zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

Riboflavin: B2 Vitamini İçeren En Sağlıklı 15 Besin ve Faydaları

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamininin çok az bir miktarının vücutta depolandığını ve bu yüzden her gün tüketmeniz gerektiğini biliyor muydunuz? O halde ihtiyacınızı karşılayacak en iyi B2 vitamini içeren besinler listesini ve daha fazlasını keşfedin.
10 Aralık 2021
B2 Vitamini İçeren Besinler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, insan sağlığı için gerekli olan sekiz B grubu vitamininden biridir. B2 vitaminin, enerji seviyelerini yükseltmekten kalp sağlığını korumaya kadar vücutta birçok önemli işlevi bulunur. Bu nedenle B2 vitamini içeren gıdaları tüketmek kronik hastalıkları önlemeye, baş ağrılarının şiddetini azaltmaya, saç ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ancak B2 vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani vücudumuz küçük miktarlarda depolayabilir ve kaynakları hızla azalır. Bu nedenle hemen herkesin her gün düzenli olarak B2 vitamini tüketmesi gerekir. Neyse ki, beslenmenizde birkaç küçük değişiklik yaparak yeterince riboflavin almak kolaydır. İşte ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacak en iyi B2 vitamini içeren besinler, içerdikleri vitamin miktarları ve çok daha fazlası yazımızda.

B2 Vitamini İçeren Besinler

Riboflavin Ne İşe Yarar?

Riboflavin terimi, riboflavinin yapısının bir parçasını oluşturan bir şeker olan “riboz” ve oksitlendiğinde riboflavine karakteristik parlak sarı bir renk veren bir pigment türü olan “flavin” kelimelerinden türetilmiştir.

B2 vitamini, vücutta antioksidan görevi gören önemli bir vitamindir. Tüm B vitaminleri gibi suda çözünen bir vitamin olduğu için sağlıklı bir beslenmeye dahil edilmeli ve B2 vitamini eksikliğini önlemek için ideal olarak her gün sık sık yenilenmelidir. Riboflavin ne işe yarar? B2 vitamini proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olarak, bunların vücutta enerjiye dönüştürülmesinde hayati bir rol oynar. B2 vitamini faydaları aşağıdaki gibidir;

  • Kan hücrelerini korur
  • Enerji seviyeleri yükseltir
  • Migren ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur
  • Metabolizmayı kolaylaştırır
  • Serbest radikal hasarını önler
  • Cilt ve göz sağlığını korur
  • İltihabı azaltır
  • Hormonal fonksiyonu destekler
  • Sindirim sistemini korur
  • İltihabı azaltır
  • Kalp sağlığını destekler

B2 Vitamini İçeren Besinler

B2 Vitamini İçeren Besinler

Önerilen günlük riboflavin miktarı yetişkin erkekler için 1.3 miligram (mg) ve kadınlar için 1.1 miligramdır (mg). Bununla birlikte çocuklar ve bebekler bu vitamine daha az ihtiyaç duyarken, hamile ve emziren kadınların ya da sağlık sorunları olan kişilerin için daha fazla B2 vitamini gerekli olabilir. Peki B2 vitamini hangi besinlerde bulunur? B2 vitamini öncelikle et ve süt ürünlerinde bulunmasına rağmen, hem bitkisel hem de hayvansal gıdalar için birçok seçenek vardır. İşte beslenmenize ekleyebileceğiniz en iyi B2 vitamini içeren besinler şunlardır;

  1. Dana Ciğeri: 1 porsiyon 3 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %168’i)
  2. Yoğurt: 1 su bardağı 0,6 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %34’ü)
  3. Süt: 1 su bardağı 0,4 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %26’sı).
  4. Ispanak: 1 su bardağı, pişmiş 0,4 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %25’i)
  5. Avokado: 1 adet 0,3 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %20’si). Avokado aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. Potasyum içeren besinler hakkında bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
  6. Badem: 1 avuç 0,3 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %17’si). Ayrıca badem iyi bir E vitamini kaynağıdır. E vitamini içeren besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
  7. Kurutulmuş Domates: 1 su bardağı 0,3 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %16’sı)
  8. Yumurta: 1 büyük boy 0,2 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %14’ü)
  9. Beyaz Peynir: 1 porsiyon (yaklaşık 30 gram) 0.2 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %14’ü)
  10. Kinoa: 1 bardak, pişmiş 0,2 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %12’si)
  11. Mercimek: 1 su bardağı, pişmiş 0.1 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %9’u)
  12. Mantar: 1/2 su bardağı 0.1 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %8’i)
  13. Tahin: 2 yemek kaşığı 0.1 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %8’i)
  14. Somon: 1 porsiyon 0.1 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %7’si)
  15. Barbunya: 1 su bardağı, pişmiş 0.1 miligram B2 vitamini (günlük ihtiyacın %6’sı)

B2 Vitamini Yan Etkileri

B2 vitamininin yan etkileri ve aşırı dozda alınması ile ilgili çok fazla risk bulunmamaktadır. Bunun nedeni, B2 vitamininin suda çözünen bir vitamin olmasıdır. Yani vücutta ihtiyaç duyulmayan fazla miktarlar idrar yoluyla vücuttan dışarı atılmaktadır. Riboflavin içeren bir takviye kullandığınızda, idrarınızda parlak sarı bir renk fark ederseniz, endişelenmenize gerek yoktur ve bu tamamen normaldir. İdrar renklerinin ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, buradaki yazı ilgilinizi çekebilir. Aslında bu durum, riboflavinden kaynaklanır. İdrarınızdaki sarı renk, vücudunuzun bu vitamini gerçekten emdiğini ve ihtiyaç duymadığı fazlalıklardan kurtulduğunu gösterir.

İlginizi Çekebilir

B Vitamini

B Vitamini Hangi Besinlerde Var? B Vitamini Yüksek 15 Sağlıklı Gıda

13 Ekim 2021
Quercetin Faydaları

Antioksidan Kaynağı Quercetin Faydaları Nelerdir? Sağlığa 8 Olağanüstü Etkisi

13 Mayıs 2021

Takviyeler mevcut olsa da, riboflavini beslenme yoluyla almak ve diğer B grubu vitaminleri ile birlikte tüketmek vücutta daha iyi çalışmalarını sağlar. B2 vitamini içeren besinler sadece iyi miktarda riboflavin içermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek başka önemli vitamin ve mineralleri de sağlar. Bununla birlikte bazı ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Etiket: B vitaminiB2 vitaminiriboflavin

Yorumlar 2

  1. Anonim says:
    11 ay ago

    Teşekkürler

    Cevapla
    • deniz says:
      10 ay ago

      İlginiz için teşekkürler. Sağlıkla kalın.

      Cevapla

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.