Magnezyum Glisinat Faydaları

Magnezyum glisinat, magnezyum diglisinat ve magnezyum bisglisinat olarak da bilinir. Magnezyum, fasulye, tohum ve sebze gibi yiyeceklerde bulunan bir mineraldir. Dengeli bir diyetle magnezyum ihtiyacınızı karşılamak mümkündür. Bazı kişiler günlük ihtiyaçlarını karşılamak için magnezyum takviyesine ihtiyaç duyarlar.

Magnezyum glisinat faydaları şu şekilde sıralanabilir;

1. Stresi ve Kaygıyı Giderebilir

Magnezyum, vücudun stres tepkisinde önemli bir rol oynar. Bu mineralin kandaki düşük seviyeleri stres ve kaygı semptomlarını kötüleştirebilir. Araştırmalar, magnezyum glisinat almanın kaygı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Magnezyum takviyelerinin fibromiyalji gibi belirli sağlık sorunları olan kişilerde stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2. Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

Magnezyum, kalp sağlığını etkileyenler de dahil olmak üzere vücuttaki en az 300 biyokimyasal reaksiyon için önemli bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyumun kalp ritmini düzenlemek için kalp kasının işlevini iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu, aritmiyi veya kalbin çok hızlı veya çok yavaş atmasını önlemeye yardımcı olabilir.

3. Kan Şekerini Yönetebilir

Kandaki magnezyum seviyesinin düşük olması vücudun kan şekerini yönetme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabet hastaları gibi yüksek kan şekeri olan kişilerin düşük magnezyum geliştirme olasılığı daha yüksektir. Sık sık idrara çıkma ve belirli ilaçları alma yoluyla magnezyum kaybedebilirsiniz. Magnezyum glisinat gibi bir magnezyum takviyesi almak, yüksek kan şekeri olan kişilerde kan şekeri ve magnezyum seviyelerini iyileştirebilir. Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azalttığını ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.

4. Uykuyu İyileştirebilir

Uyku sorunlarınız varsa magnezyum glisinat takviyesi sağlıklı yaşam rutininize yardımcı olabilir. Magnezyum, gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır ve aktivitesini artırır. GABA, uykuyu destekleyen bir nörotransmitterdir. Araştırmalar, magnezyum glisinatın uyku bozukluğu olan kişilerde uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir. Magnezyum glisinat takviyeleri magnezyum seviyelerini korumaya ve dinlendirici uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.

5. Kan Basıncını Düşürebilir

Sağlıklı kan basıncı için optimum magnezyum seviyelerini korumak esastır. Magnezyum nitrik oksit salınımını destekler. Bu sinyal molekülü kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını korumaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, magnezyum takviyesi alan diyabetli kişilerin sistolik (büyük tansiyon) ve diastolik (küçük tansiyon) kan basıncında önemli düşüşler olduğunu göstermektedir.

6. Kemik Sağlığını Destekleyebilir

Magnezyum kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir. Kemiklerin oluşumuna yardımcı olur ve kemik mineral yoğunluğunu artırır, bunların ikisi de osteoporozu önleyebilir. Araştırmalar, magnezyumun ayrıca kandaki kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenleyebildiğini göstermiştir. Bu besinlerin her ikisi de kemik sağlığı için gereklidir.

7. Depresyonu Tedavi Edebilir

Magnezyum glisinat bazı kişilerde depresyon semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Konu ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, yapılan bazı çalışmalarda antidepresan ilaçlarla birlikte magnezyum kullanan kişilerde depresyon semptomlarında azalmalar olduğu bildirilmiştir.

Magnezyum Glisinat Riskleri

Magnezyum glisinat, diğer magnezyum formlarına kıyasla gastrointestinal sıkıntı gibi yan etkilere neden olma olasılığı daha düşüktür. Herhangi bir magnezyum türünün yüksek dozda alınması karın ağrısı, ishal ve mide bulantısı gibi semptomlara yol açabilir. Magnezyum glisinat gibi magnezyum takviyeleri önerilen dozlarda güvenlidir. Bu takviyeler doğru kullanıldığında önemli yan etkilere yol açmaz. Ancak magnezyum glisinat bazı ilaçların emilimini azaltabilir ya da bunlarla etkileşime girebilir. Magnezyum glisinatı almadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz iyi bir fikirdir.

Nasıl kullanılır?

Magnezyum glisinat da dahil olmak üzere magnezyum takviyeleri, yiyecekle veya yiyeceksiz alınabilir. Bunları günün veya gecenin herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Bazı insanlar dinlendirici bir uykuyu desteklemek için yatmadan önce magnezyum glisinat alırlar. Magnezyum glisinat ayrıca gün boyunca tek doz veya birden fazla doz halinde alınabilir. Takviye, kapsül, sıvı ve çiğnenebilir formda mevcuttur. İhtiyaçlarınıza göre doğru türü seçmek önemlidir.

Yetişkinlerin, yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak günde 310 ila 420 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Bu öneri, doğal olarak gıda ve takviyelerde bulunan magnezyum dahil olmak üzere toplam diyet alımı içindir. Tolere edilebilir üst alım miktarı (UL), zarar vermesi muhtemel olmayan bir besinin maksimum günlük alımıdır. Bu miktar günde 350 mg magnezyum olarak belirlenmiştir. Bu seviyenin yalnızca takviye magnezyum için geçerli olduğunu unutmayın.

Peki magnezyum glisinat çok fazla fazla alınırsa ne olur? Magnezyum glisinat güvenli kabul edilir ve uygun şekilde kullanıldığında ciddi yan etkilere yol açmaz. Çok yüksek dozlarda magnezyum almak mide bulantısı, mide krampları ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Nadirdir, ancak aşırı yüksek dozda takviye magnezyum almak magnezyum toksisitesine yol açabilir. Bu nedenle kullanabileceğiniz magnezyum türü ve dozu ile ilgili sağlık uzmanınız ile görüşmeniz doğru bir tercih olacaktır.

İlginizi Çekebilir

Uyku Hormonu Melatonin: Bilmeniz Gereken 9 Yan Etkisi

6 Ocak 2025

En İyi Enerji Veren 28 Vitamin Ve Takviye

20 Aralık 2024

Magnezyum glisinat, sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek emilebilir bir magnezyum formudur. Magnezyum glisinat faydaları arasında kaygı ve depresyon semptomlarını hafifletme, uykuyu iyileştirme ve kan şekerini düzenleme yer alır. Magnezyum glisinat takviyeleri, magnezyumun yüksek oranda biyoyararlanımı olan bir biçimidir. Biyoyararlanım, takviyeyi aldığınızda vücudun ne kadarını emdiğini ve kullandığını ifade eder. Magnezyum glisinat almak istiyorsanız güvenilir bir firmanın yüksek kaliteli ürününü seçmek en iyisidir. Bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi ve güvenli dozaj önerilerine dikkat etmeyi unutmayın.

Magnezyum Glisinat Rehberi: Faydaları, Kullanımı Ve Riskleri yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Magnezyum İçeren Gıdalar Nelerdir?

İhtiyacınız olan magnezyum miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Günlük magnezyum ihtiyacı yetişkin kadınlarda ortalama 310 (mg) miligram ve yetişkin erkeklerde ortalama 400 (mg) miligramdır.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata magnezyum yanında hücrelere zarar verebilecek serbest radikallere karşı etkili olan yararlı antioksidanlarla doludur. 100 gram bitter çikolata 229 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %54’ünü karşılar. Bitter çikolatanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için en az % 70 kakao içeren ürünleri tercih edin.

Avokado

Bir orta boy avokado, günlük ihtiyacın % 15’i olan 58 mg magnezyum sağlar. Avokadolar ayrıca potasyum, B vitaminleri ve K vitamini bakımından da zengindir.

Baklagiller

Mercimek, nohut, bezelye, fasulye gibi baklagiller magnezyum da dahil olmak üzere birçok farklı besin maddesi açısından zengindirler. 1 bardak beyaz fasulye günlük ihtiyacın %29’unu, 1 bardak bezelye %22’sini, 1 bardak mercimek ise %17’sini karşılar.

Tohumlar

Keten tohumu, kabak çekirdeği ve chia tohumları yüksek miktarda magnezyum içerir. Kabak çekirdeğinin bir porsiyonunda (28 gram) 150 mg magnezyum bulunur ve bu da günlük ihtiyacın %37’sine karşılık gelir.

Kepekli Tahıllar

Yulaf, karabuğday, kinoa gibi kepekli tahıllar, magnezyum da dahil olmak üzere birçok besinin mükemmel kaynaklarıdır. 1 porsiyon (28 gram) kuru karabuğday günlük ihtiyacın % 16’sı olan 65 mg magnezyum içerir. Ayrıca 1 bardak kinoa günlük ihtiyacın %28’ini, 1 bardak bulgur %14’ünü, 1 su bardağı kepekli makarna ise %15’ini karşılar.

Muz

Magnezyum açısından zengin olan muz, ayrıca C, B6 vitamini ve lif sağlar. Bir büyük muz 37 mg magnezyum ve günlük ihtiyacın % 9’unu içerir.

Ispanak

Koyu yapraklı yeşillikler son derece sağlıklıdır ve özellikle ıspanak magnezyum ile doludur.
Ek olarak demir, A, C ve K vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır. Örneğin; 1 bardak pişmiş ıspanak porsiyonu 157 mg magnezyum ve günlük ihtiyacın % 39’una sahiptir.

Magnezyum eksikliği yaşamamak için yukarıda listelediğimiz besinleri aldığınızdan emin olun. Neyse ki birçok lezzetli yiyecek size ihtiyacınız olan magnezyumu verecektir.

Magnezyum İçeren Gıdalar Nelerdir? Magnezyum Açısından Zengin Süper Sağlıklı 7 Besin yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.