zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Beslenme

Uzak Durmanız Gereken Zararlı Karbonhidrat İçeren 14 Besin

Vücudumuzun iyi çalışabilmesi için karbonhidratlara ihtiyacı olsa da, tüm karbonhidratların eşit olmadığını biliyor muydunuz? Kaçınmanız gereken zararlı karbonhidrat içeren 14 besin, tüketebileceğiniz sağlıklı karbonhidratlar ve çok daha fazlası yazımızda.
14 Mayıs 2022
Zararlı Karbonhidrat İçeren Besinler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Karbonhidratlar son dönemlerde beslenme dünyasının en tartışmalı konularından biridir. Bir taraftan karbonhidratların egzersiz performansı ve metabolizma için ne kadar harika olduğunu duyuyoruz, diğer taraftan da karbonhidratların obezite ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini duyuyoruz. Bu durum, karbonhidratların sağlığımız için iyi mi yoksa kötü mü olduğu konusunda kafa karışıklığına yol açar. Birçoğumuzun hangi yöne gideceğinden tam olarak emin olmaması şaşırtıcı değildir. Karbonhidratlardan kaçınmalı mıyız yoksa onları yemeli miyiz? Gerçek şu ki, çoğu gıdada olduğu gibi karbonhidratlar da sağlıklı ya da zararlı olabilirler. Bununla birlikte, vücudumuzun iyi çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı olduğu konusu inkar edilemez. Peki ama doğru karbonhidratlar nasıl seçilir? Sizin için hazırladığımız zararlı karbonhidrat içeren besinler listesi, sağlıklı karbonhidratlar ve çok daha fazlası bu konuda size yardımcı olabilir.

Zararlı Karbonhidrat İçeren Besinler

Sağlıklı Karbonhidratlar ve Zararlı Karbonhidratlar Arasındaki Fark

Protein ve yağ ile birlikte beslenmedeki üç ana besinden biri olan karbonhidratlar temel bir enerji kaynağıdır ve sağlık için hayati önem taşır. Karbonhidrat yediğimiz zaman vücudumuz onları glikojene (şekere) dönüştürerek vücut fonksiyonlarımız için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlar. Karbonhidratlar sadece beyin ve vücut hücrelerini beslemekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sağlığını, iştahı, kolesterol seviyelerini ve daha fazlasını düzenler. Bununla birlikte, etrafımızda karbonhidratlar hakkında çok fazla bilgi dolaşmasına rağmen, tüm karbonhidratların eşit olmadığını unutmayın. Karbonhidrat içeren birçok farklı türde gıda vardır ve bunlar sağlık etkilerine göre değişebilir. İyi karbonhidratlar ve kötü karbonhidratlar arasındaki farkı nasıl anlarız? Yediğimiz karbonhidratın türünü anlamamız önemlidir çünkü türü karbonhidratların vücutta nasıl tepki vereceğini belirler.

İşlenmemiş karbonhidratlar sağlıklı karbonhidratlar olarak kabul edilirken, zararlı karbonhidratlar ise işlenmiş ve genellikle birçok temel besin maddesinden de yoksundurlar. Başka bir deyişle, bunlar “boş” kalorilerdir. Zararlı karbonhidrat içeren besinler kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olurken, sağlıklı karbonhidratlar böyle bir duruma yol açmazlar. Çünkü zararlı karbonhidratlardan vitamin, mineral ve lif gibi birçok önemli besin maddesi çıkarılır, değiştirilir ve işlenir. İşlenmiş ve şeker ilave edilmiş bu zararlı karbonhidratların tüketimini sınırlamak önemli olsa da, sağlıklı karbonhidratlar dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdırlar. Sağlıklı karbonhidrat içeren en iyi besinler hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz. Tüketebileceğiniz en iyi sağlıklı karbonhidratlar listesi şu şekildedir;

  • Sebzeler
  • Baklagiller
  • Kepekli tahıllar
  • Patates
  • Muz
  • Hurma
  • Yulaf
  • Kinoa
  • Fasulye
  • Esmer pirinç

Zararlı Karbonhidrat İçeren Besinler

Zararlı Karbonhidrat İçeren Besinler

Kalorisi yüksek, temel besinleri düşük ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar zararlı karbonhidratları oluşturur. Zararlı karbonhidratlar, kan şekerinde geçici bir artışa ve ardından kan şekerinde düşüşe ve yorgunluğa neden olabilir. Düşük lif içeriği nedeniyle, iyi karbonhidratlar kadar doyurucu değildirler ve aşırı yeme davranışına neden olurlar. Zararlı karbonhidrat içeren besinler şunlardır;

  1. Şekerli içecekler
  2. Beyaz un
  3. Beyaz pirinç
  4. Beyaz makarna
  5. Hamur işleri
  6. Beyaz ekmek
  7. Hazır kahveler
  8. Reçel ve marmelatlar
  9. Meyveli yoğurtlar
  10. Paketlenmiş şekerli gıdalar (şeker, çikolata, kraker ve bisküviler)
  11. Kızarmış yiyecekler (patates kızartması vs.)
  12. Cips
  13. Hazır soslar (salata sosları, barbekü sos vs.)
  14. Kahvaltılık gevrekler

İlginizi Çekebilir

Kan Şekerini Dengeleyen Yiyecekler

Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olabilecek En İyi 17 Yiyecek

23 Nisan 2021
Sukraloz (E955) Nedir?

Yapay Tatlandırıcı Sukraloz (E955) Nedir? Sizin İçin Sağlıklı Mı?

1 Mart 2021

Şekerli ve işlenmiş olan zararlı karbonhidrat içeren besinler, doğal formlarında bulunan karbonhidratlarla aynı besinsel faydaları sağlamazlar ve olumsuz sağlık sorunlarına yol açmaları daha olasıdır. Ancak tüm karbonhidratları “kötü” olarak düşünmek de yanlış olur. Karbonhidratları ya yararlı ve zararlı karbonhidratlar olarak düşünmek yerine, paketlenmiş ve işlenmiş olan gıdalardan kaçınmak sağlığınız için oldukça faydalı olabilir.

Etiket: karbonhidrat

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.