zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Diyet

3 Günlük Örnek Menü İle Okinawa Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?

13 Şubat 2021
Okinawa Diyet Listesi
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Okinawa dünyanın geri kalanına kıyasla daha uzun ve sağlıklı hayatlar yaşayan insanların bulunduğu Japonya’nın en büyük adalarından biridir. İnsanların sadece daha uzun ve daha sağlıklı değil, aynı zamanda yaşa bağlı hastalıkların ve kanser oranlarının daha az görüldüğü bir bölge olarak da bilinir. Okinawa’daki insanların sahip olduğu yaşam süreleri genetik, çevresel ve yaşam tarzı faktörleriyle açıklanabilir. Bununla birlikte, uzmanlar en güçlü etkenlerden birinin beslenme olduğuna inanıyorlar. Okinawa diyeti genellikle sebzelerden, baklagillerden ve soyadan oluşan bir beslenme tarzını içerir. Kalori ve yağ bakımından düşük, lif bakımından zengindir. Öğünlere göre 3 günlük örnek Okinawa diyet listesi, Okinawa diyetinin faydaları, zararları ve daha fazlasını öğrenerek, sizin için sağlıklı bir seçim olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Okinawa Diyet Listesi

Okinawa Diyeti Nedir?

Kısaca Okinawa diyeti, Japonya’nın Okinawa adasında yaşayan insanların geleneksel yeme alışkanlıklarını ifade eder. Geleneksel Okinawa diyetinin kalori ve yağ oranı düşük, ancak karbonhidrat oranı yüksektir. Okinawa diyetinin yüzde 90’ı bitkisel gıdalardan, yüzde 33’ü tam tahıllardan, yüzde 5’i baklagillerden, yüzde 2’si yağlardan, 1’i ise balık ve diğer deniz ürünlerinden gelir. Kalorinin yüzde 1’inden daha azını kuruyemiş, tohum, şeker, meyve, yumurta, et ve süt ürünleri oluşturur.

Okinawa Diyet Listesi

Okinawa diyeti beyaz pirinç ve erişte gibi tahılları sınırlar ve bunun yerine bol miktarda sebze, baklagil ve özellikle tatlı patatesi içerir. Aşağıda Okinawa diyet listesi, öğünlerine göre 3 günlük yeme planını içermektedir. Bu öğünlere su ve yasemin çayı da ekleyebilirsiniz. Ayrıca atıştırmalık olarak soya sütü de tüketebilirsiniz.

1. Gün

  • Kahvaltı: Miso çorbası; 1 bardak dashi ve kombu ile tofu ve mantarları karıştırın (yumurta yok).
  • Öğle yemeği: Fırında tatlı patates (turuncu, sarı veya mor), 1/2 su bardağı beyaz pirinç, 1/2 bardak edamame (yeşil soya fasulyesi).
  • Akşam yemeği: Fırında pişmiş somon, İstiridye mantarı.

2. Gün

  • Kahvaltı: Lahana ve tatlı patates (isteğe bağlı kızarmış yumurta ile).
  • Öğle yemeği: Salamura dulavratotu kökü ile 1 bardak deniz yosunu salatası, 1 Onigiri Pirinç Üçgeni, 1/2 su bardağı natto.
  • Akşam yemeği: 1 fincan Brokoli Stir-Fry (sarımsaklı brokoli), 1/2 bardak tavada kızartılmış tofu

3. Gün

  • Kahvaltı: Dashi ve hijiki ile 1 bardak miso çorbası, 1 haşlanmış yumurta
  • Öğle yemeği: 1 su bardağı Kinpira gobo (tavada kızartılmış dulavratotu kökü ve havuç ), 1/2 su bardağı kavrulmuş mor tatlı patates.
  • Akşam yemeği: Tofu ve sebzeli erişte.

Okinawa Diyet Listesi

Okinawa Diyetinin Faydaları

Okinawa diyeti besleyici ve yüksek antioksidan içeriğine sahip gıdaları içerdiğinden, sağlığa önemli faydaları bulunmaktadır. Okinawa diyetinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;

  • Antioksidanlar açısından zengindir: Antioksidanlar, vücudu hücre hasarına neden olan serbest radikallere karşı koruyarak, iltihabı azaltmaya ve yaşlanma süresini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
  • Kronik hastalık riskini düşürür: Düşük yağlı, düşük kalorili ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet, sağlığa katkıda bulunan ana faktördür. Okinawa diyeti ayrıca kilo vermenize ve kalp damar hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Enflamasyonu azaltabilir: Şeker gibi rafine karbonhidratlar daha az tüketildiğinden kan şekeri yükselmeleri ,kronik hastalılar ve iltihaplanma riskini azaltmaya katkı sağlayabilir.

İlginizi Çekebilir

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri İçin 9 Popüler Ürün ve Etkileri

6 Şubat 2021
Monosodyum Glutamat Nedir

Çin Tuzu Zararlı Mı? E621: Monosodyum Glutamat Nedir, Ne İşe Yarar?

2 Şubat 2021

Okinawa Diyetinin Zararları

Okinawa diyetinin birçok faydası olmasına rağmen, olası dezavantajları da vardır. Okinawa diyetinin zararları şu şekildedir;

  • Oldukça kısıtlatıcıdır: Okinawa diyeti et ve süt ürünleri gibi önemli besin maddelerini kısıtladığı için, bu durum besin eksikliklerine neden olabilir
  • Sodyum oranı yüksek olabilir. Okinawa diyetinin en büyük dezavantajı, yüksek sodyum içeriği olabilir. Bu diyette miso, tuzlu balık veya soya sosu gibi sodyum açısından zengin yiyecekler bulunduğundan, özellikle yüksek tansiyonu olan bazı insanlar için uygun olmayabilir.

Okinawa diyeti herkes için uygun olmayabilir. Okinawa diyet listesi uygulamayı seçerseniz, kilo vermeye yardımcı olması ve iltihaplanma ile savaşması gibi artılarının ve kısıtlayıcı olması gibi eksilerinin olduğunu da bilmeniz gerekir. Okinawa diyetinde yenmesi ve yenmemesi gereken yiyecekler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

Etiket: okinawa diyeti

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.