Kpop Diyeti Nedir?

Kpop diyeti, geleneksel Kore mutfağından esinlenen bir diyet planıdır. Kpop diyeti temelde yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasına dayanır. Bu diyet planı sadece beslenmenin önemini vurgulamakla kalmaz, aynı zamanda Kpop egzersiz programlarının da kullanılmasını önerir. Kpop diyeti ayrıca genel sağlığınızı ve cildinizi iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Kpop İdollerinin Diyetleri

Zayıflıkları ve vücut şekilleri ile çok konuşulan Kpop yıldızları, idol olabilmek için oldukça zorlu aşamalardan geçiyorlar. İdol olmadan önce yaklaşık 2 yıl stajyerlik dönemi yaşayan ünlüler, çeşitli egzersiz, diyet ve dans gibi eğitim programlarına katılıyorlar ve başarılı olmak için çok çalışıyorlar. Kpop idol diyet listesi ve egzersiz programları birbirinden farklılık gösteriyor. İşte en çok merak edilen Kpop idollerinin diyetleri, Kpop idol egzersizleri ve zayıflık sırları;

1. Lisa Diyeti

Kpop idol diyetleri listesinin başında, en çok konuşulan “Lisa diyeti” geliyor. Ünlü Blackpink grubundan Lisa’nın, tüm Kpop dünyasındaki en ince vücuda sahip olduğu biliniyor. Lisa’ya sık sık fiziğini korumayı nasıl başardığı, uyguladığı diyet planı ve egzersiz rutini sorulur ve Blackpink lisa diyeti herkes tarafından merak edilir. Cevap sizi şaşırtabilir, çünkü Lisa herhangi bir diyet planı uygulamak yerine, egzersizin gücüne inanıyor. 1.67 boyunda ve 46 kg ağırlığında olan genç şarkıcı, esnekliğini ve kas gücünü korumak için pilates yapıyor. Ayrıca dans etmeyi çok sevdiği için egzersiz yerine dans etmeyi tercih ediyor. Sıkı bir diyet yapmak yerine günde üç dört kez küçük porsiyonlar halinde yemeyi tercih ediyor. Ayrıca daha sağlıklı olmak için meyve yemeyi ve bol su içmeyi de ihmal etmiyor.

2. Hyuna Diyeti

Şüphesiz Kpop’un en çok konuşulan idollerinden biri olan Hyuna diyeti hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda yemek yemesiyle oldukça ünlü olduğunu bilmelisiniz. Kpop kız grubu 4Minute ile popülerlik kazanan Hyuna, katıldığı bir televizyon programında kilolu göründüğü için eleştiri almasının ardından, tüm unlu ve karbonhidratlı gıdaları tüketmeyi bıraktı. Bu nedenle, her türlü abur cuburdan, unlu yiyeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve sağlıksız olabilecek her şeyden kaçındı. 1.65 boyunda ve 47 kg ağırlığında olan Hyuna, dans etmenin kilo vermesinde büyük etkisi olduğunu açıkladı. Hyuna, her öğün için tükettiği gıdaları tam olarak açıklamasa da, metabolizmasını sürekli çalıştırmak ve aşırı yeme isteğini önlemek için üç büyük öğün yerine çok sayıda küçük öğün tüketmeyi seçiyor.

3. Momo Diyet Listesi

Twice grubunun bir üyesi olan Momo’nun ince vücut şekli en çok öne çıkan özelliği. Bir Kpop idolü olan Momo’nun kariyerinin devam etmesini sağlamak için her zaman formda ve sağlıklı kalması gerekiyor. Diyet programının yanında egzersize de önem veren ve Momo, özellikle karın kaslarını korumak için “plank” yaptığını açıkladı. Bununla birlikte Kpop dünyasında idol olabilmek için birkaç yıl boyunca oldukça zorlu bir eğitim programı uygulandığını duymuş olabilirsiniz. İşte 24 yaşındaki genç şarkıcı stajyer olduğu dönemlerde 1 haftada 7 kg vermek için oldukça zorlu bir diyet yaptığını paylaştı. Momo gün içerisinde sadece buz küpleri yiyerek ve sıkı egzersiz yaparak hedefine ulaştığını belirtti. Yani Momo diyet listesi uygulamak isteyenler bunun ölümcül bir diyet olabileceğini ve denenmesi gerektiğini bilmeliler.

4. Hwasa Diyeti

MAMAMOO grubunun bir parçası olan Hwasa, şu anda en sevilen Kpop idollerinden biridir. Hayranlarının dikkatini çeken sadece şarkı söylemesi değil, aynı zamanda fiziksel görünüşü. Hwasa idol olabilmek ve kilo vermek için zamanında sağlıksız bir diyet uyguladığını kabul etse de, şimdilerde kilosunu korumak için daha sağlıklı bir yeme planı uyguluyor. Protein açısından zengin olan Hwasa diyeti, karbonhidrat olarak meyve ve sebzeye ağırlık veriyor. Peki Hwasa diyeti nasıl yapılır? MAMAMOO hwasa diyeti 1 günlük örnek listesi şu şekildedir;

• Kahvaltı: Meyve, çırpılmış yumurta, meyve suyu
• Öğle yemeği: Tavuk, sebze, salata
• Atıştırmalık: 1 tatlı patates
• Akşam yemeği: Tavuk veya hindi, salata, sebze

5. Suzy Diyet Listesi

Kpop kız grubu Miss A’nın üyelerinden biri olan Suzy, kilo verme dönüşümü ile oldukça ünlüdür. Yoğun programı nedeniyle egzersiz yapmakta zorlandığını belirten genç şarkıcı, Suzy diyet listesine oldukça bağlı kalıyor. Şu anki ağırlığı 47 kg olan Kpop idolünün oldukça zayıf olduğu düşünülüyor. Suzy diyet listesi şu şekildedir;

• Kahvaltı: Tavuk göğsü, 1 muz, az yağlı süt
• Öğle yemeği: Esmer pirinç, salata
• Akşam yemeği: 2 tatlı patates

6. Kpop IU Diyeti

En popüler ve en sevilen Kpop idollerinden biri olan IU, aynı zamanda en güzel koreli ünlülerden biri olarak tanınıyor. 1.62 boyunda ve 45 kg ağırlığında olan IU, fiziğini aşırı sıkı bir diyet yapmaya borçlu. Ancak IU diyeti kısa zamanda hızlı kilo vermek konusunda işe yarasa da, şarkıcının geçmişte bir yeme bozukluğu olan “bulimia” tedavisi gördüğü göz önünde bulundurularak, diyetin hayati riskleri olduğunu da belirtmek gerekir. Kpop IU diyeti temelde şu şekilde planlanmıştır;

• Kahvaltı: 1 elma
• Öğle yemeği: 1 tatlı patates
• Akşam yemeği: Protein içeceği

7. Jungkook Diyet Listesi

En ünlü K-pop grubu BTS’nin baş vokalisti Jungkook, diğerlerine göre grubun en kaslı olan tek üyesi. 178 cm boyunda ve yaklaşık 70 kg ağırlığında olan Jungkook, fiziğini korumak için sürekli çalışıyor ve olabildiğince sağlıklı besleniyor. Abur cuburdan tamamen uzak duran Jungkook’un en sevdiği yiyecekler arasında meyveler ve protein içecekleri ve whey protein yer alıyor. Whey protein hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz. Jungkook, vücudunu zinde tutmak için egzersiz yapma konusunda oldukça düzenli. Örnek Jungkook diyeti şunları içerir;

• Kahvaltı: Yumurta beyazı ile omlet, tam tahıllı tost, meyve suyu
• Öğle yemeği: Somonlu salata
• Atıştırmalık: Sebze çorbası
• Akşam yemeği: Tavuk göğsü, sebze, salata

Merak edenler için Jungkook diyet listesi aşağıdakileri içerir;

• Kimchi – Güney Kore’nin geleneksel yemeği olan ve çin lahanasından yapılan kimçi, özellikle kilo vermeye çalışan kişiler tarafından tercih edilir.
• Bulgogi (mangalda dana eti)
• Mandoo guk (dana yahnisi)
• Galbi Tang (dana kaburga yahnisi)
• Panchan veya banchan (pişmiş pilav ile birlikte servis edilen küçük yan yemekler)
• Çin böreği (Kızartılmamış)
• Pirinç

8. Soyou Diyeti

Sistar adlı kız grubunun mükemmel vücut şekline sahip üyesi olarak bilinen Soyou, uyguladığı diyet ve egzersiz programıyla 65 kg ağırlığından 45 kg ağırlığına ulaştı. Kilo vermek için çok çalışan Soyou, en sevdiği egzersizlerden birinin “deadlift” olduğunu belirtti. 1 günlük Soyou diyeti şunları içerir; kahvaltıda 1 haşlanmış tatlı patates, öğle yemeğinde 3 haşlanmış yumurta ve bir dilim ekmek, akşam yemeğinde ise sadece 3 adet gimbap (kimbab).

9. Sistar Dasom Diyeti

Sistar grubunun bir üyesi olan Dasom, şimdiye kadarki en iyi vücut şekline sahip Kpop idollerinden biri olarak kabul edildi. Dasom uyguladığı diyet ve egzersiz planı ile 51 kg’dan 44 kg’a ulaşarak yaklaşık 7 kg kaybetti. Sistar Dasom diyeti kalorisi son derece düşük olan salatalık yemeyi içeriyor ve bazen yanında domates, meyve, sebze gibi besinler de tüketiliyor. Dasom bu yöntemle 3 haftada yaklaşık 10 kg verdiğini açıkladı.

10. Park Shin Hye Diyeti

Kore dizilerinin ünlü oyuncusu Park Shin Hye, kilosunu korumak için haftada 4 kez egzersiz yapıyor. Park Shin Hye diyeti kahvaltıda 1 salatalık ve süt, öğle yemeğinde kahverengi pirinç ve lahana, akşam yemeğinde ise sebze ve salatalıktan oluşuyor. Ancak Park Shin Hye şu sıralar diğer Kpop idollerinden farklı olarak öğünlerini ikiye indirdiğini açıkladı. Akşam 6’dan sonra hiç yemek yemeyen ünlü oyuncu, açlık hissettiğinde atıştırmalık olarak salatalık ve lahana tüketiyor. Park Shin Hye ayrıca her gün yüzünün parlaması ve kilo kaybına yardımcı olması için bal kabağı ve kırmızı fasulyeden oluşan bir çorba içiyor.

İlginizi Çekebilir

A’dan Z’ye Tüm Adımları İle Korelilerin Cilt Bakım Rutini ve Güzellik Sırları

19 Kasım 2021

3 Günlük Örnek Menü İle Okinawa Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?

13 Şubat 2021

Temelde geleneksel Güney Kore yemeklerine dayanan Kpop idollerinin diyetleri, aynı zamanda minimum düzeyde şeker, yağ ve işlenmiş gıda içeriyor. Her ne kadar Kpop idollerini dansları ve fizikleri ile tanısak da, uyguladıkları diyetler çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceği ve genç hayranlarına kötü örnek oluşturabileceği için, zaman zaman tartışmalara yol açmıştır. Bu nedenle kilo vermek ve bunu uzun vadede korumak için, kendinize en uygun olan diyet programlarını uygulamak, sizin için önemli besin maddelerini gün içerisinde tüketmek ve konu ile ilgili uzman kişilere danışmak sağlığınız için en iyi seçim olabilir.

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Kore Diyeti Listesi

Peki Kore Diyeti Nedir? K-pop ya da Kore diyeti kilo vermenize, daha temiz bir cilt elde etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyet ve egzersiz programıdır. Bu diyet geleneksel Kore yemeklerini içeren bir yeme modeline dayanır.

Kore Diyeti Nasıl Uygulanır?

Koreli süper starlar bu diyette bazı kurallara bağlı kalıyorlar. Kore diyetinde başarılı olmak için uyulması gereken bazı kurallar şu şekildedir;

• Daha az yağ tüketin. Kore mutfağı, kızarmış ve ağır yağlı yiyeceklerden kaçınır.
  Bu da, sebzelerin ve etlerin buharda pişirilmesi gerektiği anlamına gelir.
• Daha az kalori tüketin. Bu diyet, porsiyon boyutlarını veya günlük kalori limiti belirtmez. Bunun yerine, aç hissetmeden kalorileri azaltmak için Kore tariflerine, çorbalarına ve bol miktarda sebzelere güvenmeyi öneriyor.
• Düzenli egzersiz. Günlük fiziksel aktivite diyet prensipleri kadar önemlidir.
• Atıştırmalıklardan kaçının. Bu diyette atıştırmalıklar gereksiz kabul edilir ve kaçınılmalıdır.
• Şekeri en aza indirin. Kurabiye, tatlı, dondurma ve diğer unlu mamüller yerine taze meyveler tüketmeniz önerilir.
• Fermente gıdalar tüketin. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan kimchi (fermente lahana), tempeh, miso gibi salamura sebzeler tüketin. Tempeh hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
• Proteini ihmal etmeyin. Yemekler genellikle çeşitli sebzeler, pirinç, tavuk veya balık ürünlerini içerir.
• İşlenmiş gıdaları azaltın. Buğday, süt ürünleri, rafine şeker ve aşırı yağ içeren gıdalardan kaçınmanız önerilir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Kore zayıflama diyeti, çeşitli nedenlerle kilo vermeye yardımcı olabilir.

• İlk olarak, geleneksel Kore yemekleri, bol miktarda lif içeren sebzeler açısından doğal olarak zengindir. Lif bakımından zengin diyetler, tokluk hissini teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir.
• Bu diyet atıştırmalıklar, yağlı yiyecekler, ilave şeker, buğday veya süt ürünlerini sınırlayarak genel kalori alımınızı azaltır. Ayrıca, yaktığınız kalori miktarını artırmaya yardımcı olan düzenli egzersizi teşvik eder.
• Porsiyon boyutlarınızı azaltmanız teşvik edilir.

Kore Diyeti Faydaları

• Kore diyeti bol miktarda meyve ve sebze yemenizi teşvik ederek genel sağlığınızı iyileştirebilir.
• Kimchi (fermente lahana) gibi fermente gıdalar, probiyotikler olarak da bilinen faydalı bağırsak bakteri sayınızı artırarak bağırsak sağlığına da fayda sağlar.
• Kore diyeti, süt alımınızı sınırlayarak akne ve sivilce oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
• Ne kadar yiyeceğiniz konusunda katı kuralları yoktur ve yiyecek porsiyonlarınızı ölçmenizi önermez. Bunun yerine, sizin için doğru olan porsiyon boyutlarını keşfetmenizi teşvik eder.
• Ayrıca vejetaryen, vegan ve glütensiz seçenekler dahil olmak üzere çeşitli Kore tarifleri sunar.

Kore Diyeti Zararları

Pek çok olumlu yönüne rağmen kore diyetinin sizin için bazı zararları da bulunabilir. Bu diyet K-pop ünlüleri gibi görünmek için kilo vermeye fazla odaklanır. Dış görünüşü kilo verme motivasyonu olarak kullanmak özellikle gençlerde düzensiz yeme davranışları geliştirme riskini artırabilir. Ayrıca diyet, dengeli öğünlerin nasıl oluşturulacağı konusunda çok az rehberlik sunar.

Kore Diyetinde Ne Yenir? Ne Yenmez?

Kore diyetinde yiyebileceğiniz yiyecekler şunlardır;

• Sebzeler: Hiçbir sebze yasak değildir. Çiğ, pişmiş, fermente ya da çorba olarak tüketebilirsiniz.
• Meyve: Her türlü meyve tüketilebilir.
• Protein: Yumurta, et, balık ve deniz ürünleri öğünlere küçük porsiyonlar halinde eklenmelidir.
• Et ikameleri: Kore tariflerinde etin yerine en çok tofu ve kurutulmuş shiitake mantarı kullanılır.
• Pirinç: Kore tariflerinin çoğunda pirinç ve pirinç eriştesi yer alır
• Buğdaysız tahıllar: Maş fasulyesi, patates veya tapyoka nişastasından yapılan köfte, krep veya erişte pirince alternatif olarak tüketilir.

Porsiyon boyutlarınızı, aşırı açlık veya enerji kaybı hissetmeden kilo vermenize yardımcı olan yiyecek miktarına göre belirlemeniz önerilir.

Kore diyetinde uzak durulması gereken yiyecekler şunlardır;

• Buğday içeren yiyecekler: Ekmek, makarna, kahvaltılık gevrekler, hamur işleri.
• Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt, dondurma ve süt ürünleri içeren her türlü unlu mamüller.
• Yağlı yiyecekler: Yağlı etler, kızarmış yiyecekler, soslar, yağlı baharatlar veya yağda pişirilmiş yiyecekler.
• İşlenmiş veya şekerli yiyecekler: Şekerli içecekler, unlu mamüller veya ilave şeker içeren diğer yiyecekler.

Kore diyeti, bu yiyecekleri tamamen kesmenizi gerektirmez, alımınızı büyük ölçüde azaltmanızı önerir. Ancak öğünler arasında atıştırmayı kesinlikle yasaktır.

Kore Diyet Listesi

İşte kore diyetinde uygulanan 1 haftalık örnek menü;

• Pazartesi
  Kahvaltı: 2 yumurta, 1 muz, fındık
  Öğle yemeği: Sebzeli kızarmış pilav
  Akşam yemeği: Tavuk salatası ve meyveler
• Salı
  Kahvaltı: 1 dilim fıstıklı ekmek ve 1 muz
  Öğle yemeği: Seçtiğiniz salata (soslara dikkat edin)
  Akşam yemeği: Kimchi ile pilav ve sebze garnitürleri
• Çarşamba
  Kahvaltı: 2 yumurta, 1 muz ve fındık
  Öğle yemeği: Tavuklu kızarmış pilav
  Akşam Yemeği: Kimchi ve sebzeli pilav
• Perşembe
  Kahvaltı: Sebzeli Omlet
  Öğle yemeği: Seçtiğiniz makarna
  Akşam yemeği: Tofu kızarmış pilav ve et
• Cuma
  Kahvaltı: 1 dilim fıstık ezmeli ekmek ve 1 muz
  Öğle yemeği: Tavuk Salatası
  Akşam yemeği: Kimchi ile pilav ve sebze garnitürleri
• Cumartesi
  Kahvaltı: 1 muz, yoğurt ve badem
  Öğle yemeği: Tteokbokki (Kore mutfağına özgü bir pirinç keki)
  Akşam yemeği: Pilav, et ve sebze garnitürleri
• Pazar
  Kahvaltı: Krep ve 1 muz
  Öğle yemeği: Dışarıdan yemek sipariş edebilirsiniz.
  Akşam yemeği: Pilav, Kimchi ve sebze garnitürleri

Birçok diyet gibi Kore diyeti listesi de doğru yapıldığında güvenlidir ve uzun vadede devam ettirilebilir. Birçok K-pop yıldızının kilo vermek için kendini aç bırakma yöntemleri tehlikeli olarak tartışılmaya devam ediliyor. Aşırı kilo verme yöntemleri herkes için tehlikelidir ve özellikle K-pop idollerinin genç hayranları için zararlı olabilir. Sağlıklı kalmak için herhangi bir diyetin yeterli miktarda kalori ve besin içermesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir? yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.