zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Diyet

Mikrobiyom Diyeti Nedir? Bağırsak Sağlığınızı İyileştirebilir Mi?

8 Haziran 2020
Mikrobiyom Diyeti Nedir? Bağırsak Sağlığınızı İyileştirebilir Mi?
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Mikrobiyom diyeti bağırsak sağlığını iyileştirme umuduyla belirli yiyecekleri yemeye ve bazı yiyeceklerden kaçınmaya dayanıyor. Mikrobiyom diyeti, çoğunlukla meyve, sebze, yağsız protein ve çok miktarda prebiyotik ve probiyotik gıda tüketmeye odaklanan bir diyetidir. Bu diyetin daha hızlı bir metabolizma ve kilo kaybı gibi başka faydalar sunduğu da iddia ediliyor. Bu yazımızda mikrobiyom diyeti nedir? Bağırsak sağlığınızı iyileştirmede ne kadar etkilidir, detaylı bir şekilde inceledik.

Mikrobiyom Diyeti Nedir?

Doktor Raphael Kellman tarafından geliştirilen mikrobiyom diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirerek kilo vermenize yardımcı olan üç aşamalı bir programdır. Doğru yiyecekleri yemenin bağırsak mikrobiyomunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacağı fikrine dayanır. Mikrobiyata ya da bağırsak florası olarak da bilinen bağırsak mikrobiyomu, trilyonlarca bakteri ve diğer mikroorganizmalardan oluşur. Bağırsakta bulunan dost ve düşman bakterilerin sağlıklı dengesini korumanın, metabolizmayı hızlandırdığı ve istenmeyen kiloların verilmesine yardımcı olduğu söylenir. Araştırmalar, sağlıklı bir diyet ile sağlıklı bir bağırsak arasındaki güçlü bağlantıyı ve sağlıklı bir bağırsak ile sağlıklı bir vücut arasındaki bağlantıyı giderek daha fazla kanıtlamaktadır.

Mikrobiyom Diyeti Nasıl Yapılır?

Mikrobiyom Diyeti üç farklı aşamaya ayrılmıştır;

Aşama 1: Dört R Kuralı

Bu ilk aşama 21 gün sürer ve bağırsaklarınızdaki sağlıksız bakterileri çıkarmayı, mide asitlerini ve sindirim enzimlerini değiştirmeyi amaçlar. Çok kısıtlayıcı olan birinci aşama prebiyotik ve probiyotik besinler ile beslenmeye dayanır.

  • Çıkarın (Remove): Bağırsak mikrobiyomunda dengesizliğe neden olabilecek tüm yiyeceklerin ve toksinlerin çıkarılmasıdır. Buna işlenmiş gıdalar, hormonlar, antibiyotikler dahildir.
  • Onarım (Repair): Bağırsak sağlığını iyileştiren ve mikrobiyomu destekleyen bitkisel gıdalar ve takviyelerin kullanılmasıdır.
  • Değiştirin (Replace): Mide ve sindirim enzimlerinin yerini alabilecek ve bağırsaktaki bakteri kalitesini artırabilecek otlar, baharatlar ve takviyelerin alınmasıdır.
  • Yeniden aşılama (Reinoculate): Bağırsakları faydalı bakterilerle yeniden doldurmak için probiyotik ve prebiyotik açısından zengin gıdalar ve takviyeler yenmesidir.

Bu aşamada, tüm tahıllar, yumurtalar, çoğu baklagiller ve süt ürünleri ile nişastalı meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Paketlenmiş, kızartılmış ve şekerli gıdalar, şeker, yapay tatlandırıcılar ve bazı yağ, balık ve et türlerinden de kaçınılmalıdır. Bunun yerine, kuşkonmaz, sarımsak, soğan ve pırasa gibi prebiyotik açısından zengin gıdalar ve lahana turşusu, kefir ve yoğurt gibi probiyotik bakımından zengin fermente gıdalar beslenmeye dahil edilmelidir.

Aşama 2: Metabolik Güçlendirme

daha fazla esneklik sağlayan bu aşama 28 gün sürecek şekilde tasarlanmıştır. İkinci aşamada da yine belirli yiyeceklerden kaçınmanız gerekir, Süt, yumurta, baklagiller ve glutensiz tahıllar ikinci aşamada diyetinize geri eklenebilir. Ayrıca patates ve muz gibi bazı nişastalı meyve ve sebzeleri tekrar yemeye başlayabilirsiniz.

Aşama 3: Ömür Boyu

Üçüncü aşama, mikrobiyom diyetinin bakım aşaması olarak adlandırır ve bu süre zarfında daha da fazla gıdaya beslenmenize tekrar ekleyebilirsiniz. Yine de, işlenmiş gıdalardan ve şekerden mümkün olduğunca kaçınılması önerilir. Üçüncü aşama, kilo kaybını uzun vadede korumanıza yardımcı olmak için de tasarlanmıştır.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

  • Paketlenmiş gıdalar
  • İşlenmiş ve kızartılmış yiyecekler
  • Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Trans yağlar
  • Muz, patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı meyve ve sebzeler
  • Şarküteri eti
  • Yer fıstığı, soya ve diğer baklagiller, (nohut ve mercimek hariç)
  • Kurutulmuş meyve ve meyve suları
  • Gluten içeren tüm tahıllar
  • Yumurta ve süt ürünleri (tereyağı hariç)
  • Maya içeren yiyecekler

Yenebilecek Besinler

  • Yağsız protein
  • Prebiyotik ve probiyotik gıdalar
  • Havuç, sarımsak, enginar, pırasa, soğan ve turp gibi nişastalı olmayan sebzeler
  • Domates, avokado, elma, kiraz, greyfurt, kivi, portakal, nektarin, hindistan cevizi gibi nişastasız meyveler.
  • Fındık, tohumlar ve tereyağı (yer fıstığı hariç)
  • Ayçiçeği ve zeytin yağları
  • Nohut ve mercimek
  • Otlar ve baharatlar

Bağırsak Sağlığınızı İyileştirebilir Mi?

Mikrobiyom Diyeti bağırsak sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Sağlıklı bir bağırsak için gerekli iki bileşik olan probiyotikler ve prebiyotikler açısından zengin gıdaları yemeyi teşvik eder. Probiyotikler, yoğurt, kefir, tempeh, lahana turşusu, fermente sebzelerde bulunan canlı bakterilerdir. Bu dost bakteriler bağırsağınızı düşman bakterilere karşı savunur. Prebiyotikler ise bu dost bakterilerin beslemesine yardımcı olan bir lif türüdür. Bunlar; kuşkonmaz, sarımsak, enginar, soğan, pırasa ve turp gibi yiyeceklerde bulunur. Bu besinlerin hepsi mikrobiyom diyetinde bulunur ve daha sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunabilir. Mikrobiyom Diyeti şekerli, kızartılmış ve işlenmiş gıdaları sınırlar, bunun yerine taze ürünler, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve probiyotik ve prebiyotik açısından zengin gıdalara odaklanır.

Sonuçta Mikrobiyom diyeti nedir? sorusunun kısa cevabı; bağırsak sağlığı ve kilo kaybına yardımcı olmasıdır. Ancak ilk aşama birçok kişi için son derece kısıtlayıcı olabilir. Bununla birlikte çoğu insan, diyetlerini mikrobiyom diyetinin üçüncü aşamasına uyacak şekilde değiştirerek fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, gıda, bağırsak ve genel sağlık arasındaki karmaşık ilişkiyi doğrulamak için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu unutmayın.

Etiket: mikrobiyom diyetiprebiyotikprobiyotik

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.