Yediğiniz yiyecekler kan dolaşımını etkiler ve sağlıklı bir beslenme, bu konuda hayati bir önem taşır. Kan dolaşımı besinleri ve oksijeni, vücudun ihtiyaç duyduğu bölümlerine ileten bir sistemdir. Zayıf bir kan dolaşımı ise birçok hastalığa neden olan yaygın bir sorundur. Kan dolaşımının azalması ise kas krampları, uyuşma, sindirim sorunları, ellerde ve ayaklarda soğukluk gibi bir dizi rahatsız edici belirtilere neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, bol su tüketmek, kilo yönetimi ve sigaradan kaçınmak gibi sağlıklı alışkanlıklar kan dolaşımı iyileştirebilir. Dolaşım sorunları genellikle ilaçlarla tedavi edilmesine rağmen, belirli yiyecekleri yemek de kan dolaşımını hızlandırabilir. İşte kan dolaşımını hızlandıran yiyecekler listesi.
Kan Dolaşımını Hızlandıran Yiyecekler
Ellerde ve ayaklarda ağrı, kas krampları, uyuşma, sindirim sorunları ve soğukluk, zayıf kan dolaşımının potansiyel belirtileridir. Kalp sağlığı sorunlarınız, uyku problemleriniz, yüksek tansiyon, hareketsiz bir yaşam tarzınız veya kilo problemleriniz varsa muhtemelen kan dolaşımı sorunlarınız da olabilir. Bununla birlikte sağlıklı bir beslenme kan dolaşımına yardımcı olabilir. Kalbinizi ve damarlarınızı “mutlu” edebilecek sağlıklı besinleri kan dolaşımını hızlandıran yiyecekler listemizden seçip hemen denemeye başlayabilirsiniz.
1. Arnavut Biberi (Cayenne Biberi)
Bir tür acı biber olan arnavut biberi, lezzetini kapsaisin adı verilen bir bileşikten alır. Kapsaisin, kan damarlarındaki kasları gevşetmeye yardımcı olan nitrik oksit salınımını uyararak, dokulara sağlıklı kan akışını destekler. Araştırmalar arnavut biberi yemenin, kan dolaşımını hızlandırdığını ve kan damarlarındaki plak oluşumunu azalttığını gösteriyor. Ayrıca bu kırmızı biberler genellikle ağrı giderici kremlerde, etkilenen bölgeye kan akışını sağlamak için de kullanılır.
2. Nar
Nar kan dolaşımını hızlandıran nitratlar ve antioksidanlar açısından zengin tatlı ve sulu bir meyvedir. Ayrıca kan dolaşımını hızlandıran ve kan basıncını düşüren bir etkiye sahiptir. Bu da beyne, kalbe, kaslara, organlara ve dokulara daha fazla kan akışı olmasına yardımcı olur. Kan dolaşımının hızlanması ve kas dokularının oksijenlenmesi ise özellikle spor yapan bireylerin performansını artırabilir.
3. Soğan
Soğan, kalp sağlığına fayda sağlayan mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır. Ayrıca kan akışı arttığında damarların genişlemesine yardımcı olarak dolaşımı iyileştirir. Soğan kan damarlarındaki iltihabı azaltarak kalp sağlığını destekleyen ve kan dolaşımını hızlandırabilen antienflamatuar özelliklere sahiptir.
4. Tarçın
Tarçın, kan akışını hızlandıran yiyecekler arasında aynı zamanda sağlığa birçok yararı bulunan bir baharattır. Ayrıca tarçının antienflamatuar ve antimikrobiyal özellikleri kolesterol seviyeleri üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir. Araştırmalar tarçının kan damarlarını gevşeterek, insanlarda kan basıncını etkili bir şekilde azaltabileceğini gösteriyor. Bu da, dolaşımı iyileştirerek ve kalbin sağlıklı kalmasını sağlar.
5. Sarımsak
Sarımsak, dolaşım ve kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkisiyle bilinir. Araştırmalar, sarımsakta bulunan allisin adı verilen kükürt bileşiklerinin kan damarlarını gevşeterek, kan dolaşımını hızlandırabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
6. Yağlı Balıklar
Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu yağlar, kan damarlarını genişleten ve kan akışını artıran nitrik oksit salınımını teşvik ettikleri için özellikle dolaşım için faydalıdır. Omega-3 yağları ayrıca kan pıhtısı oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Omega-3 kaynağı keten tohumu yağı ve balık yağı hakkında detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
7. Pancar
Pancar, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü bir bileşik olan nitrat bakımından zengin bir kök sebzedir. Nitrik oksit kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur ve kan dolaşımını hızlandırır. Araştırmalar pancar suyunun kan basıncını düşürdüğünü, kas dokusundaki oksijen akışını iyileştirdiğini ve nitrik oksit seviyelerini artırdığını göstermektedir.
8. Zerdeçal
Zerdeçal, geleneksel olarak Ayurveda ve Çin tıbbında binlerce yıldır kan damarlarını açmak ve dolaşımı iyileştirmek için kullanılmıştır. Araştırmalar, zerdeçalda bulunan curcumin adlı bir bileşiğin nitrik oksit üretimini artırmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu da, kan damarlarının genişlemesine ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Zerdeçal ile hazırlanan “golden milk tarifi” için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
9. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler nitrat bakımından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside dönüştürür, bu da kan damarlarını genişleterek kanın daha kolay akmasını sağlar. Araştırmalar nitrat bakımından zengin sebzeler tüketmenin kan basıncını ve kalp hastalığı riskini düşürdüğünü göstermektedir.
İlginizi Çekebilir
10. Turunçgiller
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller C vitamini açısından zengin olmanın yanı sıra flavonoidler de dahil olmak üzere antioksidanlarla doludur. Turunçgillerdeki antioksidanlar vücuttaki iltihabı azaltır, kan dolaşımını hızlandırır ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur.
11. Ceviz
Ceviz, nitrik oksit üretimini uyaran L-arginin, alfa linolenik asit (ALA) ve E vitamini gibi faydalı bileşikler içerir. Cevizdeki alfa-linolenik asit adı verilen Omega-3 yağ asitleri kanın sorunsuz akmasına yardımcı olur. Ceviz yemek kan basıncını düşürebilir, kan damarı işlevini iyileştirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir, bu da özellikle diyabetliler için yararlı olabilir.
12. Domates
Domates, kan damarlarındaki kan basıncını kontrol etmek için daralmasına neden olan anjiyotensin dönüştürücü enzimin (ACE) aktivitesini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, domatesin ACE enzimini engelleyen ve kan damarlarını açarak kan akışını iyileştiren ilaçlara benzer şekilde çalıştığını ortaya koyuyor.
13. Kırmızı Meyveler
Çilek, böğürtlen gibi kırmızı meyveler antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Bu meyvelere kırmızı ve mor rengini veren antioksidan olan antosiyanin, kan damarlarını hasardan koruyarak, kan dolaşımını hızlandırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
14. Zencefil
Hindistan ve Çin’de binlerce yıldır geleneksel tıbbın vazgeçilmezi olan zencefil, sindirime yardımcı olmanın yanı sıra, kan dolaşımına da fayda sağlar. Hem insan hem de hayvan çalışmalarında, zencefilin kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyen yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir. Çok yönlü kullanılan zencefili bitki çaylarında da deneyebilirsiniz.
Kan dolaşımını hızlandıran yiyecekler seçmenin yanı sıra, dolaşımı iyileştirmenin birçok farklı doğal yolu vardır. Sağlıklı beslenmenin yanında egzersiz yaparak, kiloyu koruyarak, sigaradan uzak durarak, bol su içerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de dolaşıma ve genel sağlığa katkıda bulunabilir.
