zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

27 Mayıs 2020
Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Yumurta güne başlamak için enerji sağlamaya ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilecek protein bakımından zengin çok yönlü bir kahvaltı öğesidir. Ancak yumurtaya alerjiniz olabilir ya da protein ihtiyacınızı karşılamak için yumurta dışında alternatifler arıyor olabilirsiniz. Yüksek proteinli kahvaltı yapmak için birçok iyi nedenimiz olabilir. Kahvaltıda bol miktarda protein tüketmek, tokluk hissinin artmasına ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalara göre 25-30 gram arasında yüksek proteinli kahvaltı, kilo kaybı ve kilo kontrolü ile ilişkilendirilmiştir. Yumurta olmadan da bol proteinli kahvaltı yapmanın birçok yolu vardır.

Süzme Yoğurt

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

Süzme yoğurt, geleneksel yoğurtla karşılaştırıldığında daha koyu kıvamlı ve daha konsantre bir protein kaynağıdır. Bir kase süzme yoğurt ortalama 15 gram protein içerir. Süzme yoğurdun protein miktarını arttırmak için granola, fındık gibi malzemeler ile birlikte tüketebilirsiniz. Ancak meyve aromalı hazır olarak satılan süzme yoğurtların şeker ile yüklü olduğunu unutmayın.

Lor Peyniri

Lor peyniri kahvaltıda protein ihtiyacını karşılamak isteyenler için en ideal seçenekler arasındadır. Yaklaşık 1 su bardağı lor peyniri 15 gram protein içerir ve yağ oranı da düşüktür. Çörek otu gibi farklı malzemelerle lezzetlendirebilir ya da esmer ekmek dilimlerinin üzerine sürerek tüketebilirsiniz.

Yağsız Et

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

Kahvaltınızda çoğu Avrupalı gibi et, peynir, meyve ve ekmek de yemeyi tercih edebilirsiniz. Jambon, hindi, tavuk gibi yağsız etler ortalama 30 gram başına 7 gram protein içermektedir.

Süt

Bardak başına 8 gram proteinle, sütün gücünü inkar edemeyiz. Tam tahıllı mısır gevreği, smoothie veya krep gibi kahvaltı öğelerinde de kullanmayı deneyebilirsiniz..

Soya Sütü

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

Soya sütünün protein içeriği inek sütü gibi bardak başına ortalama 8 gramdır. Pirinç sütü veya badem sütü gibi diğer süt alternatifleriyle karşılaştırıldığında, soya sütü daha yüksek protein içeriğine sahiptir.

Süzme Peynir

Bardak başına neredeyse 25 gram protein içeren süzme peynir, aynı zamanda kalsiyum ve fosfor yönünden de zengindir. Lezzetli bir kahvaltı seçeneği için taze meyve, fındık ya da granola ile beraber de deneyebilirsiniz.

Fıstık Ezmesi

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 8 gram protein bulunur. Ortalama olarak fıstık ezmesi 145 kalori ve 16 gram yağ içerir. Tabi şekersiz ya da light seçenekleri de mevcuttur. Sadece kalori bakımından porsiyon miktarlarına dikkat etmek gerekir. Kızarmış ekmek ya da yulaf ezmesi ile birlikte tüketilebilir.

Fındık

Türüne bağlı olarak yaklaşık bir avuç fındık 4 ile 6 gram arasında protein içerir. Yulaf ezmesi, yoğurt ya da meyve salatalarınıza karıştırabilirsiniz.

Tofu

Yumurtasız Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

Tofu, soya fasulyesinden elde edilen bir tür vegan peyniridir. Yarım bardak tofu yaklaşık 10 gram protein içerir. Hayvansal gıdalar tüketmek istemeyenler için de iyi bir tercih sebebidir.

Kuru Fasulye

Kahvaltıda fasulye fikri hepimize tuhaf gelebilir. Ancak bir çok kültürde lif, B vitaminleri, demir gibi çok yönlü besin içeriği sebebiyle, kahvaltının yıldız besinleri arasında yer alır. Yüksek proteinli bir kahvaltı tabağı için denemeyi düşünebilirsiniz.

Yumurtalar birçok insan için kahvaltıda bulunan önemli protein kaynağıdırlar. Sonuçta yumurta dışında yüksek proteinli kahvaltı fikirleri sağlığınızı ve kilonuzu korumaya yardımcı olabilir. Bol proteinli bir kahvaltı yaptığınızda, günün geri kalanında çok fazla protein tüketmediğinizden emin olmalısınız. Protein ihtiyaçlarınız yaşınıza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak değişecektir. Ancak genel olarak, günde 2.000 kalori tüketen çoğu insan 75 ile 100 gram proteine ihtiyaç duymaktadır.

Etiket: protein

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.