Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. Haftada 5 kilo verin şeklinde birçok farklı diyet listesi karşımıza çıkıyor. Bilinçiz yapılan bu diyetler hızlı kilo verdirse de diyeti bırakınca hop verdiğimiz bütün kilolar ve üstüne moral bozukluğu ile bize geri dönüyor. Sağlıklı kilo vermek bizim metabolizmamıza, fiziksel aktivitelerimize, hatta ruh halimize bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Aslında hepimizin kalorisi yüksek olan gıdalarla beslenme eğilimi var. Beslenme tarzımızı değiştirebilmemiz için ilk düşünmemiz gereken şey ise bunu bedenim ve kendi sağlığım için yapmam gerektiği. Daha fazla uzatmadan belki de bazılarını aslında hepimizin bildiği ancak kanıtlanmış ipuçlarına gelin beraber bakalım.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin
Sebze ve meyveler sağlıklı olmalarının yanı sıra kilo verme dostudur. Sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerirler. Düşük kalorili olduklarından dolayı fazla kalori almadan büyük porsiyonlar tüketebiliriz. Düşük karbonhidratlı sebzeler; brokoli, karnabahar, ıspanak brüksel lahanası, marul, salatalık. Düşük karbonhidratlı meyveler; ahududu, böğürtlen, kivi, erik, kiraz, yaban mersini.
Daha İyi Bir Kahvaltı Yapın
Tüm öğünler önemlidir, ancak güne güzel başlamamıza yardımcı olan şey kahvaltıdır. Kahvaltıda kendimize güzel bir tabak hazırlayarak başlayabiliriz. Protein kaynaklı gıdalar ( yumurta, yoğurt, fındık gibi), lifli gıdalar ( sebze ve meyveler) ve seviyorsak tahıllı gıdalar ( yulaf ezmesi) tüketebiliriz. Tüm bu gıdalar hem kan şekerinizi dengeler hem de sağlıklı kilo verme konusunda size yardımcı olur.
Kahve İçebilirsiniz
Tabi ki şekersiz kahve içmeyi alışkanlık edinmek önemli. Kahve doğal bir antioksidan kaynağıdır. Kahve tüketmek yaktığınız kalori miktarını artırarak sağlıklı kilo vermenizi destekler.
Şekeri Azaltın
Çok fazla şeker tüketmek kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi pek çok hastalığa sebep olur. İşlenmiş gıdalardan ve şekerden mümkün olabildiğince uzak durmamız gerekiyor.
Uyku Önemli
Yaklaşık 7 saatten daha az uyumanın metabolizmayı yavaşlattığına gösteren binlerce araştırma var. Ayrıca uzun süre uyanık kaldığımızda daha fazla atıştırma isteğimiz artıyor.
Egzersiz Yapın
Haftada en az 2-3 kere egzersiz yapmaya çalışın. Pilates yoga ağırlık kaldırma yürüyüş neyi seviyorsanız, bu müzik açıp dans etmek bile olabilir. Birçok insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşladığından akşam yemeğinden önce yapılan 30 dk egzersiz hem metabolizma hızınızı artırır hem de yemek sonrası rahatlamanıza yardımcı olur.
Bol Su İçin
Su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu bir gerçektir. Özellikle yemeklerden önce içilen su, daha az kalori alımına neden olur.
Yeşil Çay Tüketin
Yeşil çay antioksidanlarla dolu doğal bir içecektir. Yeşil çay içmek yağ yakımı ve kilo vermeyi hızlandırır.
Probiyotik Alın
Probiyotikler yenildiğinde sağlığa yararlı olan bakterilerdir. Probiyotikler sindirim sistemin düzenlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra kilo verilmesine de yardımcı olur.
Diyet uzun vadede başarısız olunan şeylerden biridir. Aslında diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo alma eğilimindedir. Sadece kilo vermeye odaklanmak yerine vücudumuzu sağlıklı besinlerle beslemeyi ilk amaç edinmeliyiz.
Mükemmel bilgiler için teşekkürler