zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

16 Şubat 2021
Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Vücudun kontrol merkezi olan beyin, kalbinizin atmasından, ciğerlerinizin nefes almasını sağlamaktan, hareket etmenizden, düşünmenizden yani kısacası vücudun diğer tüm organlarının ve fonksiyonlarının kontrolünden sorumlu olan organdır. Bu yüzden günlük rutin aktivitelerimizi yaparken zinde kalmak için, beynimizi en verimli şekilde çalışır durumda tutmak iyi bir fikirdir. Bununla birlikte yediğimiz yiyecekler beynimizin sağlıklı kalmasında, hafıza ve konsantrasyon gibi belirli zihinsel görevlerin geliştirilmesinde büyük bir etkiye sahiptir. Beyin güçlendirici bir beslenme ise hem kısa hem de uzun vadeli beyin fonksiyonlarını destekleyebilir. Beyin ayrıca sağlıklı kalmak için belirli besin maddelerine ihtiyaç duyar ve bazı besinler hafıza ve beynin güçlendirilmesi açısından diğerlerinden çok daha fazla önemlidir. İşte beyni ve hafızayı güçlendiren besinler listesi.

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren Besinler

Beynin çalışması için aslında kaloriye ihtiyacı olduğu biliyor muydunuz? Araştırmalara göre beyin tek başına vücudun günlük toplam kalorisinin yaklaşık yüzde 20’sini kullanabilir. Bu nedenle gün boyunca verimli çalışabilmesi için bol miktarda iyi besine ihtiyacı vardır.

Beyni ve hafızayı güçlendiren en iyi 11 yiyecek;

1. Yağlı Balık

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Hafızayı güçlendiren besinler denildiğinde listenin en başında omega-3 yağ asitleri kaynağı olan yağlı balıklar gelir. Beyninizin yaklaşık% 60’ı yağdan oluşur ve bu yağın yarısı omega-3 türüdür. Beyniniz, beyin ve sinir hücrelerini oluşturmak için omega-3 yağ asitlerini kullanır ve bu yağlar, öğrenme ve hafıza için gereklidir. Somon, alabalık, sardalya gibi yağlı balıklar yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içerirler. Ayrıca soya fasulyesi, fındık, keten tohumu gibi diğer bazı besinlerden de omega-3 alınabilir.

2. Kahve

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Kahve çoğu kişinin uyanık kalmayı ve odaklanmayı teşvik ettiği için içtiği, iyi bir konsantrasyon yardımcısıdır. Kahvede bulunan iki ana bileşen olan kafein ve antioksidanlar beynin güçlendirilmesine yardımcı olur. Kafein ile ilgili daha fazla bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz. Kahvede bulunan kafeinin beyin üzerine birçok olumlu etkisi vardır, bunlardan bazıları şöyledir;

  • Kahvede bulunan kafein, sizi uykulu hissettiren beyindeki adenozin adlı bir maddeyi bloke ederek beyni zinde tutar.
  • Kafein, serotonin gibi “iyi hissettiren” kimyasalları artırarak ruh halini iyileştirir.
  • Kahve aynı zamanda bir kişi yaşlandıkça beyin sağlığını destekleyebilecek bir antioksidan kaynağıdır.
  • Uzun vadede kahve içmek, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi nörolojik hastalık riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır.

3. Dutsu Meyveler

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Çilek, böğürtlen, yaban mersini, kuş üzümü gibi dutsu meyveler beyin sağlığı için birçok yarar sağlar. Kırmızı ve koyu renkli meyveler antienflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptirler. Antioksidanlar, oksidatif stresi, iltihaplanmayı, beyin yaşlanmasını ve yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıkları azaltmaya yardımcı olur.

4. Zerdeçal

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Zerdeçal, köri tozunun önemli bir bileşenidir ve beyin için birçok faydaya sahiptir. Zerdeçalın aktif bileşeni olan curcumin, güçlü antienflamatuar ve antioksidan faydalara sahiptir. Zerdeçalda bulunan curcumin adlı bileşik hafızayı güçlendirebilir, ruh halini iyileştirebilir ve beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olur. Zerdeçal ile hazırlanan golden milk tarifi için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

5. Brokoli

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

C vitamini ve flavonoidler gibi güçlü antioksidanlar içeren brokoli, beyin sağlığını iyileştirebilir. Brokoli ayrıca antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip olan K vitamini açısından da zengindir. 1 fincan (yaklaşık 91 gram) brokoli günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünden fazlasını karşılayabilir. Bu yağda çözünen vitamin, beyin hücrelerinde bulunan bir yağ türü olan sfingolipidlerin oluşturulması için gereklidir.

6. Kabak Çekirdeği

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Kabak çekirdeği, vücudu ve beyni serbest radikal hasarından koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Aynı zamanda beyin fonksiyonu için önemli olan mükemmel bir magnezyum, demir, çinko ve bakır kaynağıdır.

7. Bitter Çikolata

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Bitter çikolata flavonoidler, kafein ve antioksidanlar dahil olmak üzere birkaç beyin güçlendirici bileşikle doludur. Çikolatadaki flavonoidler, beynin öğrenme ve hafıza ile ilgilenen alanlarında toplanır ve beyni korumaya yardımcı olabilir. Araştırmalar bitter çikolata yemenin hem hafızayı güçlendirmeye hem de ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8. Kuruyemişler

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Araştırmalar, kuruyemiş yemenin kalp sağlığını iyileştirebileceğini ve dolayısıyla sağlıklı bir beyne sahip olmakla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Özellikle ay çekirdeği, badem, fındık gibi kabuklu yemişler, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresten koruyan zengin antioksidan E vitamini kaynaklarıdır. Bir kişi yaşlandıkça, beyinleri bu tür oksidatif strese maruz kalabilir ve bu nedenle E vitamini ilerleyen yaşlarda beyin sağlığını destekleyebilir.

9. Portakal

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Bir orta boy portakal yiyerek bir günde ihtiyacınız olan tüm C vitamini alabilirsiniz. C vitamini, beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır ve yaşlandıkça beyin sağlığını destekler. Ayrıca kırmızı dolmalık biber, kivi, domates ve çilek gibi diğer yiyeceklerden de mükemmel miktarda C vitamini alabilirsiniz.

10. Yumurta

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Yumurta, B6 ve B12 vitaminleri, folat ve kolin dahil olmak üzere beyin sağlığına bağlı çeşitli besinlerin iyi bir kaynağıdır. Kolin, ruh halini ve hafızayı düzenlemeye yardımcı bir nörotransmitter olan asetilkolin oluşturmak için vücudun kullandığı önemli bir mikrobesindir. Ayrıca yumurtada bulunan B vitaminlerinin beyin sağlığında önemli görevleri vardır.

11. Yeşil Çay

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren En İyi 11 Besin

Kahvede olduğu gibi, yeşil çayda bulunan kafein de beyin fonksiyonunu güçlendirir. Aslında, uyanıklığı, performansı, hafızayı ve odaklanmayı geliştirdiği gösterilmiştir. Beyin sağlığı açısından mükemmel bir içecek olan yeşil çayda bulunan antioksidanlar beyni korumaya ve L-theanine amino asitleri de rahatlamanıza yardımcı olur.

İlginizi Çekebilir

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Omega 3 Açısından Keten Tohumu Yağı Mı Yoksa Balık Yağı Mı Sizin İçin Daha İyi Bir Seçim?

Omega 3 Açısından Keten Tohumu Yağı Mı Yoksa Balık Yağı Mı Sizin İçin Daha İyi Bir Seçim?

7 Temmuz 2020

Pek çok yiyecek beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Beyni ve hafızayı güçlendiren besinler antioksidanlar, B vitaminleri, sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitlerini içerirler. Yukarıda listelenen yiyecekleri tüketmenin yanı sıra yeterince uyumak, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da beyin sağlığı için yarar sağlayabilir. Beyin güçlendirici bir beslenme aynı zamanda tüm vücut için birçok fayda sağlayacaktır.

Etiket: antioksidanbeyinhafıza güçlendirici

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.