Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri

Kilo vermeye çalışanlar her türlü hap, ilaç ve doğal takviyeleri denemeye çalışırlar. Ancak bazı destekleyici ürünlerin etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bununla birlikte sağlıklı kilo vermek adına doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte zararsız oldukları için tavsiye edilen bazı doğal ürünler bulunmaktadır. İşte zayıflamaya yardımcı en popüler ürünler.

1. Garcinia Cambogia Ekstresi

Garcinia cambogia, 2012’de Dr. Mehmet Öz’ün “Dr. Oz” programında yer aldıktan sonra dünya çapında popüler zayıflama ürünlerinden biri oldu. Garcinia cambogia, Endonezya’ya özgü küçük, yeşil tropikal bir meyvedir. Meyvenin kabuğu hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Bu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia ekstresinin aktif bileşenidir. Bu özütün kilo verdiren gıda takviyesi olarak kullanılmasını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır. Kilo kaybına çok az bir etkisi olsa da, bu takviyenin hafif sindirim sorunları dışında ciddi yan etkileri bildirilmemiştir.

2. Kafein

Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif yani merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan bir maddedir. Yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunan kafein, bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle kilo verdiren gıda takviyelerine eklenir. Bazı çalışmalar kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermiştir. Ancak bazı insanlarda yüksek miktarda kafein anksiyete, uykusuzluk, gerginlik gibi yan etkilere neden olabilir. İçinde kafein olan gıda takviyesi kullanmak yerine kahve ve yeşil çay gibi sağlık yararları olan doğal kaynaklar da tüketilebilir. Kafein hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

3. Ahududu Ketonları (Raspberry Ketones)

Ahududu ketonları, ahududuya özgü olan doğal kokudan sorumlu bir maddedir. Ahududu ketonların sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır. Bu takviye her ne kadar zayıflama ile ilişkilendirilmiş olsa da, yapılan deneyler sıçanlar üzerinde büyük dozlar kullanılarak elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair henüz hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

4. Glucomannan

Glucomannan, bir tür lif takviyesidir. Bağırsaktaki suyu emerek, insanların daha az yemesine neden olabilecek bir tokluk hissine yol açar. Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürebilir ve kabızlığa karşı çok etkilidir. Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte glucomannan takviyesinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bazı insanlarda şişkinlik ve mide ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

5. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmuş olmayan normal kahve çekirdekleridir ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan kafein ve klorojenik asit içerirler. Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir. Birkaç insan araştırması, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösterse de, konu ile ilgili daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ayrıca bu gıda takviyesi de kafeinle aynı yan etkilere neden olabilir ya da bazı insanların yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.

6. Konjuge Linoleik Asit (CLA)

Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır yağ kaybına neden olan popüler bir gıda takviyesi olmuştur. Konjuge linoleik asit, çoğunlukla sığır eti ve süt ürünlerinde bulunan bir tür yağ asididir. CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını teşvik edebilir. Konjuge Linoleik Asit etkili bir kilo verme takviyesi olsa da, uzun vadede sindirim sorunları, karaciğer yağlanması ve insülin direnci gibi zararlı etkilere yol açabilir.

7. Forskolin

Forskolin, nane ailesindeki bir bitkinin kökünden yapılır ve geleneksel Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılmaktadır. İnsanlar kilo vermede etkili olduğu için forskolin takviyesi kullansalar da, güvenliği ve yan etkileri konusunda çok sınırlı veri vardır.

İlginizi Çekebilir

Kahve İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu? Kahve Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

24 Eylül 2020

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

5 Eylül 2020

8. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay ekstresi, birçok kilo verdiren gıda takviyesinde kullanılan popüler bir bileşendir. Yeşil çay özünün, yağ yakmanıza yardımcı olan bir hormon olan norepinefrinin aktivitesini artırdığına inanılıyor. Yapılan çalışmalar yeşil çay ekstresinin özellikle göbek bölgesindeki yağ yakımını artırabileceğini ve yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Yeşil çay ekstresi genellikle güvenli olarak kabul edilse de, kafein içerdiğinden dolayı kafeine duyarlı kişilerde mide ağrısı, mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir.

9. Acı Portakal (Synephrine)

Bir tür portakal türü olan Acı portakal, sinefrin adı verilen bir bileşik içerir. Synephrine, çeşitli kilo verme takviyelerinde kullanılan popüler bir bileşen olan efedrine benzer, ancak daha az etkilidir. Bununla birlikte, efedrin ciddi yan etkiler nedeniyle Amerikan gıda ve İlaç dairesi (FDA) tarafından bir kilo verme bileşeni olarak yasaklanmıştır. Efedrin gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere sahip olabilir.

Ne yazık ki hiçbir takviye ya da ilaç kilo vermenin kesin bir çözümü değildir. Bununla birlikte kilo verdiren gıda takviyeleri kendi başlarına etkisizdirler ve sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birleştirildiğinde işe yarayacağını bilmek önemlidir.

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri İçin 9 Popüler Ürün ve Etkileri yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili Yolu

Bazı kilo verme stratejileri, vücudun diğer bölgelerine göre göbek bölgesindeki yağları daha fazla hedefleyebilir. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, fazla karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz etkili yöntemler vardır.

1. Bol Miktarda Çözünür Lif Tüketin

Bol miktarda lif yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak lif türü önemlidir. Çözünür lif, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Bu jel, yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Araştırmalar, bu tür liflerin kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik ettiğini, böylece doğal olarak daha az yediğinizi gösteriyor. Çözünür lif bakımından zengin besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

2. Daha Fazla Protein Tüketin

Protein, kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Yapılan çalışmalar daha fazla ve daha iyi protein tüketen kişilerin çok daha az karın yağına sahip olduğunu göstermiştir. Bol miktarda protein tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak açlık seviyelerini azaltabilir ve bu da proteini, kilo vermenin en etkili yolu haline getirir.

3. Çok Şekerli Yiyecekler Yemeyin

Yapılan çalışmalar büyük miktarlarda fruktoz içermesinden dolayı, aşırı şeker tüketiminin karın ve karaciğer çevresinde yağlanmaya neden olabileceğini göstermiştir. Beslenmenizde şeker miktarını en aza indirerek, bal gibi daha sağlıklı şekerleri bile idareli kullanmalısınız.

4. Daha Az Karbonhidrat Tüketin

Çok sayıda çalışma daha az karbonhidrat tüketmenin, yağ kaybetmenin en etkili yolu olduğunu desteklemektedir. Bunun için katı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanıza gerek yok. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle protein alımınızı yüksek tutuyorsanız yeterli olacaktır. Diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirmeyi düşünün.

5. Yediğiniz Yiyecekleri Takip Edin

Pek çok şey kilo vermenize ve göbek yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak kilo kontrolü için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek çok önemlidir. Yiyecek alımını izlemek, yediğiniz her şeyi tartmanız ve ölçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arada bir yediklerinizi takip etmek, değişim için en önemli alanları fark etmenize yardımcı olabilir.

6. Stres Seviyenizi Azaltın

Stres, adrenal bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek karın yağlanmasına neden olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve abdominal (karın) yağ depolamayı tetiklediğini gösteriyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.

7. Aerobik Egzersiz (Kardiyo) Yapın

Araştırmalar kardiyonun göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olduğunu gösteriyor. İp atlamak, yürümek, koşmak, yüzmek gibi aerobik egzersizler karın yağlarındaki azalmalara yardımcı olur.

8. Uyku Çok Önemli

Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve buna göbek yağı da dahil olabilir. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince ve kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır.

9. Probiyotik Besinler Tüketin

Probiyotikler, bazı yiyeceklerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Araştırmalar, farklı bakteri türlerinin kilo düzenlemede rol oynadığını ve göbek yağı kaybı da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Probiyotik içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

10. Yeşil Çay İçin

Son derece sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir ve her ikisi de metabolizmayı hızlandırır. EGCG, yapılan bazı araştırmaların göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğü bir kateşindir.

Bu listedekilerden sadece birini yapmanın tek başına büyük bir etkisi olmayacak. İyi sonuçlar almak istiyorsanız, göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu olarak farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir. Göbek yağını kaybetmenin sihirli bir çözümü yoktur. Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, kararlılık ve azim gerektirir.

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.