Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri

Kilo vermeye çalışanlar her türlü hap, ilaç ve doğal takviyeleri denemeye çalışırlar. Ancak bazı destekleyici ürünlerin etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bununla birlikte sağlıklı kilo vermek adına doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte zararsız oldukları için tavsiye edilen bazı doğal ürünler bulunmaktadır. İşte zayıflamaya yardımcı en popüler ürünler.

1. Garcinia Cambogia Ekstresi

Garcinia cambogia, 2012’de Dr. Mehmet Öz’ün “Dr. Oz” programında yer aldıktan sonra dünya çapında popüler zayıflama ürünlerinden biri oldu. Garcinia cambogia, Endonezya’ya özgü küçük, yeşil tropikal bir meyvedir. Meyvenin kabuğu hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Bu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia ekstresinin aktif bileşenidir. Bu özütün kilo verdiren gıda takviyesi olarak kullanılmasını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır. Kilo kaybına çok az bir etkisi olsa da, bu takviyenin hafif sindirim sorunları dışında ciddi yan etkileri bildirilmemiştir.

2. Kafein

Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif yani merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan bir maddedir. Yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunan kafein, bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle kilo verdiren gıda takviyelerine eklenir. Bazı çalışmalar kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermiştir. Ancak bazı insanlarda yüksek miktarda kafein anksiyete, uykusuzluk, gerginlik gibi yan etkilere neden olabilir. İçinde kafein olan gıda takviyesi kullanmak yerine kahve ve yeşil çay gibi sağlık yararları olan doğal kaynaklar da tüketilebilir. Kafein hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

3. Ahududu Ketonları (Raspberry Ketones)

Ahududu ketonları, ahududuya özgü olan doğal kokudan sorumlu bir maddedir. Ahududu ketonların sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır. Bu takviye her ne kadar zayıflama ile ilişkilendirilmiş olsa da, yapılan deneyler sıçanlar üzerinde büyük dozlar kullanılarak elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair henüz hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

4. Glucomannan

Glucomannan, bir tür lif takviyesidir. Bağırsaktaki suyu emerek, insanların daha az yemesine neden olabilecek bir tokluk hissine yol açar. Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürebilir ve kabızlığa karşı çok etkilidir. Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte glucomannan takviyesinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bazı insanlarda şişkinlik ve mide ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

5. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmuş olmayan normal kahve çekirdekleridir ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan kafein ve klorojenik asit içerirler. Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir. Birkaç insan araştırması, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösterse de, konu ile ilgili daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ayrıca bu gıda takviyesi de kafeinle aynı yan etkilere neden olabilir ya da bazı insanların yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.

6. Konjuge Linoleik Asit (CLA)

Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır yağ kaybına neden olan popüler bir gıda takviyesi olmuştur. Konjuge linoleik asit, çoğunlukla sığır eti ve süt ürünlerinde bulunan bir tür yağ asididir. CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını teşvik edebilir. Konjuge Linoleik Asit etkili bir kilo verme takviyesi olsa da, uzun vadede sindirim sorunları, karaciğer yağlanması ve insülin direnci gibi zararlı etkilere yol açabilir.

7. Forskolin

Forskolin, nane ailesindeki bir bitkinin kökünden yapılır ve geleneksel Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılmaktadır. İnsanlar kilo vermede etkili olduğu için forskolin takviyesi kullansalar da, güvenliği ve yan etkileri konusunda çok sınırlı veri vardır.

İlginizi Çekebilir

Kahve İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu? Kahve Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

24 Eylül 2020

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

5 Eylül 2020

8. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay ekstresi, birçok kilo verdiren gıda takviyesinde kullanılan popüler bir bileşendir. Yeşil çay özünün, yağ yakmanıza yardımcı olan bir hormon olan norepinefrinin aktivitesini artırdığına inanılıyor. Yapılan çalışmalar yeşil çay ekstresinin özellikle göbek bölgesindeki yağ yakımını artırabileceğini ve yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Yeşil çay ekstresi genellikle güvenli olarak kabul edilse de, kafein içerdiğinden dolayı kafeine duyarlı kişilerde mide ağrısı, mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir.

9. Acı Portakal (Synephrine)

Bir tür portakal türü olan Acı portakal, sinefrin adı verilen bir bileşik içerir. Synephrine, çeşitli kilo verme takviyelerinde kullanılan popüler bir bileşen olan efedrine benzer, ancak daha az etkilidir. Bununla birlikte, efedrin ciddi yan etkiler nedeniyle Amerikan gıda ve İlaç dairesi (FDA) tarafından bir kilo verme bileşeni olarak yasaklanmıştır. Efedrin gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere sahip olabilir.

Ne yazık ki hiçbir takviye ya da ilaç kilo vermenin kesin bir çözümü değildir. Bununla birlikte kilo verdiren gıda takviyeleri kendi başlarına etkisizdirler ve sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birleştirildiğinde işe yarayacağını bilmek önemlidir.

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri İçin 9 Popüler Ürün ve Etkileri yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin

Sebze ve meyveler sağlıklı olmalarının yanı sıra kilo verme dostudur. Sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerirler. Düşük kalorili olduklarından dolayı fazla kalori almadan büyük porsiyonlar tüketebiliriz. Düşük karbonhidratlı sebzeler; brokoli, karnabahar, ıspanak brüksel lahanası, marul, salatalık. Düşük karbonhidratlı meyveler; ahududu, böğürtlen, kivi, erik, kiraz, yaban mersini.

Daha İyi Bir Kahvaltı Yapın

Tüm öğünler önemlidir, ancak güne güzel başlamamıza yardımcı olan şey kahvaltıdır. Kahvaltıda kendimize güzel bir tabak hazırlayarak başlayabiliriz. Protein kaynaklı gıdalar ( yumurta, yoğurt, fındık gibi), lifli gıdalar ( sebze ve meyveler) ve seviyorsak tahıllı gıdalar ( yulaf ezmesi) tüketebiliriz. Tüm bu gıdalar hem kan şekerinizi dengeler hem de sağlıklı kilo verme konusunda size yardımcı olur.

Kahve İçebilirsiniz

Tabi ki şekersiz kahve içmeyi alışkanlık edinmek önemli. Kahve doğal bir antioksidan kaynağıdır. Kahve tüketmek yaktığınız kalori miktarını artırarak sağlıklı kilo vermenizi destekler.

Şekeri Azaltın

Çok fazla şeker tüketmek kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi pek çok hastalığa sebep olur. İşlenmiş gıdalardan ve şekerden mümkün olabildiğince uzak durmamız gerekiyor.

Uyku Önemli

Yaklaşık 7 saatten daha az uyumanın metabolizmayı yavaşlattığına gösteren binlerce araştırma var. Ayrıca uzun süre uyanık kaldığımızda daha fazla atıştırma isteğimiz artıyor.

Egzersiz Yapın

Haftada en az 2-3 kere egzersiz yapmaya çalışın. Pilates yoga ağırlık kaldırma yürüyüş neyi seviyorsanız, bu müzik açıp dans etmek bile olabilir. Birçok insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşladığından akşam yemeğinden önce yapılan 30 dk egzersiz hem metabolizma hızınızı artırır hem de yemek sonrası rahatlamanıza yardımcı olur.

Bol Su İçin

Su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu bir gerçektir. Özellikle yemeklerden önce içilen su, daha az kalori alımına neden olur.

Yeşil Çay Tüketin

Yeşil çay antioksidanlarla dolu doğal bir içecektir. Yeşil çay içmek yağ yakımı ve kilo vermeyi hızlandırır.

Probiyotik Alın

Probiyotikler yenildiğinde sağlığa yararlı olan bakterilerdir. Probiyotikler sindirim sistemin düzenlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra kilo verilmesine de yardımcı olur.

Diyet uzun vadede başarısız olunan şeylerden biridir. Aslında diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo alma eğilimindedir. Sadece kilo vermeye odaklanmak yerine vücudumuzu sağlıklı besinlerle beslemeyi ilk amaç edinmeliyiz.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Dikkat Etmeniz Gereken 9 Kural yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.