Çoğu insan hayatının belli bir döneminde fazla kilolarla ilgili sorun yaşamıştır ve sağlıklı kilo vermeyi sürdürmenin de ne kadar zor olduğunu bilir. Elbette sağlıklı kilo vermenin kanıtlanmış yolları sağlıklı besinler yemek, kalorileri azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Ancak bu yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek kolay değildir, bu nedenle kilo verdiren gıda takviyeleri kullanmanın işe yarayıp yaramadığını merak etmiş olabilirsiniz. Zayıflamak söz konusu olduğunda, piyasada kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden birçok hap, ilaç, içecek ve takviye vardır. Ancak bazı ilaç ve gıda takviyesinin iddialarını destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur ve bazılarının sağlık riskleri de bulunmaktadır. İşte piyasadaki kilo verdiren gıda takviyeleri içerisindeki en popüler 9 ürün ve sağlık üzerindeki etkileri.
Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri
Kilo vermeye çalışanlar her türlü hap, ilaç ve doğal takviyeleri denemeye çalışırlar. Ancak bazı destekleyici ürünlerin etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bununla birlikte sağlıklı kilo vermek adına doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte zararsız oldukları için tavsiye edilen bazı doğal ürünler bulunmaktadır. İşte zayıflamaya yardımcı en popüler ürünler.
1. Garcinia Cambogia Ekstresi
Garcinia cambogia, 2012’de Dr. Mehmet Öz’ün “Dr. Oz” programında yer aldıktan sonra dünya çapında popüler zayıflama ürünlerinden biri oldu. Garcinia cambogia, Endonezya’ya özgü küçük, yeşil tropikal bir meyvedir. Meyvenin kabuğu hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Bu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia ekstresinin aktif bileşenidir. Bu özütün kilo verdiren gıda takviyesi olarak kullanılmasını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır. Kilo kaybına çok az bir etkisi olsa da, bu takviyenin hafif sindirim sorunları dışında ciddi yan etkileri bildirilmemiştir.
2. Kafein
Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif yani merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan bir maddedir. Yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunan kafein, bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle kilo verdiren gıda takviyelerine eklenir. Bazı çalışmalar kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermiştir. Ancak bazı insanlarda yüksek miktarda kafein anksiyete, uykusuzluk, gerginlik gibi yan etkilere neden olabilir. İçinde kafein olan gıda takviyesi kullanmak yerine kahve ve yeşil çay gibi sağlık yararları olan doğal kaynaklar da tüketilebilir. Kafein hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
3. Ahududu Ketonları (Raspberry Ketones)
Ahududu ketonları, ahududuya özgü olan doğal kokudan sorumlu bir maddedir. Ahududu ketonların sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır. Bu takviye her ne kadar zayıflama ile ilişkilendirilmiş olsa da, yapılan deneyler sıçanlar üzerinde büyük dozlar kullanılarak elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair henüz hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
4. Glucomannan
Glucomannan, bir tür lif takviyesidir. Bağırsaktaki suyu emerek, insanların daha az yemesine neden olabilecek bir tokluk hissine yol açar. Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürebilir ve kabızlığa karşı çok etkilidir. Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte glucomannan takviyesinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bazı insanlarda şişkinlik ve mide ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.
5. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmuş olmayan normal kahve çekirdekleridir ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan kafein ve klorojenik asit içerirler. Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir. Birkaç insan araştırması, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösterse de, konu ile ilgili daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ayrıca bu gıda takviyesi de kafeinle aynı yan etkilere neden olabilir ya da bazı insanların yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.
6. Konjuge Linoleik Asit (CLA)
Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır yağ kaybına neden olan popüler bir gıda takviyesi olmuştur. Konjuge linoleik asit, çoğunlukla sığır eti ve süt ürünlerinde bulunan bir tür yağ asididir. CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını teşvik edebilir. Konjuge Linoleik Asit etkili bir kilo verme takviyesi olsa da, uzun vadede sindirim sorunları, karaciğer yağlanması ve insülin direnci gibi zararlı etkilere yol açabilir.
7. Forskolin
Forskolin, nane ailesindeki bir bitkinin kökünden yapılır ve geleneksel Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılmaktadır. İnsanlar kilo vermede etkili olduğu için forskolin takviyesi kullansalar da, güvenliği ve yan etkileri konusunda çok sınırlı veri vardır.
İlginizi Çekebilir
8. Yeşil Çay Ekstresi
Yeşil çay ekstresi, birçok kilo verdiren gıda takviyesinde kullanılan popüler bir bileşendir. Yeşil çay özünün, yağ yakmanıza yardımcı olan bir hormon olan norepinefrinin aktivitesini artırdığına inanılıyor. Yapılan çalışmalar yeşil çay ekstresinin özellikle göbek bölgesindeki yağ yakımını artırabileceğini ve yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Yeşil çay ekstresi genellikle güvenli olarak kabul edilse de, kafein içerdiğinden dolayı kafeine duyarlı kişilerde mide ağrısı, mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir.
9. Acı Portakal (Synephrine)
Bir tür portakal türü olan Acı portakal, sinefrin adı verilen bir bileşik içerir. Synephrine, çeşitli kilo verme takviyelerinde kullanılan popüler bir bileşen olan efedrine benzer, ancak daha az etkilidir. Bununla birlikte, efedrin ciddi yan etkiler nedeniyle Amerikan gıda ve İlaç dairesi (FDA) tarafından bir kilo verme bileşeni olarak yasaklanmıştır. Efedrin gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere sahip olabilir.
Ne yazık ki hiçbir takviye ya da ilaç kilo vermenin kesin bir çözümü değildir. Bununla birlikte kilo verdiren gıda takviyeleri kendi başlarına etkisizdirler ve sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birleştirildiğinde işe yarayacağını bilmek önemlidir.
