zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

Miktarlarına Göre En Yüksek A Vitamini İçeren 30 Yiyecek

Göz sağlığınız için ihtiyacınız olan tek şeyin bir adet havuç olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak A vitamininin bundan çok daha fazla şey yapabildiğini ve bir havuçtan çok daha fazlası olduğunu bilmelisiniz! Çeşitlerine ve miktarlarına göre A vitamini içeren yiyecekler listesinden günlük ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.
22 Kasım 2021
A Vitamini İçeren Yiyecekler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Bağışıklık sistemini güçlendirmek söz konusu olduğunda, ilk seçenek olarak aklımıza C vitamini gelse de, gözden kaçırılmaması gereken diğer bir önemli vitamin de A vitaminidir. A vitamini görme, bağışıklık fonksiyonu, üreme ve cilt sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Yağda çözünen bir vitamin olması, A vitamininin vücutta depolandığı anlamına gelmektedir. Beslenmenizde yeterli A vitamini almak, saç dökülmesinden, cilt sorunlarına, görme problemlerinden enfeksiyon sorunlarına kadar kendini gösteren eksiklik belirtilerini önler. Peki A vitamini hangi besinlerde var? Havuç mükemmel bir seçenek gibi görünebilir, ancak bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunan A vitamini aynı değildir. Bu nedenle A vitamini ihtiyacınızı her iki gruptaki besinlerden dengeli bir şekilde tüketerek karşılamak en doğrusudur. İşte içerdikleri A vitamini çeşitlerine ve miktarlarına göre A vitamini içeren yiyecekler listesi ve daha fazlası yazımızda.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A vitamini bağışıklığı güçlendiren antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen bir vitamindir. Peki A vitamini hangi besinlerde var? Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan A vitamininin iki farklı formu bulunmaktadır. Hayvansal gıdalar aktif A vitamini formunu (A1 vitamini) içerirken, bitkisel kaynaklı gıdalar ise beta-karoten olarak da bilinen provitamin A formunu içerirler. A vitamininden en iyi şekilde faydalanmak için her iki grupta bulunan besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.

Hayvansal gıdalar (A1 vitamini) ve bitkisel gıdalar (provitamin A) olmak üzere A vitamini içeren yiyecekler sırasıyla şunlardır;

A Vitamini İçeren Hayvansal Gıdalar

Aktif A vitamini ya da A1 vitamini, hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunmaktadır.

1. Dana Ciğeri

1 porsiyon: 6,421 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %713’ünü karşılar.

2. Kuzu Karaciğeri

1 porsiyon: 2,122 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %236’sını karşılar.

3. Morina Karaciğeri Yağı

1 çay kaşığı: 1.350 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %150’sini karşılar.

4. Uskumru

1 porsiyon (Yarım fileto): 388 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %43’ünü karşılar

5. Somon

1 porsiyon (Yarım fileto): 229 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %25’ini karşılar. Somon aynı zamanda b grubu vitaminlerinin de iyi bir kaynağıdır. B vitamini içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

6. Keçi Peyniri

1 dilim: 115 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %13’ünü karşılar.

7. Tereyağı

1 yemek kaşığı: 97 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %11’ini karşılar.

8. Cheddar Peyniri

1 dilim: 92 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

9. Haşlanmış Yumurta

1 büyük yumurta: 74 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

10. Alabalık

1 porsiyon (1 fileto): 71 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

11. Krem Peynir

1 yemek kaşığı: 45 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

12. Beyaz Peynir

1 porsiyon: 35 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A Vitamini İçeren Sebzeler ve Meyveler

A vitamininin diğer bir formu olan provitamin A, bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunmaktadır.

A vitamini içeren sebzeler şunlardır;

13. Tatlı Patates

1 bardak (pişmiş): 1.836 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %204’ünü karşılar.

14. Kış Kabağı

1 bardak (pişmiş): 1.144 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %127’sini karşılar.

15. Karalahana

1 bardak (pişmiş): 722 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %80’ini karşılar.

16. Şalgam Yeşillikleri

1 bardak (pişmiş): 549 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %61’ini karşılar.

17. Havuç

1 orta boy havuç (pişmiş): 392 mcg a vitamini içerir, günlük ihtiyacın %44’ünü karşılar.

18. Tatlı Kırmızı Biber

1 büyük boy tatlı kırmızı biber (çiğ): 257 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %29’unu karşılar.

19. Pazı

1 yaprak (çiğ): 147 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

20. Ispanak

1 bardak (çiğ): 141 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

21. Marul

1 büyük yaprak (çiğ): 122 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %14’ünü karşılar.

A Vitamini İçeren Yiyecekler

A vitamini olan meyveler ise şunlardır;

22. Mango

1 orta boy mango: 181 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %20’sini karşılar. Mangonun sağlığa faydaları hakkında bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

23. Kavun

1 büyük dilim: 172 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %19’unu karşılar.

24. Greyfurt

1 orta boy greyfurt: 143 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

25. Karpuz

1 dilim: 80 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %9’unu karşılar. Karpuz yemenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

26. Papaya

1 küçük papaya: 74 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

27. Kayısı

1 orta boy kayısı: 34 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

28. Mandalina

1 orta boy mandalina: 30 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

29. Nektarin

1 orta boy nektarin: 24 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

30. Guava

1 orta boy guava: 17 mcg A vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

İlginizi Çekebilir

En İyi 6 Gıda Takviyesi

Genel Sağlık İçin En İyi 6 Gıda Takviyesi ve Sağlığa Faydaları

7 Mart 2021
C Vitamini İçeren Besinler

Portakal Dışında Bilmeniz Gereken Diğer C Vitamini İçeren Besinler

23 Nisan 2020

Önerilen günlük A vitamini ihtiyacı erkekler için günde 900 mcg ve kadınlar için günde 700 mcg’dir. A vitamini ihtiyacınızı, hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı A vitamini içeren yiyecekler listesinden kolayca karşılayabilirsiniz. Son olarak, A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, vücutta iyi emilebilmesi için, A vitamini olan besinler ile sağlıklı yağların birlikte tüketilmesi gerektiğini de unutmayın.

Etiket: a vitamini

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kozmetik Ürün Orjinallik Sorgulama Nasıl Yapılır?

Sahte Kozmetik Ürün Nasıl Anlaşılır? Kozmetik Ürün Orjinallik Sorgulama Nasıl Yapılır?

17 Nisan 2020
Soya Lesitini Nedir? E322 Olarak Bilinen Soya Lesitini Zararları

Soya Lesitini Nedir? E322 Olarak Bilinen Soya Lesitini Zararları

19 Nisan 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.