zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

Portakal Dışında Bilmeniz Gereken Diğer C Vitamini İçeren Besinler

23 Nisan 2020
C Vitamini İçeren Besinler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

C vitamini yani diğer bir adıyla askorbik asit, vücudumuz için gerekli olan en önemli besin kaynaklarındandır. Bağışıklığı destekleyerek soğuk algınlığı, grip, nezle gibi birçok hastalığın önlenmesinde etkilidir. En önemli görevi ise insan vücudunun temel yapısını oluşturan bir protein olan kollajen üretilmesini desteklemesidir. Güçlü antioksidan etkisi ile vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur. C vitamini vücut tarafından sentezlenemediği için besinler yoluyla dışarıdan alınması gerekir. C vitamini içeren besinler düşünüldüğünde hepimizin aklına ilk olarak portakal, limon, greyfurt gibi turunçgiller gelse de diğer bazı meyve ve sebzeler de yüksek oranda C vitamini içerir.

Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini miktarı erkekler için 90 mg, kadınlar için 75 mg’ dır. Ancak bilimsel veriler sağlık için yetişkinlerin günlük 200 mg’ ın en uygun miktar olduğunu belirtmektedir. Şimdi, içerdikleri C vitamini miktarları ile önemli olan meyve sebzeleri sizler için sıraladık.

C Vitamini İçeren Besinler Listesi

Acı biber: Yarım bardak doğranmış acı biber 107.8 mg C vitamini içerir. Ayrıca acı biber içerisinde bulan kapsaisin isimli madde sıcaklık hissi vererek romatizmal hastalıklara bağlı ağrıların tedavisinde kullanılır.

Kırmızı dolmalık biber: Bir bardak doğranmış kırmızı dolmalık biber 190 mg, yani bir portakaldan 3 kat fazla C vitamini içerir. Ayrıca büyük bir A vitamini kaynağıdır.

Yeşil dolmalık biber: Mükemmel bir lif kaynağı olan yeşil biberdeki C vitamini 120 mg’ dır. Bu oran günlük ihtiyacınızın % 200’ üne karşılık gelir.

Kıvırcık lahana: Kale lahana olarak da bilinen kıvırcık lahananın bir porsiyonunda 80.4 mg C vitamini bulunur. Günlük tavsiye edilen A vitaminin 2 katını, K vitaminin ise 7 katını karşılar.

Brokoli: Porsiyon başına 132 mg C vitamini barındırır. Brokoli aynı zamanda kansere karşı koruyucu etkisi ile de ön plana çıkar.

Papaya: Bir bardak (ortalama 145 gram) papaya 87 mg C vitamini içeriği ile günlük ihtiyacımızın %97’sini karşılar. Papaya tüketmek cilt parlaklığını artırır.

C Vitamini İçeren Besinler
C Vitamini İçeren Besinler

Çilek: Bir bardak çilek ortalama 89 mg C vitamini içererek günlük ihtiyacımızın %99’unu karşılar. Güçlü antioksidan özelliği ile birçok faydasının yanında aynı zamanda dişlerin beyazlatılmasına da yardımcı olur.

Karnabahar: Nasıl tüketilirse tüketilsin küçük bir karnabahar ortalama 127.7 mg C vitamini içerir. Aynı zamanda protein ve lif kaynağıdır.

Brüksel lahanası: 74.8 mg C vitamini içeren brüksel lahanası aynı zamanda lif, K vitamini, A vitamini ve mineraller bakımından da zengindir. Kanseri önleyen bitkisel besinler arasında yer alır.

Ananas: Güzel kokulu ve lezzetli bu tropikal meyve 78.9 mg C vitamini içeriği ile günlük ihtiyacımızın ortalama %88’ ini karşılar. Ananasta bulunan bromelain denilen enzim sindirime yardımcı olmanın yanı sıra enfeksiyonlara karşı da etkilidir.

C Vitamini İçeren Besinler
C Vitamini İçeren Besinler

Kivi: Bir orta boy kivi 71 mg C vitamini içermenin yanı sıra potasyum ve bakır açısından da zengindir. Kivi aynı zamanda kolesterolü düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır.

Mango: 1 bardak doğranmış mango 60.1 mg C vitamini içeriği ile günlük ihtiyacın ortalama %67’sini karşılar. Bu tropikal meyve aynı zamanda a vitamini açısından da zengindir.

C vitamini içeren besinler hava ile uzun süre temas etmeleri halinde içerisindeki C vitaminini kaybedeceklerinden, taze tüketilmesi önerilmektedir. Bütün bu saydığımız besinlerin dışında kavun, domates, greyfurt, limon ve daha bir çok sebze ve meyce C vitamini içeriğine sahiptir. Beslenmemizde tüm mevsim sebze ve meyve ürünlerine yer vererek C vitamini yanında diğer tüm vitamin ve mineral ihtiyacımızı da sağlayabiliriz.

Etiket: c vitaminivitamin

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.