En İyi Gıda Takviyesi Hangisidir?

C, A, D, E, K ve B vitaminleri dahil olmak üzere tüm insanların beslenmelerinde ihtiyaç duyduğu temel besin öğeleri vardır ve bazıları vücudumuz tarafından üretilmediği için beslenme yoluyla alınması gerekir. Araştırmalar, birçok yetişkinin (ve çocuğun) çoğu günlerde yeterli kalori tüketseler bile, daha fazla olmasa da en az bir tür besin eksikliği yaşadığını göstermektedir. Besleyici çeşitlilikte yiyecekler tüketmiyorsanız, büyük olasılıkla besin eksikliğinden muzdarip olursunuz, bu durumda bazı takviyeler yeterli miktarda temel besin almanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi gıda takviyeleri ise, cinsiyetiniz, yaşınız, tıbbi geçmişiniz, fiziksel aktivite seviyeniz ve beslenmeniz gibi faktörlere bağlı olacaktır.

1. Cilt Sağlığı İçin C, E ve A Vitaminleri

Yaşlandıkça, cildimiz sağlıksız bir yaşam tarzı, çok fazla güneşe maruz kalma, kötü beslenme, aşırı aktif bağışıklık sistemi ve diğer faktörlerin neden olduğu hasara daha duyarlı hale gelir. Cilt sağlığını iyileştirme söz konusu olduğunda hangi vitaminler gerçekten işe yarar? Bol miktarda C vitamini, E vitamini, A vitamini ve çinko almak, cildinizin sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olabilir. Örneğin, antioksidan C vitamini hastalıklarla savaşmaktan fazlasını yapar. Aynı zamanda serbest radikallerle savaşan C vitamini, genel olarak daha fazla eser mineral ve besinleri emmenize yardımcı olarak cildinizi korumaya yardımcı olur. Bol miktarda E vitamini ve A vitamini birlikte tüketmenin iyileşme sürecini geliştirdiği gösterilmiştir. Kolajen, yaraların onarılmasına, cilt elastikiyetinin artmasına, cildi güçlü ve nemli tutmaya yardımcı olarak cildinize fayda sağlayabilecek başka bir takviyedir. Kolajen takviyeleri hakkında daha fazla bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

2. B Vitaminleri Stresle Başa Çıkmaya Yardımcı Olur

B12 vitamini ve folat dahil olmak üzere B vitaminleri, metabolizmanız için önemlidir. B vitaminleri hücresel süreçleri, büyümeyi ve enerji tüketimini destekler, yorgunluğu önler ve bilişsel işlevleri güçlendirir. Et tüketiminden kaçınan ve bitki temelli yiyecekler yiyenlerin (vejetaryen, vegan) özellikle sadece hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini bakımından düşük olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle takviye almaları önerilir. İhtiyaç duyduğunuz günlük B vitaminlerini tüketseniz bile (sığır eti, kümes hayvanları ve yumurta gibi yiyecekler), ilaç kullanımı veya bağırsak sağlığını bozan sağlık koşulları nedeniyle, B12 vitamini gibi vitaminlerin emiliminde sorunlar yaşayabilirsiniz. B12 vitamini eksikliği belirtileri ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

3. Kemik Sağlığı ve Daha Fazlası İçin D Vitamini ve Kalsiyum

Kemikleri güçlü tutmak, kemik kaybı ve kırık riskini azaltmak için en iyi iki gıda takviyesinden ikisinin kalsiyum ve D vitamini olup olmadığı tartışmalı bir konudur. D vitamini ve magnezyum gibi diğer temel besinlerin tüketildiği zaman kalsiyum, yetişkin erkeklere ve kadınlara yönelik kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet ve kanser gibi en büyük sağlık tehditlerden bazılarına karşı koruma sağlar. Uzmanlar, çoğu yetişkinin günlük olarak yeterli kalsiyum almadığına, ancak bir kişinin D vitamini ve magnezyum düzeyi düşük olduğunda kalsiyumun düzgün şekilde emilmediğine inanıyor. Kalsiyum takviyesinin artıları ve eksileri vardır, bu nedenle doktorunuzla risk faktörleriniz hakkında konuşmanız gerekir.

D3 vitamini sadece kemik / iskelet sağlığı için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin fonksiyonları, duygudurum bozukluklarının önlenmesi, bağışıklık desteği ve hormonal denge için de gereklidir. D vitamininin çoğunu cildimizi güneş ışığına maruz bırakarak alıyoruz. Bu günlerde daha fazla insan zamanlarının büyük bir bölümünü içeride geçirdiğinden, D vitamini eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Günlük ne kadar D vitamini almalısınız? Yeterli D vitamini almanın en iyi yolu, haftanın çoğu günü dışarıda 15-20 dakika güneş kremi olmadan geçirmektir. Bu sizin için mümkün değilse, günlük 400–800 IU veya 10–20 mikrogram almanız önerilir. Ancak bu miktarlar kişiden kişiye değişebileceğinden, takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

4. Enflamasyonla Mücadele İçin Omega-3 Yağ Asitleri

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak, beynin sağlıklı çalışmasını sağlamak ve kalp sağlığını korumak için alınması gereken en iyi gıda takviyesi hangisidir? Omega-3 yağ asitleri ve balık yağı takviyeleri, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi yaygın durumlarla ilişkili olan enflamasyon yani iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez balık yemek veya günde yaklaşık 1.000 miligrama eşit bir takviye almak, iltihabı yenmenin ve yeterli omega-3 almanın en iyi yoludur. En çok omega-3 içeren besinler hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

5. Göz Sağlığı İçin Antioksidanlar

Vitaminler ve antioksidanlar göz sağlığının korunmasına yardımcı olurken, aynı zamanda gözlerdeki dokuyu tahrip eden serbest radikal hasarını ve iltihabı azaltır. A vitamini, C vitamini, lutein ve zeaksantin gibi bir dizi antioksidan, gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. Diğer vitaminlerle birlikte çinko ve bakır da retinanın korunmasına yardımcı olabilir. A vitamini ve C vitamini, kötü beslenme, bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışık emisyonları ve güneş / UV ışığına maruz kalma gibi etkenlerin zamanla neden olduğu gözlerdeki serbest radikal hasarıyla mücadeleye yardımcı olur.

6. Bağırsak Sağlığı ve Sindirim Desteği İçin Probiyotikler

Probiyotikler, sindirim sistemini kaplayan ve vücudun besinleri emme ve enfeksiyonla savaşma yeteneğini destekleyen bakterilerdir. Bazı probiyotik türleri bağışıklık fonksiyonunu geliştirirken, diğerleri sağlığı veya hormon dengesini destekler. İyi bağırsak bakterileriniz B12 vitamini, bütirat ve K vitamini üretmeye yardımcı olarak, zararlı bakterilerin yok edilmesini ve bağışıklık fonksiyonunun uyarılmasını sağlar. Probiyotik ve prebiyotik farkı ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

Probiyotik takviyeleri satın alırken cins, tür ve suşa dikkat edin. Ayrıca probiyotik takviyelerinin etiketleri üretim sırasında mevcut olan CFU’ların (koloni oluşturan birimler) türünü de belirtmelidir. Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus ve Lactobacillus bulgaricus gibi çok sayıda bakteri suşu dahil olmak üzere en az 50 milyar CFU’ya ve suş çeşitliliğine sahip bir probiyotik almak en iyisidir.

İlginizi Çekebilir

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri İçin 9 Popüler Ürün ve Etkileri

6 Şubat 2021

Besin Takviyeleri Virüslerle Mücadele Edebilir Mi? Bağışıklık Sistemini Güçlendiren En İyi 7 Vitamin Ve Takviye

20 Temmuz 2020

En iyi gıda takviyesi seçeneklerinin sağlıklı yiyecekler yemenin yerini alamayacağını unutmamalıyız. Ayrıca takviyelerin ilaç olmadığını ve hastalıkları tedavi etmek, teşhis etmek, hafifletmek, önlemek veya iyileştirmek için kullanılmaması gerektiğini de bilmeliyiz. Gıda takviyeler belirli işlevleri desteklemeye yardımcı olabilirken, takviyeleri kullanmanın asıl amacı ise zaten dengelenmiş bir beslenmeyi geliştirmek olmalıdır.

Genel Sağlık İçin En İyi 6 Gıda Takviyesi ve Sağlığa Faydaları yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri

Kilo vermeye çalışanlar her türlü hap, ilaç ve doğal takviyeleri denemeye çalışırlar. Ancak bazı destekleyici ürünlerin etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bununla birlikte sağlıklı kilo vermek adına doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte zararsız oldukları için tavsiye edilen bazı doğal ürünler bulunmaktadır. İşte zayıflamaya yardımcı en popüler ürünler.

1. Garcinia Cambogia Ekstresi

Garcinia cambogia, 2012’de Dr. Mehmet Öz’ün “Dr. Oz” programında yer aldıktan sonra dünya çapında popüler zayıflama ürünlerinden biri oldu. Garcinia cambogia, Endonezya’ya özgü küçük, yeşil tropikal bir meyvedir. Meyvenin kabuğu hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Bu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia ekstresinin aktif bileşenidir. Bu özütün kilo verdiren gıda takviyesi olarak kullanılmasını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır. Kilo kaybına çok az bir etkisi olsa da, bu takviyenin hafif sindirim sorunları dışında ciddi yan etkileri bildirilmemiştir.

2. Kafein

Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif yani merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan bir maddedir. Yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunan kafein, bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle kilo verdiren gıda takviyelerine eklenir. Bazı çalışmalar kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermiştir. Ancak bazı insanlarda yüksek miktarda kafein anksiyete, uykusuzluk, gerginlik gibi yan etkilere neden olabilir. İçinde kafein olan gıda takviyesi kullanmak yerine kahve ve yeşil çay gibi sağlık yararları olan doğal kaynaklar da tüketilebilir. Kafein hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

3. Ahududu Ketonları (Raspberry Ketones)

Ahududu ketonları, ahududuya özgü olan doğal kokudan sorumlu bir maddedir. Ahududu ketonların sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır. Bu takviye her ne kadar zayıflama ile ilişkilendirilmiş olsa da, yapılan deneyler sıçanlar üzerinde büyük dozlar kullanılarak elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair henüz hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

4. Glucomannan

Glucomannan, bir tür lif takviyesidir. Bağırsaktaki suyu emerek, insanların daha az yemesine neden olabilecek bir tokluk hissine yol açar. Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürebilir ve kabızlığa karşı çok etkilidir. Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte glucomannan takviyesinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bazı insanlarda şişkinlik ve mide ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

5. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmuş olmayan normal kahve çekirdekleridir ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan kafein ve klorojenik asit içerirler. Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir. Birkaç insan araştırması, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösterse de, konu ile ilgili daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ayrıca bu gıda takviyesi de kafeinle aynı yan etkilere neden olabilir ya da bazı insanların yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.

6. Konjuge Linoleik Asit (CLA)

Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır yağ kaybına neden olan popüler bir gıda takviyesi olmuştur. Konjuge linoleik asit, çoğunlukla sığır eti ve süt ürünlerinde bulunan bir tür yağ asididir. CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını teşvik edebilir. Konjuge Linoleik Asit etkili bir kilo verme takviyesi olsa da, uzun vadede sindirim sorunları, karaciğer yağlanması ve insülin direnci gibi zararlı etkilere yol açabilir.

7. Forskolin

Forskolin, nane ailesindeki bir bitkinin kökünden yapılır ve geleneksel Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılmaktadır. İnsanlar kilo vermede etkili olduğu için forskolin takviyesi kullansalar da, güvenliği ve yan etkileri konusunda çok sınırlı veri vardır.

İlginizi Çekebilir

Kahve İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu? Kahve Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

24 Eylül 2020

Bilimsel Çalışmalarla Kanıtlanmış Göbek Yağlarını Eritmenin En Etkili 10 Yolu

5 Eylül 2020

8. Yeşil Çay Ekstresi

Yeşil çay ekstresi, birçok kilo verdiren gıda takviyesinde kullanılan popüler bir bileşendir. Yeşil çay özünün, yağ yakmanıza yardımcı olan bir hormon olan norepinefrinin aktivitesini artırdığına inanılıyor. Yapılan çalışmalar yeşil çay ekstresinin özellikle göbek bölgesindeki yağ yakımını artırabileceğini ve yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Yeşil çay ekstresi genellikle güvenli olarak kabul edilse de, kafein içerdiğinden dolayı kafeine duyarlı kişilerde mide ağrısı, mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir.

9. Acı Portakal (Synephrine)

Bir tür portakal türü olan Acı portakal, sinefrin adı verilen bir bileşik içerir. Synephrine, çeşitli kilo verme takviyelerinde kullanılan popüler bir bileşen olan efedrine benzer, ancak daha az etkilidir. Bununla birlikte, efedrin ciddi yan etkiler nedeniyle Amerikan gıda ve İlaç dairesi (FDA) tarafından bir kilo verme bileşeni olarak yasaklanmıştır. Efedrin gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere sahip olabilir.

Ne yazık ki hiçbir takviye ya da ilaç kilo vermenin kesin bir çözümü değildir. Bununla birlikte kilo verdiren gıda takviyeleri kendi başlarına etkisizdirler ve sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birleştirildiğinde işe yarayacağını bilmek önemlidir.

Kilo Verdiren Gıda Takviyeleri İçin 9 Popüler Ürün ve Etkileri yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.