Kolajen popüler bir sağlık ürünü haline geldiğinden beri herkes onu sıvı, toz, hap ya da besin takviyesi olarak tüketmeye başladı. Mesele şu ki, aslında vücudunuzda zaten bol miktarda kolajen var. Kolajen kemikleriniz, kaslarınız, bağ dokularınız ve cildinizin ana bileşeni olan, vücudunuzdaki birincil proteinlerden biridir. Bu kadar popüler olmasının nedeni ise; yaşlandıkça diğer birçok faktör ile birlikte kolajen üretiminin azalmasıdır. 20’li yaşlardan sonra kolajen üretimi ve hücre yenilenmesi yavaşlamaya başlıyor. Güneş ışınları, çevre kirliliği, beslenme, su tüketimi ve genetik faktörler kolajen seviyelerinizi etkileyerek erken kırışıklığa yol açabilir. Tabi tüm bunlar akla şu soruyu getiriyor? Tüm bu kolajen kaybını telafi etmek için günlük alınması gereken kolajen miktarı nedir?
Günlük Alınması Gereken Kolajen Miktarı
Tıpkı diğer takviyelerde olduğu gibi, günlük almanız gereken kolajen miktarı değişebilir. Vücudunuzun ve cildinizin dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olmak için günlük beslenme ya da takviyeler yoluyla kolajen alımınızı ayarlayabilirsiniz.
Kolajen Ne İçin Kullanılır?
Vücudunuz yaşlandıkça kolajen kaybeder. Kolajen üretimimiz 20’li yaşlarımızın başından itibaren yılda yaklaşık %1 oranında yavaşlamaya başlıyor. Kolajen kaybını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Bu proteinin kaybı, cildinizin yapısını kaybetmesinin ve yaşlandıkça kırışmaya başlamasının bir nedenidir. Bu nedenle kolajen takviyeleri yaygın olarak şu amaçlar için kullanılır;
- Cilt yapısının korunması
- Yaraların iyileşmesi
- Yaşlanma karşıtı destek
- Eklem ağrıları
- Kemik kaybını önleme
- Kas kütlesini iyileştirme
- Saç ve tırnak sağlığı
Kolajen Çeşitleri
Vücutta 28 farklı kolajen türü vardır ve insan vücudunda en yaygın olanları; tip I, II, III, IV ve V’tir. Çeşitli kolajen türlerinin farklı amaçlara hizmet ettiğine inanılıyor. Örneğin; tip I ve III’ün ciltte, tip II’nin ise eklemlerde ve kıkırdakta bulunduğu tespit edilmiştir. Aslında çoğu uzman bunun aynı protein olduğunu belirtmiştir. Kolajen takviyelerinin tıpkı içerdikleri kolajen tipleri gibi, piyasada birçok farklı türü de bulunmaktadır. Örneğin hidrolize kolajen, vücudun beslenme yoluyla alabileceği kolajenden daha kolay emilmesine yardımcı oluyor. Kolajen takviyeleri ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
Günlük Kolajen İhtiyacı Ne Kadardır?
Aslında günde ne kadar kolajen alınması gerektiğine dair henüz resmi bir açıklama yapılmamıştır. Bu nedenle almanız gereken kolajen miktarı hangi formu aldığınıza ve neden kullandığınıza bağlıdır. Bu konuda uyulması gereken en iyi kural ise satın alınan ürünlerin etiketlerini okumaktır.
Kapsül veya toz halinde atılan hidrolize kolajen diğer türlere göre daha kolay emildiği için takviyelerde kullanılan en yaygın formlardan biridir. Yapılan çalışmalar her gün 2.5-15 gram hidrolize kolajen peptit almanın güvenli ve etkili olabileceğini göstermektedir. Günlük 2.5 gramlık küçük bir doz bile eklem ağrıları ve cilt sağlığına fayda sağlayabilir.
Çoğu kolajen takviyesinde ambalaj üzerinde önerilen günlük bir doz vardır. Ayrıca günlük önerilen miktarlar dışında takviyelerin kolajen içerikleri de önemli ölçüde değişebilir.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta şudur; çoğu insan dengeli bir beslenme ile kolajen üretimine katkıda bulunurken, bazıları ise ne kadar doğru beslenirse beslensin çeşitli faktörlerden dolayı vücudu yeterli kolajeni sağlayamayabilir. Bu nedenle vücudun ne kadar kolajene ihtiyacı olduğunu belirlemek için doktorunuzla görüşmeniz en sağlıklısı olacaktır.
Çok Fazla Kullanabilir Misiniz?
Kolajen genellikle sağlıklı bireyler için güvenli ve toksik olmayan günlük takviye olarak kabul edilir ve çoğu insan olumsuz yan etkiler yaşamaz. Yine de bazı kişiler aşırı tokluk hissi veya mide şikayetleri gibi belirtiler yaşayabilirler. Bu nedenle bu takviyelerin önerilen dozları dışına çıkmamak ve kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.
Burada bilmemiz gereken şey kolajenin bir protein formu olduğudur. O halde günlük alınması gereken kolajen miktarı için ilk adım vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarını karşılamayı hedeflemektir. Yeterli hayvansal protein kaynakları içeren dengeli bir beslenme ile çoğu yetişkin kolajen üretiminin artırırken, bazı insanlar da eklem sağlığı, cilt ve saç sağlığı için kolajen takviyeleri almayı tercih edebilir. Kolajen üretimini artıran besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz. Pek çok kolajen takviyesi türü vardır ve seçeceğiniz tür günlük ne kadar almanız gerektiğini belirler.
