zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

Güzellik Vitamini Olarak Bilinen Biotin (Biyotin) Zengini Besinler

3 Mayıs 2020
Güzellik Vitamini Olarak Bilinen Biotin (Biyotin) Zengini Besinler

Güzellik Vitamini Olarak Bilinen Biotin (Biyotin) Zengini Besinler

Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Biotin, özellikle son dönemlerde şampuanlar başta olmak üzere birçok kozmetik ürünler ile karşımıza çıkmaktadır. Güzellik vitamini olarak bilinmesinin en büyük nedeni ise saç ve tırnak sağlığına olan olumlu etkisidir. Aynı zamanda biotinin faydaları; hücre gelişimi, kandaki şeker seviyesinin düzenlenmesi ve hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı gelişimine de katkısı sağlaması ile de bilinir. Biotin (Biyotin) kulağa birçok vitamin ve mineral gibi gelebilir. Ancak sağlığa katkılarının farkında olmak, biotin zengini besinler tükettiğinizden emin olmanızı sağlar. Zira biotin birçok farklı besin grubunda bulunduğundan, ortalama bir beslenme ile günlük ihtiyacı karşılamak mümkündür.

Biyotin Nedir?

“Biyotin” kelimesi, eski Yunanca “yaşam” veya “yaşama” anlamına gelen “biyos” kelimesinden gelmektedir. B7 ya da H vitamini olarak da bilinen biotin, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri (protein, karbonhidratlar ve yağ) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Biotin suda çözünebilen bir vitamindir ve bu da onun vücutta depolanmayacağı anlamına gelmektedir. Bu vitamin hem bağırsak bakterileri tarafınan bir miktar üretilebildiği hem de birçok besin grubundan yeterli miktarda alınabildiği için, biotin eksikliği çok sık rastlanan bir durum değildir. Yine de biotin eksikliğinde; saç dökülmesi, kolay kırılan saçlar, kuru cilt ve solgunluk gibi belirtiler görülebilir. Günlük biotin ihtiyacı çok yüksek olmasa da, bu seviyeleri korumak için biotin zengini besinler tüketmeye ihtiyacımız vardır.

Güzellik Vitamini Olarak Bilinen Biotin (Biyotin) Zengini Besinler

Biotin (Biyotin) Zengini Besinler

Biotin için günlük önerilen kesin bir sınır olmamakla birlikte yetişkinlerde günlük biotin ihtiyacı 30 ile 100 mikrogram arasındadır.

  • Yumurta:  Bir bütün pişmiş yumurta 10 mikrogram biotin içerir ve bu da günlük ihtiyacın yaklaşık %33’ ünü karşılar. Yumurta sarısı iyi bir biotin kaynağıdır. Ancak fazla pişirilen yumurtada biotin miktarı azalacaktır.
  • Somon:  Ortalama 100 gram pişmiş somonda 5 mikrogram biotin vardır. Somon ayrıca omega-3 yağları bakımından da zengindir
  • Hamburger köftesi:  Köftenin yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşüktür. Beslenmesinde et tercih edenler için iyi bir biotin kaynağıdır. Ortalama 100 gram pişmiş hamburger köftesi ya da evde hazırlanan köfteler 3.8 mikrogram biotin içerir.
  • Ayçekirdeği:  ¼ bardak ayçekirdeği size 2.6 mikrogram biotin sağlar. Tabi ayçekirdeğinin yağ oranının yüksek olduğunu ve dengeli tüketilmesi gerektiğini unutmamak gerekir.
  • Badem:  Çiğ ya da kavrulmuş badem yüksek oranda biotin içerir. ¼ bardak kavrulmuş badem 1.5 mikrogram biotin içerir. Badem, biotin takviyesine ek olarak E vitamini bakımından da zengindir.
  • Ispanak:  Yeşil yapraklı sebzeler arasında en yüksek biyotin seviyelerinden birini içerir. Yarım bardak doğranmış ıspanak 0.5 mikrogram biotin içerir.
  • Süt ve yoğurt:  1 bardak süt ortalama 0.3 mikrogram, 1 bardak yoğurt ise ortalama 0.2 mikrogram biotin içerir. Aynı zamanda süt ve yoğurt ürünleri ile beraber tüketilebilen yulafın da ortalama 1 bardağında 0.2 mikrogram biyotin bulunur.

Biotin ayrıca brokoli, avokado, muz gibi farklı birçok besin grubunda bulunur. Biotin içeren meyveler, sebzeler ve diğer yiyecekler zaten aslında çoğumuzun beslenmesinde bulunur. Biotin takviyeleri ise uzman bir doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Bununla birlikte beslenme ile alınan biotin kaynakları güvenilirdir. Çünkü güzellik, beslenme ile önce içten başlar.

Etiket: biotin

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.