zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

1 Eylül 2020
Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Sindirim sistemi sağlığınız için bol miktarda lifli yiyecekler tüketmeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için gerekli olmasına rağmen, çoğu insan önerilen günlük miktarlara ulaşamaz. Lif terimi, bitki bazlı gıdaların sindirim sisteminden parçalanmadan veya sindirilmeden geçen kısmıdır. İki tür lif vardır; çözünür ve çözünmez lif. Çözünür lif suda kolayca çözünür ve kalın bağırsakta jel benzeri bir maddeye dönüşür. Çözünmeyen lif ise suda çözünmez ve sindirim sisteminden geçerken bozulmadan kalır. Çoğu bitki hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, ancak farklı miktarlarda. Her iki lif türü de, dışkınızı toparlamaya yardımcı olur ve kalın bağırsağınızdaki iyi bakteriler için bir besin kaynağı olarak kullanılabilir. Çözünür lif içeren besinler sadece daha tokluk hissine ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol ve kan şekeri seviyelerini de düşürebilir. Çözünür lif bakımından zengin en iyi 10 besini sizler için seçtik.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

Çözünür Lif İçeren Besinler

Yetişkinler için günlük önerilen lif miktarı kadınlar için 25 gram, erkekler için de 38 gramdır.

1.Brüksel Lahanası

Her ne kadar brüksel lahanasını sevmeyenlerin sayısı fazla olsa da, bu sebzenin çeşitli vitamin ve minerallerle dolu olduğu inkar edilemez. Yarım bardak brüksel lahanası 2 gram çözünür lif içerir.

2.Avokado

Hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından zengin olan avokado tekli doymamış yağlar, potasyum, E vitamini ve diyet lifi için mükemmel bir kaynaktır. Yarım avokado 2.1 gram çözünür lif içerir.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

3.Brokoli

Brokoli iyi bir folat, K ve C vitamini kaynağıdır. Brokoli içerisindeki yüksek miktarda çözünür lif, kalın bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilir. Yarım bardak pişmiş brokoli 1.5 gram çözünür lif içerir.

4.İncir

İncirler kalsiyum, magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve diğer besinler açısından zengin ve besleyicidirler. Hem kuru hem de taze incir mükemmel bir çözünür lif kaynağıdır. ¼ bardak kuru incir 1.9 gram çözünür lif içerir.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

5.Nektarin

Şeftaliye benzeyen nektarin B vitamini, potasyum ve E vitamini kaynağıdır. Orta boy bir nektarin 1.4 gram çözünür lif içerir.

6.Kayısı

Kayısılar düşük kalorilidirler ve A,C vitamini kaynağıdırlar. 3 adet kayısı ortalama 1.4 gram çözünür lif içerir.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

7.Havuç

Havuç önemli bir A vitamini kaynağıdır. 1 orta boy havuç yaklaşık 2 gram çözünür lif içerir.

8.Keten Tohumu

Keten tohumu bitki bazlı en iyi omega-3 kaynaklarından biridir. 1 yemek kaşığı keten tohumu 0.6 ile 1.2 gram arasıda çözünür lif içerir.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

9.Fındık

Fındıklar doymamış yağlar, E vitamini, tiamin ve demir açısından zengindirler. Çözünür lif içeriği ise; 1/4 bardakta 1.1. gramdır.

10.Yulaf

Yulaf çok yönlü ve en sağlıklı tahıllardan biridir. 1 bardak pişmiş yulaf 1.9 gram çözünür lif içerir.

Bağırsak Dostu Çözünür Lif Bakımından Zengin En İyi 10 Besin

Çözünür lif içeren besinler tüketmenin yanında bol su içmek de iyi bir fikirdir. Bu, çözünür lifin sindirime yardımcı olan ve kabızlığı önleyen bir jel oluşturmasına yardımcı olacaktır. Uzmanlar, çok fazla lif yemenin tehlikeleri konusunda uyarıyor. Çünkü fazla tüketildiğinde demir, kalsiyum, çinko ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir ve iştahı etkileyerek istemeden kilo kaybı yaşamanıza neden olabilir. En güvenlisi günlük önerilen miktar olan 25 ile 30 gram lif alımına bağlı kalmaktır.

Etiket: çözünür liflif

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.