Hepimizin ilerleyen yaşlarda cilt sağlığını desteklemek, kırışıklıkları azaltmak ve yaşlanmayı geciktirmek için kullandığı favori bir yüz kremi ya da farklı yöntemleri vardır. Ancak güzel bir cilt, önce beslenme ile içeriden başlar. Beslenme sağlık için önemlidir. Beslenmenizde özellikle antioksidanlar açısından zengin cilt sağlığına iyi gelen besinler tüketirseniz cildinize yatırım yapmış olursunuz.
Sağlıksız bir beslenme metabolizmanıza zarar verebilir, fazla kilolara sebep olabilir, kalp, karaciğer gibi organlara zarar verebilir. Ancak yedikleriniz başka bir organınızı daha etkiler-Cildinizi! Bununla birlikte ne kadar direnmeye çalışsak da cildimiz doğal olarak yaşlanıyor. Cildimiz güneşe, kimyasallara ve yetersiz beslenmeye maruz kalınca, kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri zamanla kaçınılmaz oluyor. Sonuçta cildimiz, vücudumuzun iç problemlerini yansıtan ilk kısmıdır. Cilt sağlığınıza iyi gelecek besinlerden en iyilerini sizler için seçtik.
Cilt Sağlığına İyi Gelen Besinler
Yağlı Balık
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, cilt sağlığını korumak için önemli olan zengin omega 3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir.
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağların yeterli miktarda alınması esastır. Ayrıca sağlıklı bir cilt için gerekli olan E ve C vitaminleri içerir. 100 gramlık bir porsiyon veya yaklaşık bir avokado, günlük E vitamini ihtiyacının % 14’ünü ve C vitamini ihtiyacının % 11’ini karşılar.
Ceviz
Ceviz hem omega 3 hem de omega 6 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca ceviz, cildinizin düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu çinko, E vitamini, selenyum ve protein gibi diğer besin maddelerini de içerir.
Kırmızı Dolmalık Biber
Kırmızı biber mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Cilt yaşlanmasına neden olan güneş radyasyonu ve serbest radikallere karşı cildi korur. Bir bardak (149 gram) doğranmış kırmızı dolmalık biber, günlük A vitamini ihtiyacının % 156’sını ve günlük C vitamini ihtiyacının % 211’ini etkileyici bir şekilde sağlar.
Brokoli
Brokoli çinko, A vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve mineralle doludur. Ayrıca beta karoten gibi çalışan bir karotenoid olan lutein içerir. Lutein, cildinizin kırışıklıklara neden olan oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur.
Bitter Çikolata
Çikolata yemek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, o da kakaonun cilt üzerindeki olağanüstü etkileridir. Bitter çikolata, cildi güneş hasarından koruyan flavanol adı verilen antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca cilt kırışıklıkları ve cilt dokusunu iyileştirici özelliktedir. Unutmayın kakao içeriği arttıkça flavanol içeriği de artar. Bu yüzden en az %70 kakao içeren çikolataları tercih edin.
Domates
Domates iyi bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm önemli karotenoidleri içerir. Bu karotenoidler cildinizi güneş hasarından korur ve kırışmayı önlemeye yardımcı olur. Domates gibi karotenoid açısından zengin gıdaları zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek, likopenin vücutta emilimini önemli ölçüde artırır.
Yeşil Çay
Yeşil çay, vücudu serbest radikallere karşı koruyabilen antioksidanlar bakımından zengindir. Yeşil çay, diyabet, insülin direnci, inflamasyon ve kalp hastalığına karşı savaşabilen polifenol adı verilen antioksidanlar bakımından zengindir. Bu antioksidanlar cildi güneş hasarından korur, cildinizin ana proteinin olan kolajeni korumaya yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
Siyah Üzüm
Siyah üzüm yaşlanma etkilerini azaltan bir bileşik olan resveratrol içerdiği için oldukça ünlüdür. Resveratrol, cildinize zarar veren serbest radikallerin yapısını bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
Yaşlanma, yaşamın önlenemeyen doğal bir parçasıdır. Ne yazık ki zamanı geriye getirmenin bir yolu yok. Bununla birlikte cilt sağlığına iyi gelen besinler daha sağlıklı ve genç görünmenize yardımcı olurlar. Yedikleriniz cilt sağlığınızı önemli ölçüde etkiler.
