zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Diyet

Uzun Yaşamın Sırrı Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır? Ne Yenir, Ne Yenmez?

30 Ocak 2021
Uzun Yaşamın Sırrı Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır? Ne Yenir, Ne Yenmez?
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrı olabilir mi? Araştırmacılar gençlik iksirini bulmak yerine, benzersiz Okinawa diyetinin yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olduğunu fark ettiler. Okinawa diyeti, Japonya’daki en büyük adalardan biri olan Okinawa’daki insanların uzun ömürlülüğüne katkıda bulunan yeme alışkanlıklarını tanımlar. Ayrıca Okinawa diyeti bu beslenme düzenine bağlı bir kilo verme diyetinin adıdır. Araştırmalar Okinawa’daki insanların ortalama 100 yıl sağlıklı ve üretken bir yaşam sürdürebileceğini gösteriyor. Okinawa’daki insanların uzun yaşam süreleri beslenme tarzlarıyla ilişkilendiriliyor. Dünya’nın her yerinden insanlar, besleyici ve düşük kalorili olan Okinawa diyetinin sağlığa yaralarından faydalanıyor. Peki Okinawa diyeti nasıl yapılır? Okinawa diyetinde neler yenir, neler yenmez? daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Uzun Yaşamın Sırrı Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır? Ne Yenir, Ne Yenmez?

Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır?

Geleneksel Okinawa diyeti düşük kalori ve yağ içerirken, karbonhidrat oranı yüksektir. Son yıllarda diyette yapılan değişiklikler sayesinde protein ve yağ içeriği de artırılmıştır. Ayrıca diyet, geleneksel Çin tıbbındaki zerdeçal gibi sağlık yararları bulunan birçok ot ve baharatı da içerir. Okinawa diyetinin yüzde 90’ını bitkisel besinler oluşturur. Okinawa diyeti et, süt, tahıl, doymuş yağ, şeker, tuz ve işlenmiş gıdaları sınırlar. Aslında Okinawa diyetinin nasıl yapılması gerektiğini, beslenmemizde hangi yiyecek gruplarını tüketebileceğimiz ve hangi gıdaları kısıtlayabileceğimiz belirler.

İlginizi Çekebilir

Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Wakame Deniz Yosunu Faydaları

Wakame Deniz Yosunu Faydaları

20 Mayıs 2020

Okinawa Diyetinde Ne Yenir?

Okinawa diyetinin faydalarının çoğu, zengin, besleyici ve antioksidan besinler içermesine bağlanabilir. Diğer Japonların aksine, Okinawalılar çok az pirinç tüketirler. Bunun yerine, ana kalori kaynakları tatlı patates, tam tahıllar, baklagiller ve lif açısından zengin sebzelerdir. Okinawa diyetinde yenebilecek yiyecekler şunlardır;

  • Sebzeler: Tatlı patates (turuncu ve mor), deniz yosunu, bambu filizleri, daikon turpu, acı kavun (goya), lahana, havuç, Çin bamyası, shiitake mantarları, bal kabağı ve yeşil papaya gibi sebzeler diyetin yüzde 60’ından fazlasını oluşturur.
  • Tahıllar: Darı, buğday, pirinç ve erişte gibi tahıllar yaklaşık yüzde 30 oranında yer alır.
  • Soya ürünleri: Tofu, miso, natto ve edamame gibi gıdalar yaklaşık yüzde 5 oranında tüketilir.
  • Et ve deniz ürünleri: Çoğunlukla balık, deniz ürünleri tüketilirken, kırmızı et daha az miktarda tüketilir.
  • Diğer gıdalar: Okinawa limonu olarak bilinen shikuwasa, bitki çayı ve baharatlar.

Yasemin çayı bu diyette bol miktarda tüketilir ve zerdeçal gibi antioksidan açısından zengin baharatlar da yaygın olarak kullanılır.

Uzun Yaşamın Sırrı Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır? Ne Yenir, Ne Yenmez?
Tatlı patates

Okinawa Diyetinde Ne Yenmez?

Okinawa diyeti, birçok beslenme tarzına göre oldukça kısıtlayıcı olabilir. Bu nedenle, diyeti uygulamak için aşağıdaki yiyecek gruplarını ölçülü miktarda tüketmeniz gerekir. Okinawa diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır;

  • Etler: Sığır eti, kümes hayvanları ve pastırma, jambon, salam, sosisli sandviç, sosis gibi işlenmiş ürünler ve diğer işlenmiş etler minimum miktarda tüketilebilir.
  • Hayvansal ürünler: Süt, peynir, tereyağı ve yoğurt dahil yumurta ve süt ürünleri çok az miktarda tüketilebilir.
  • İşlenmiş gıdalar: Rafine şekerler, kahvaltılık gevrekler, atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekir.
  • Tahıllar: Ara sıra beyaz pirinç ve erişte tüketilirken, diğer tahıllardan uzak durulur.
  • Baklagiller: Soya fasulyesi dışındaki çoğu bakliyat tüketilmez.
  • Diğer yiyecekler: Çoğu meyve, fındık ve tohumlar sınırlı ölçüde tüketilebilir.

Okinawa diyeti düşük kalorili, karbonhidrat açısından zengin bir diyet olarak bilinir. Bununla birlikte, Okinawa diyeti nasıl yapılır?  sorusundan ziyade Okinawa diyetini uygularken kalori tüketiminin bilincinde olmalısınız. Kalori alımı cinsiyetiniz, vücut ölçünüz ve aktivite seviyeniz dahil olmak üzere birçok faktöre dayanır.

Etiket: okinawa diyeti

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.