zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

25 Eylül 2020
Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyon, kalp hastalıkları için en yaygın risk faktörüdür. Yüksek tansiyon her üç yetişkinden birini etkileyen bir durumdur. Kan basıncı seviyelerini düşürmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlarla birlikte, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, kan basıncı seviyelerini dengelemeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme tarzı, kan basıncını düşürmek ve optimal seviyeleri korumak için gereklidir. Araştırmalar beslenmenize özellikle potasyum ve magnezyum bakımından zengin yiyecekler dahil etmenin kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Beslenme tarzının değiştirilmesi yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltabilir. Bu yazımızda bilimsel araştırmalarla desteklenen yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir? sizler için listeledik.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Yiyecekler

Kan basıncı, kanın kan damarı duvarlarını itme gücüdür. Kalp, kanı vücutta taşıyan arterlere (kan damarlarına) pompalar. Hipertansiyon olarak adlandırılan yüksek tansiyon, kan damarlarındaki basıncın normal aralığın üzerinde olduğu anlamına gelir. Çoğu durumda, yüksek tansiyona neyin sebep olduğunu kimse bilmiyor. Bilinen şey, yediğiniz yiyeceklerin kan basıncınızı hem iyi hem de kötü yönde etkileyebileceğidir.

1. Muz

Muz, hipertansiyonu yönetmede hayati bir rol oynayan mineral olan bol miktarda potasyum içerir. Orta boy bir muz, yaklaşık 422 miligram potasyum içerir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre potasyum, sodyumun etkilerini azaltır ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi hafifletir.

2. Pancar

Pancar, pancar yeşillikleri ve özellikle pancar suyu yüksek tansiyona iyi gelen yiyeceklerdendir. Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan ve kan basıncını düşüren nitrat bakımından zengindir.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

3. Turunçgiller

Portakal ve limon gibi turunçgillerin kan basıncını düşürücü güçlü etkileri olabilir. Narenciyeler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler ve mineraller ile doludur.

4. Kabak Çekirdeği

Magnezyum ve potasyum bakımından zengin olan kabak çekirdeği, kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli bir amino asit olan nitrik oksit üretimine yardımcı bir besin kaynağıdır.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

5. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, pazı, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kan basıncını yönetmeye yardımcı olan nitrat bakımından zengindir. Bazı araştırmalar, her gün 1-2 porsiyon nitrat bakımından zengin sebze yemenin, yüksek tansiyonu 24 saate kadar azaltabileceğini göstermektedir.

6. Kırmızı Meyveler

Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler antosiyaninler de dahil olmak üzere zengin birer antioksidan kaynaklarıdır. Araştırmalar antosiyaninlerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek moleküller olan nitrik oksit seviyelerini artırdığını göstermiştir.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

7. Havuç

Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşikler içerir ve bu da kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

8. Antep Fıstığı

Antep fıstığı potasyum dahil olmak üzere kalp sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan birçok besin maddesi bakımından zengindir. Yapılan çalışmalar özellikle stresli dönemlerde antep fıstığı tüketmenin, kan basıncını azaltabileceğini göstermektedir.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

9. Domates

Domates likopen dahil olmak üzere birçok besin maddesi bakımından zengindir. Likopen, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Yoğurt

Yoğurt potasyum ve kalsiyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besleyici bir süt ürünüdür. Amerika Kalp Derneği, yoğurdun kadınlarda yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini bildirmiştir.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

11. Karpuz

Karpuz, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilecek sitrülin adı verilen bir amino asit içerir. Sitrülin vücudun kan damarlarını gevşeten bir gaz olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olur. Bu etkiler, yüksek tansiyonu düşürebilen kan akışına yardımcı olur.

12. Yulaf

Yulaf, kolesterol seviyelerini düşürebilen beta-glukan adı verilen bir tür lif içerir. Bazı araştırmalara göre beta-glukan, kan basıncını da düşürebilir.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

13. Sarımsak

Sarımsak doğal bir antibiyotik ve antifungal besindir. Bazı araştırmalar, sarımsağın vücudun nitrik oksit üretimini artırdığını ve bunun da kan damarlarının genişlemesine yardımcı olduğunu öne sürüyor. Bu değişiklikler hipertansiyonu azaltabilir.

14. Nar

Yapılan araştırmalara göre günde 1 bardak nar suyu içmek, kısa vadede yüksek tansiyonu düşürebilir. Narın yüksek tansiyona iyi gelmesinin nedeni zengin antioksidan içeriğine bağlı olabilir.

15. Tarçın

Tarçın kısa vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Tarçını şekere alternatif olarak yulaf ezmesi veya taze doğranmış meyvelerin üzerine serpiştirerek beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Hipertansiyon Olarak Bilinen Yüksek Tansiyona İyi Gelen 15 Sağlıklı Yiyecek

Sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzı, hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler listemizden birkaçını beslenmenize eklemeyi deneyebilirsiniz.

Etiket: tansiyonyüksek tansiyon

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.