karşılamak için başvurdukları gıda grubu değildir. Bununla birlikte, bazı meyveler şaşırtıcı derecede demir bakımından yüksektir.

• Kuru erik suyu, özellikle, bardak başına yaklaşık 23 mg demir içerir ve bu da günlük ihtiyacın yaklaşık % 17’sidir.
• Zeytin teknik olarak bir meyvedir ve iyi demir içeriğine sahiptir. 100 gram başına yaklaşık 3.3 mg demir içerir ve ihtiyacın % 18’ini karşılar. Ayrıca, taze zeytinler büyük bir lif, iyi yağ ve yağda çözünen A ve E vitaminleri kaynağıdır.
• Dutlar da 1 bardak başına yaklaşık 2.6 mg demir sunar ve günlük ihtiyacın % 14’ünü karşılamakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini ihtiyacının % 85’ini karşılar.

Kepekli Tahıllar

Tüm tahıllar eşit derecede faydalı değildir. İşlenmiş tahılların demir, lif, antioksidan, vitamin ve mineral içeren kısımları çıkarılmıştır. Bu nedenle, tam tahıllar tipik olarak işlenmiş tahıllardan daha fazla demir içerir.

Yulaf beslenmenize demir eklemenin lezzetli ve kolay bir yoludur. Bir bardak pişmiş yulaf, yaklaşık 3.4 mg demir ve günlük ihtiyacın % 19’unu içerir. Bunun yanında iyi miktarda bitki proteini, lif, magnezyum, çinko ve folat içerir.

Hayvansal ürünlerde bulunan hem olan demir, genellikle insan vücudu tarafından bitkilerde bulunan hem olmayan demirden daha kolay emilir. Bu nedenle demir içeren gıdalar arasından bitkisel besinleri tercih edenlerin demir ihtiyacı, et yiyenlerden 1.8 kat daha fazladır. Bununla birlikte vücudun hem olmayan demiri emme yeteneğini arttırmak için C vitamini yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir. Aynı zamanda kahve ve çayları yemeklerle birlikte tüketmek de demir emilimini önemli ölçüde azaltabilir.

Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/iron-rich-plant-foods

Demir Bakımından Zengin Bitkisel Gıdalar yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.