Hindistan’a özgü Moringa oleifera ağacından gelen besleyici bir süper gıda olarak kabul edilen moringa, tıbbi özellikleri ve sağlık yararları nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Sağlıklı antioksidanlar ve bitki bileşikleri açısından oldukça zengin olan moringa, antifungal, antiviral, antidepresan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Doğu kültürlerinde moringa baş ağrılarını, kabızlığı hafifletmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kilo kaybını teşvik etmek amacıyla kullanılmaktadır. Bu bitki binlerce yıl önce keşfedilmiş olsa da, özellikle son dönemlerde en etkileyici bitkisel takviyelerden biri olarak gündeme gelmiştir. Bununla birlikte moringanın “mucize ağaç” olarak adlandırılmasının nedeni ise, bitkinin hemen hemen bütün parçalarının kullanılabilir olmasından kaynaklanmaktadır. İşte sağlığa mucizevi etkileri bulunan moringa faydaları, yan etkileri ve kullanımı.
Moringa Faydaları
Moringa, iltihapla mücadele etme, yetersiz beslenme ve yaşlanmanın çeşitli etkileriyle mücadele etme konusunda ün kazanmış ve “mucize bitki” lakabını kazanmıştır. Aslında, 2008’de Ulusal Sağlık Enstitüsü, moringa’yı (Moringa oleifera) “yılın bitkisi” olarak adlandırmıştır. Moringanın sağlığa faydaları üzerine birçok bilimsel çalışma yapılmıştır. İşte mucize bitki moringa faydaları şunlardır;
1. Moringa Çok Besleyicidir
Moringa eşsiz bir bitkidir, çünkü neredeyse tüm parçaları yenir ve tıbbi özellikleri sebebiyle bir kaynak olarak kullanılabilir. Moringa kurutulmuş yapraklar, toz ya da kapsül şeklinde besin takviyesi olarak satılmaktadır. Moringa vitaminler ve mineraller gibi birçok besin açısından oldukça zengindir. Moringa aşağıdaki sağlıklı bileşikleri içerir;
- A vitamini
- B1 vitamini (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B6 vitamini
- Folat
- C vitamini
- Kalsiyum
- Potasyum
- Demir
- Magnezyum
- Fosfor
- Çinko
Bir fincan taze moringa yaprağı (21 gram) şunları içerir;
- Protein: 2 gram
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %19’unu
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %12’sini
- Demir: Günlük ihtiyacın %11’ini
- Riboflavin (B2): Günlük ihtiyacın %11’ini
- A Vitamini (beta-karotenden): Günlük ihtiyacın %9’unu
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.
2. Moringa Antioksidanlar Bakımından Zengindir
Antioksidanlar, vücudumuzdaki serbest radikallere karşı etki eden bileşiklerdir. moringa C vitamini ve beta karotene ek olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan “quercetin” ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan klorojenik asit gibi çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir. Ayrıca araştırmalar bitkinin yapraklarından elde edilen moringa tozunun kandaki antioksidan seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.
3. Moringa Kan Şekeri Seviyelerini Dengeleyebilir.
Yüksek kan şekeri seviyeleri diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorunu riskini artırabilir. Moringa, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilen klorojenik asit içerdiğinden doğal antidiyabetik ve hormon dengeleyici özellikleri bulunur. Moringanın kan şekeri seviyeleri üzerine olan etkilerinin moringa yaprağında bulunan izotiyosiyanatlar olarak adlandırılan bitki bileşiklerinden kaynaklandığına inanılıyor. Moringa kilo vermenize yardımcı olabilir mi? İnsülin duyarlılığını ve hormon dengesini iyileştirebildiği için kilo verme konusunda bazı avantajlar sunabilir.
4. Moringa Enflamasyonu Azaltabilir
Enflamasyon yani iltihaplanma, vücudun enfeksiyon veya yaralanmalara karşı verdiği doğal bir tepkidir. Ancak vücudun bu doğal koruyucu mekanizması bazı insanlar için uzun bir süre devam ederse kalp hastalığı ve kanser gibi birçok kronik sağlık sorununa yol açabilir. Yapılan çalışmalar moringa yapraklarında bulunan izotiyosiyanatların antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir, ancak bu etki henüz insanlar üzerinde incelenmemiştir.
5. Sindirim Sağlığının İyileştirilmesine Yardımcı Olur
Moringa, antienflamatuar özellikleri nedeniyle mide ülseri, karaciğer hastalığı, böbrek hasarı, mantar veya maya enfeksiyonları (kandida gibi), sindirim şikayetleri ve enfeksiyonları önlemek veya tedavi etmek için Ayurveda gibi eski tıp sistemlerinde kullanılmıştır. Moringa vücudu ağır metal toksinleri gibi zararlı maddelerden arındırır. Ayrıca böbrek taşları, idrar yolu enfeksiyonları, kabızlık, ödem ve ishal ile savaşmaya yardımcı olabilir.
6. Moringa Yağı Cildi ve Saçı Korur ve Besler
Moringa yağı saçı serbest radikallere karşı korumak, cildin nemini korumaya yardımcı olmak gibi faydaları nedeniyle kullanılmaktadır. Moringa, cildi çeşitli enfeksiyon türlerinden koruyan doğal antibakteriyel, antifungal ve antiviral bileşikler içerir. Ayrıca protein içeriği, cilt hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olur.
İlginizi Çekebilir
Moringa Zararları ve Yan Etkileri
Moringa tamamen doğal bir ürün olsa da, insanlar için bazı yan etkileri bulunmaktadır. Özellikle hamileler ve ilaç kullanan kişilerin moringa kullanmadan önce doktorlarıyla görüşmeleri tavsiye edilmektedir.
Moringa Nasıl Kullanılır?
Birçok farklı şekilde kullanılabilen moringa, aynı zamanda toz veya kapsül formunda besin takviyesi olarak da satılmaktadır. Moringa için günlük tüketilmesi önerilen kesin bir miktar yoktur. Ancak genellikle ilk üç ile beş gün boyunca günde yarım çay kaşığı moringa tozu ile başlamanız ve etkilerine alıştıkça miktarı iki hafta boyunca yavaşça artırmanız önerilir. Bununla birlikte aşırı kullanıldığında müshil etkilere ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
Mümkün olan en iyi faydaları elde etmek için moringa kullanımının en yaygın yolları şunlardır;
- Bitkinin en güçlü antioksidanları içeren kısmı olarak kabul edilen yapraklarından elde edilen moringa tozu içeceklere, smoothielere ya da yoğurda eklenerek kullanılabilir. Moringa tozu için önerilen porsiyon miktarı 2–6 gram arasında değişmektedir.
- Kurutulmuş moringa yaprakları bitki çayı olarak tüketilebilir.
- Bitkinin tohumlarından elde edilen moringa yağı piyasadaki doğal kremlerde veya losyonlarda bulunabilir.
Moringa faydaları bakımından geleneksel tıpta binlerce yıldır kullanılan bir bitki olsa da, kullanımının güvenli olup olmadığını ve olası yan etkilerinin olabileceğini anlamak önemlidir. Bu nedenle en iyi sağlık yararlarından faydalanmak için kullanmadan önce satın aldığınız ürünün üzerindeki kullanım talimatlarını incelemek ya da herhangi bir sağlık endişeniz varsa doktorunuza danışmak en iyisidir.
