zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Diyet

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

5 Eylül 2020
Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Eğer siz de göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu nedir? diye düşünüyorsanız, öncelikle yalnız olmadığınızı bilin. Gerçek şu ki, inatçı göbek yağları birçok insan için güvensizlik kaynağı olabilir. Aslında düz bir karına sahip olan kişilerde bile göbek yağı vardır ve bu oldukça normal bir durumdur. Göbek yağlarından kurtulmak, birçok kişi için yaygın bir kilo verme hedefidir ve giysilerinizin sizi sıkmasından çok daha büyük bir rahatsızlıktır. Özellikle göbek yağları, vücuttaki diğer yağlardan daha zararlı bir türdür. Araştırmalar viseral yağ (karın yağı) olarak adlandırılan bu tür yağın tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörü olduğunu gösteriyor. İşte bilimsel çalışmalarla desteklenen göbek yağlarını eritmenin en etkili 10 yolu.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili Yolu

Bazı kilo verme stratejileri, vücudun diğer bölgelerine göre göbek bölgesindeki yağları daha fazla hedefleyebilir. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, fazla karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz etkili yöntemler vardır.

1. Bol Miktarda Çözünür Lif Tüketin

Bol miktarda lif yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak lif türü önemlidir. Çözünür lif, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Bu jel, yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Araştırmalar, bu tür liflerin kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik ettiğini, böylece doğal olarak daha az yediğinizi gösteriyor. Çözünür lif bakımından zengin besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

2. Daha Fazla Protein Tüketin

Protein, kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Yapılan çalışmalar daha fazla ve daha iyi protein tüketen kişilerin çok daha az karın yağına sahip olduğunu göstermiştir. Bol miktarda protein tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak açlık seviyelerini azaltabilir ve bu da proteini, kilo vermenin en etkili yolu haline getirir.

3. Çok Şekerli Yiyecekler Yemeyin

Yapılan çalışmalar büyük miktarlarda fruktoz içermesinden dolayı, aşırı şeker tüketiminin karın ve karaciğer çevresinde yağlanmaya neden olabileceğini göstermiştir. Beslenmenizde şeker miktarını en aza indirerek, bal gibi daha sağlıklı şekerleri bile idareli kullanmalısınız.

4. Daha Az Karbonhidrat Tüketin

Çok sayıda çalışma daha az karbonhidrat tüketmenin, yağ kaybetmenin en etkili yolu olduğunu desteklemektedir. Bunun için katı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanıza gerek yok. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle protein alımınızı yüksek tutuyorsanız yeterli olacaktır. Diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirmeyi düşünün.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

5. Yediğiniz Yiyecekleri Takip Edin

Pek çok şey kilo vermenize ve göbek yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak kilo kontrolü için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek çok önemlidir. Yiyecek alımını izlemek, yediğiniz her şeyi tartmanız ve ölçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arada bir yediklerinizi takip etmek, değişim için en önemli alanları fark etmenize yardımcı olabilir.

6. Stres Seviyenizi Azaltın

Stres, adrenal bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek karın yağlanmasına neden olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve abdominal (karın) yağ depolamayı tetiklediğini gösteriyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.

7. Aerobik Egzersiz (Kardiyo) Yapın

Araştırmalar kardiyonun göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olduğunu gösteriyor. İp atlamak, yürümek, koşmak, yüzmek gibi aerobik egzersizler karın yağlarındaki azalmalara yardımcı olur.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

8. Uyku Çok Önemli

Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve buna göbek yağı da dahil olabilir. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince ve kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır.

9. Probiyotik Besinler Tüketin

Probiyotikler, bazı yiyeceklerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Araştırmalar, farklı bakteri türlerinin kilo düzenlemede rol oynadığını ve göbek yağı kaybı da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Probiyotik içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

10. Yeşil Çay İçin

Son derece sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir ve her ikisi de metabolizmayı hızlandırır. EGCG, yapılan bazı araştırmaların göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğü bir kateşindir.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

Bu listedekilerden sadece birini yapmanın tek başına büyük bir etkisi olmayacak. İyi sonuçlar almak istiyorsanız, göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olarak farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir. Göbek yağını kaybetmenin sihirli bir çözümü yoktur. Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, kararlılık ve azim gerektirir.

Etiket: göbek yağıkarın yağıkilo verme

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.