zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

Miktarlarına Göre En Yüksek A Vitamini İçeren 30 Yiyecek

Göz sağlığınız için ihtiyacınız olan tek şeyin bir adet havuç olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak A vitamininin bundan çok daha fazla şey yapabildiğini ve bir havuçtan çok daha fazlası olduğunu bilmelisiniz! Çeşitlerine ve miktarlarına göre A vitamini içeren yiyecekler listesinden günlük ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.
22 Kasım 2021
A Vitamini İçeren Yiyecekler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Bağışıklık sistemini güçlendirmek söz konusu olduğunda, ilk seçenek olarak aklımıza C vitamini gelse de, gözden kaçırılmaması gereken diğer bir önemli vitamin de A vitaminidir. A vitamini görme, bağışıklık fonksiyonu, üreme ve cilt sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Yağda çözünen bir vitamin olması, A vitamininin vücutta depolandığı anlamına gelmektedir. Beslenmenizde yeterli A vitamini almak, saç dökülmesinden, cilt sorunlarına, görme problemlerinden enfeksiyon sorunlarına kadar kendini gösteren eksiklik belirtilerini önler. Peki A vitamini hangi besinlerde var? Havuç mükemmel bir seçenek gibi görünebilir, ancak bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunan A vitamini aynı değildir. Bu nedenle A vitamini ihtiyacınızı her iki gruptaki besinlerden dengeli bir şekilde tüketerek karşılamak en doğrusudur. İşte içerdikleri A vitamini çeşitlerine ve miktarlarına göre A vitamini içeren yiyecekler listesi ve daha fazlası yazımızda.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A vitamini bağışıklığı güçlendiren antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen bir vitamindir. Peki A vitamini hangi besinlerde var? Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan A vitamininin iki farklı formu bulunmaktadır. Hayvansal gıdalar aktif A vitamini formunu (A1 vitamini) içerirken, bitkisel kaynaklı gıdalar ise beta-karoten olarak da bilinen provitamin A formunu içerirler. A vitamininden en iyi şekilde faydalanmak için her iki grupta bulunan besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.

Hayvansal gıdalar (A1 vitamini) ve bitkisel gıdalar (provitamin A) olmak üzere A vitamini içeren yiyecekler sırasıyla şunlardır;

A Vitamini İçeren Hayvansal Gıdalar

Aktif A vitamini ya da A1 vitamini, hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunmaktadır.

1. Dana Ciğeri

1 porsiyon: 6,421 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %713’ünü karşılar.

2. Kuzu Karaciğeri

1 porsiyon: 2,122 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %236’sını karşılar.

3. Morina Karaciğeri Yağı

1 çay kaşığı: 1.350 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %150’sini karşılar.

4. Uskumru

1 porsiyon (Yarım fileto): 388 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %43’ünü karşılar

5. Somon

1 porsiyon (Yarım fileto): 229 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %25’ini karşılar. Somon aynı zamanda b grubu vitaminlerinin de iyi bir kaynağıdır. B vitamini içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

6. Keçi Peyniri

1 dilim: 115 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %13’ünü karşılar.

7. Tereyağı

1 yemek kaşığı: 97 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %11’ini karşılar.

8. Cheddar Peyniri

1 dilim: 92 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

9. Haşlanmış Yumurta

1 büyük yumurta: 74 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

10. Alabalık

1 porsiyon (1 fileto): 71 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

11. Krem Peynir

1 yemek kaşığı: 45 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

12. Beyaz Peynir

1 porsiyon: 35 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A Vitamini İçeren Sebzeler ve Meyveler

A vitamininin diğer bir formu olan provitamin A, bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunmaktadır.

A vitamini içeren sebzeler şunlardır;

13. Tatlı Patates

1 bardak (pişmiş): 1.836 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %204’ünü karşılar.

14. Kış Kabağı

1 bardak (pişmiş): 1.144 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %127’sini karşılar.

15. Karalahana

1 bardak (pişmiş): 722 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %80’ini karşılar.

16. Şalgam Yeşillikleri

1 bardak (pişmiş): 549 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %61’ini karşılar.

17. Havuç

1 orta boy havuç (pişmiş): 392 mcg a vitamini içerir, günlük ihtiyacın %44’ünü karşılar.

18. Tatlı Kırmızı Biber

1 büyük boy tatlı kırmızı biber (çiğ): 257 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %29’unu karşılar.

19. Pazı

1 yaprak (çiğ): 147 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

20. Ispanak

1 bardak (çiğ): 141 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

21. Marul

1 büyük yaprak (çiğ): 122 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %14’ünü karşılar.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A vitamini olan meyveler ise şunlardır;

22. Mango

1 orta boy mango: 181 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %20’sini karşılar. Mangonun sağlığa faydaları hakkında bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

23. Kavun

1 büyük dilim: 172 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %19’unu karşılar.

24. Greyfurt

1 orta boy greyfurt: 143 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

25. Karpuz

1 dilim: 80 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %9’unu karşılar. Karpuz yemenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

26. Papaya

1 küçük papaya: 74 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

27. Kayısı

1 orta boy kayısı: 34 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

28. Mandalina

1 orta boy mandalina: 30 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

29. Nektarin

1 orta boy nektarin: 24 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

30. Guava

1 orta boy guava: 17 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

İlginizi Çekebilir

En İyi 6 Gıda Takviyesi

Genel Sağlık İçin En İyi 6 Gıda Takviyesi ve Sağlığa Faydaları

7 Mart 2021
C Vitamini İçeren Besinler

Portakal Dışında Bilmeniz Gereken Diğer C Vitamini İçeren Besinler

23 Nisan 2020

Önerilen günlük A vitamini ihtiyacı erkekler için günde 900 mcg ve kadınlar için günde 700 mcg’dir. A vitamini ihtiyacınızı, hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı A vitamini içeren yiyecekler listesinden kolayca karşılayabilirsiniz. Son olarak, A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, vücutta iyi emilebilmesi için, A vitamini olan besinler ile sağlıklı yağların birlikte tüketilmesi gerektiğini de unutmayın.

Etiket: a vitamini

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.