Stresli hissediyorsanız, rahatlamak istemeniz oldukça doğaldır. Zaman zaman stresten kaçınmak zor olsa da, kronik stres fiziksel ve duygusal sağlığınızı olumsuz şekilde etkileyebilir. Aslında kalp sağlığı ve depresyon gibi durumların riskini de artırabilir. İlginçtir ki, bazı yiyecek ve içecekler stres giderici özelliklere sahiptir. İşte beslenmenize katkıda bulunan 15 harika stres azaltmaya yardımcı besinler.
Matcha Tozu
Bu yeşil çay tozu, sağlık tutkunları arasında popülerdir. Çünkü güçlü stres giderici özelliklere sahip bir aminoasit olan L-teanin açısından zengindir. Matcha, bu aminoasidin diğer yeşil çay türlerinden daha iyi bir kaynağıdır, çünkü gölgede yetiştirilen yeşil çay yapraklarından yapılmıştır.
Pazı
Pazı, stresle savaşan besinlerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Sadece 1 bardak (175 gram) pişmiş pazı, önerilen magnezyum ihtiyacının % 36’sını karşılar, bu da vücudunuzun stres yanıtında önemli bir rol oynar.
Enginar
Enginar, mükemmel bir lif kaynağıdır ve özellikle bağırsaklardaki dost bakterileri besleyen bir tür lif olan prebiyotikler açısından zengindir. Enginar ayrıca stresi azaltmaya yardımcı C ve K vitaminleri, potasyum, magnezyum bakımından da zengindir.
Yumurta
Etkileyici besin profilleri nedeniyle yumurta genellikle doğanın multivitamini olarak bilinir. Bütün yumurtalar, sağlıklı bir stres tepkisi için gerekli olan vitaminler, mineraller, aminoasitler ve antioksidanlarla doludur.
Kabuklu Deniz Ürünleri
Midye, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri, antidepresan etilere sahip taurin gibi aminoasitler bakımından zengindir. Ayrıca kabuklu deniz hayvanları B12 vitamini, çinko, bakır, manganez ve selenyum içerir ve bunların hepsi ruh halini artırmaya yardımcı olabilir.
Acerola Kirazı
Acerola kirazları en konsantre C vitamini kaynaklarından biridir. Portakal ve limon gibi turunçgillerden % 50-100 daha fazla C vitamini içerirler . C vitamini stres tepkisinde rol oynar. Dahası, yüksek C vitamini seviyeleri, genel ruh halinizi iyileştirebilir.
Yağlı Balıklar
Uskumru, ringa balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, stres düzeylerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağları ve D vitamini bakımından inanılmaz derecede zengindir.
Maydanoz
Maydanoz, antioksidanlarla dolu besleyici bir bitkidir. Çalışmalar, antioksidanlar açısından zengin bir diyetin stres ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir
Sarımsak
Sarımsak önemli bir antioksidan olan glutatyon bakımından zengindir. Bu antioksidan vücudunuzun strese karşı ilk savunma hattının bir parçasıdır.
Tahin
Tahin, triptofan aminoasidinin mükemmel bir kaynağı olan susam tohumlarından yapılan zengin bir besindir. Triptofan açısından yüksek besinler ruh halini artırmaya, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ay Çekirdeği
Ayçiçeği tohumları zengin bir E vitamini kaynağıdır. Bu yağda çözünen vitamin güçlü bir antioksidan görevi görür ve zihinsel sağlık için gereklidir.
Brokoli
Brokoli sağlık yararları le ünlüdür. Brokoli gibi sebzeler, depresif belirtilerle mücadele ettiği kanıtlanmış magnezyum, C vitamini ve folat gibi bazı besin maddelerinin en konsantre gıda kaynaklarından bazılarıdır.
Nohut
Nohutlar, magnezyum, potasyum, B vitaminleri, çinko, selenyum, manganez ve bakır gibi stresle mücadele eden vitaminler ve minerallerle doludur. Bu lezzetli baklagiller, vücudunuzun ruh düzenini düzenleyen triptofan açısından da zengindir.
Papatya Çayı
Papatya, eski zamanlardan beri doğal bir stres azaltıcı olarak kullanılan tıbbi bir bitkidir. Çay ve ekstraktının dinlendirici bir uykuyu desteklediği, kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığı gösterilmiştir.
Yaban Mersini
Bu meyveler güçlü anti-enflamatuar etkilere sahip flavonoid antioksidanlar bakımından zengindir. Çalışmalar, yaban mersini gibi flavonoid açısından zengin yiyecekler yemenin depresyona karşı koruyabileceğini ve ruh halinizi artırabileceğini göstermiştir.
Stresi azaltmaya yardımcı besinler çok sayıda önemli bileşik içerirler. Stresten uzaklaşmak ve doğal olarak rahatlamayı teşvik etmek için bu yiyecek ve içeceklerden bazılarını beslenmenize dahil etmeyi deneyebilirsiniz.
