Eğer siz de göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu nedir? diye düşünüyorsanız, öncelikle yalnız olmadığınızı bilin. Gerçek şu ki, inatçı göbek yağları birçok insan için güvensizlik kaynağı olabilir. Aslında düz bir karına sahip olan kişilerde bile göbek yağı vardır ve bu oldukça normal bir durumdur. Göbek yağlarından kurtulmak, birçok kişi için yaygın bir kilo verme hedefidir ve giysilerinizin sizi sıkmasından çok daha büyük bir rahatsızlıktır. Özellikle göbek yağları, vücuttaki diğer yağlardan daha zararlı bir türdür. Araştırmalar viseral yağ (karın yağı) olarak adlandırılan bu tür yağın tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörü olduğunu gösteriyor. İşte bilimsel çalışmalarla desteklenen göbek yağlarını eritmenin en etkili 10 yolu.
Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili Yolu
Bazı kilo verme stratejileri, vücudun diğer bölgelerine göre göbek bölgesindeki yağları daha fazla hedefleyebilir. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, fazla karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz etkili yöntemler vardır.
1. Bol Miktarda Çözünür Lif Tüketin
Bol miktarda lif yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak lif türü önemlidir. Çözünür lif, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Bu jel, yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Araştırmalar, bu tür liflerin kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik ettiğini, böylece doğal olarak daha az yediğinizi gösteriyor. Çözünür lif bakımından zengin besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
2. Daha Fazla Protein Tüketin
Protein, kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Yapılan çalışmalar daha fazla ve daha iyi protein tüketen kişilerin çok daha az karın yağına sahip olduğunu göstermiştir. Bol miktarda protein tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak açlık seviyelerini azaltabilir ve bu da proteini, kilo vermenin en etkili yolu haline getirir.
3. Çok Şekerli Yiyecekler Yemeyin
Yapılan çalışmalar büyük miktarlarda fruktoz içermesinden dolayı, aşırı şeker tüketiminin karın ve karaciğer çevresinde yağlanmaya neden olabileceğini göstermiştir. Beslenmenizde şeker miktarını en aza indirerek, bal gibi daha sağlıklı şekerleri bile idareli kullanmalısınız.
4. Daha Az Karbonhidrat Tüketin
Çok sayıda çalışma daha az karbonhidrat tüketmenin, yağ kaybetmenin en etkili yolu olduğunu desteklemektedir. Bunun için katı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanıza gerek yok. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle protein alımınızı yüksek tutuyorsanız yeterli olacaktır. Diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirmeyi düşünün.
5. Yediğiniz Yiyecekleri Takip Edin
Pek çok şey kilo vermenize ve göbek yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak kilo kontrolü için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek çok önemlidir. Yiyecek alımını izlemek, yediğiniz her şeyi tartmanız ve ölçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arada bir yediklerinizi takip etmek, değişim için en önemli alanları fark etmenize yardımcı olabilir.
6. Stres Seviyenizi Azaltın
Stres, adrenal bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek karın yağlanmasına neden olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve abdominal (karın) yağ depolamayı tetiklediğini gösteriyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.
7. Aerobik Egzersiz (Kardiyo) Yapın
Araştırmalar kardiyonun göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olduğunu gösteriyor. İp atlamak, yürümek, koşmak, yüzmek gibi aerobik egzersizler karın yağlarındaki azalmalara yardımcı olur.
8. Uyku Çok Önemli
Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve buna göbek yağı da dahil olabilir. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince ve kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır.
9. Probiyotik Besinler Tüketin
Probiyotikler, bazı yiyeceklerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Araştırmalar, farklı bakteri türlerinin kilo düzenlemede rol oynadığını ve göbek yağı kaybı da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Probiyotik içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
10. Yeşil Çay İçin
Son derece sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir ve her ikisi de metabolizmayı hızlandırır. EGCG, yapılan bazı araştırmaların göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğü bir kateşindir.
Bu listedekilerden sadece birini yapmanın tek başına büyük bir etkisi olmayacak. İyi sonuçlar almak istiyorsanız, göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olarak farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir. Göbek yağını kaybetmenin sihirli bir çözümü yoktur. Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, kararlılık ve azim gerektirir.
