zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

E Vitamini İçeren Yiyecekler: Antioksidan Etkili 30 Besin İle Yaşlanmayı Durdurun

E vitamini içeren gıdaları yeterince tüketiyor musunuz? Birçok gıda E vitamini içerir, ancak E vitaminin sadece en aktif formu olan alfa-tokoferol insan vücudu tarafından kullanılır. İşte ihtiyacınızı karşılamayı kolaylaştıracak E vitamini içeren yiyecekler listesi ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
29 Kasım 2021
E Vitamini İçeren Yiyecekler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Size sağlığınız için çok önemli olan ve doğal olarak yaşlanmayı yavaşlatan bir vitamin olduğunu söylesek? Şaşırtıcı olsa da, E vitamininin faydaları sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. E vitamini, hücrelerinizi hasara karşı koruyan antioksidan özelliklere sahip olan yağda çözünen bir vitamindir. Beslenmenizde yeterli E vitamini bulunan besinler tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cilt ve saç sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Yeterince E vitamini almazsanız, enfeksiyonlara daha yatkın hale gelebilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Neyse ki, E vitamini ihtiyacınızı birçok gıdadan doğal olarak karşılayabilirsiniz. Ancak birçok farklı formu olan E vitaminin aktif formu olan alfa-tokoferol içeriği yüksek besinler bu konuda size yardımcı olabilir. Öyleyse bu güçlü vitaminden en iyi şekilde faydalanmak istiyorsanız, yüksek E vitamini içeren yiyecekler listesini, bunların içerdikleri E vitamini miktarlarını ve daha fazlasını öğrenmeye başlayın.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E vitamini birçok gıdada bulunur ve bu da beslenme yoluyla E vitamini ihtiyacını karşılamayı kolaylaştırır. Günlük E vitamini ihtiyacı çoğu yetişkin için 15 miligram (mg) olarak önerilmektedir. Beslenmenizde E vitamini içeren gıdaları yeterince alıp almadığınızdan emin olmayabilirsiniz. Bu durumda “E vitamini en çok hangi besinlerde bulunur?” sorusu aklınızı kurcalıyor olabilir. O halde E vitamini alımınızı artırmaya yardımcı olacak yağlar, tohumlar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere, E vitamini içeren yiyecekler listesine göz atabilirsiniz.

E Vitamini İçeren Kuruyemişler

Kuruyemişler en iyi E vitamini kaynakları arasındadır. Aşağıda verilen kuruyemişlerin çoğu E vitamininin en aktif formu olan alfa-tokoferol bakımından zengin olmasının yanı sıra, gama-tokoferol gibi diğer E vitamini formlarını da içermektedir.

1. Ayçekirdeği

1 porsiyon: 10 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %66’sını karşılar.

100 gram: 35 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %234’ü.

2. Badem

1 porsiyon: 7,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %48’ini karşılar.

100 gram: 26 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %171’i.

3. Fındık

1 porsiyon: 4,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %28’ini karşılar.

100 gram: 15 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %100’ü.

4. Fıstık

1 porsiyon: 2,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

100 gram: 8,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %56’sı.

5. Antep Fıstığı

1 porsiyon: 0,8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

100 gram: 2,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %19’u.

6. Kabak Çekirdeği

1 porsiyon: 0,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü içerir.

100 gram: 2,2 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %15’i.

Kabak çekirdeği yağının faydaları ve kullanım alanları ile ilgili detaylı bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

7. Ceviz

1 porsiyon: 0,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

100 gram: 1.4 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %9’u.

8. Kaju Fıstığı

1 porsiyon: 0,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

100 gram: 0,9 mg e vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Meyveler

Peki E vitamini hangi meyvelerde var? Meyveler genellikle en iyi E vitamini kaynakları olmasalar da, bazıları iyi miktarda E vitamini sağlar. Ayrıca bu meyveler E vitamini ile işbirliği yapan C vitamini açısından da zengindir.

9. Avokado

Yarım meyve: 2.1 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %14’ünü karşılar.

100 gram: 2,1 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %14’ü.

10. Mango

Yarım meyve: 1.5 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

Mangonun sağlığa faydaları hakkında detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

11. Kivi

1 orta boy meyve: 1.0 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %7’sini karşılar.

100 gram: 1.5 mg e vitamini, günlük ihtiyacın %10’u.

12. Böğürtlen

Yarım bardak: 0.8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.

100 gram: 1,2 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %8’i.

13. Zeytin

5 adet: 0,5 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

100 gram: 3,8 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %25’i.

14. Kayısı

1 orta boy meyve: 0,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

15. Ahududu

10 adet: 0,2 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %1’ini karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Sebzeler

Meyveler gibi, bazı sebzeler de iyi E vitamini kaynaklarıdır.

16. Kırmızı Tatlı Biber (Çiğ)

1 orta boy biber: 1,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %13’ünü karşılar.

100 gram: 1,6 mg E vitamin, günlük ihtiyacın %11’i.

17. Şalgam Yeşillikleri (Çiğ)

1 bardak: 1,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

100 gram: 2,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %19’u

18. Balkabağı (Pişmiş)

Yarım fincan: 1.3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %9’unu karşılar.

100 gram: 1,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %9’u.

19. Brokoli (Pişmiş)

Yarım fincan: 1.1 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

100 gram: 1.5 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %10’u.

20. Pazı (Çiğ)

1 yaprak: 0,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.

100 gram: 1,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %13’ü.

21. Karalahana (Çiğ)

1 bardak: 0.8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

100 gram: 2,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %15’i.

22. Ispanak (Çiğ)

1 bardak: 0,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

100 gram: 2.0 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %14’ü

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Yağlar

E vitamininin en zengin kaynakları bitkisel yağlardır.

23. Buğday Tohumu Yağı

1 yemek kaşığı: 20 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %135’ini karşılar.

100 gram: 149 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %996’sı.

24. Fındık Yağı

1 yemek kaşığı: 6,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %43’ünü karşılar.

100 gram: 47 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %315’i.

25. Ayçiçek Yağı

1 yemek kaşığı: 5,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %37’sini karşılar.

100 gram: 41 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %274’ü.

26. Badem Yağı

1 yemek kaşığı: 5,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %36’sını karşılar.

100 gram: 39 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %261’i.

27. Pamuk Tohumu Yağı

1 yemek kaşığı: 4,8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %32’sini karşılar.

100 gram: 35 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %235’i.

28. Aspir Yağı

1 yemek kaşığı: 4,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %31’ini karşılar.

100 gram: 34 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %227’sini karşılar.

29. Pirinç Kepeği Yağı

1 yemek kaşığı: 4,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %29’unu karşılar.

100 gram: 32 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %215’i.

30. Üzüm Çekirdeği Yağı

1 yemek kaşığı: 3,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %26’sını karşılar.

100 gram: 29 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %192’si.

İlginizi Çekebilir

A Vitamini İçeren Yiyecekler

Miktarlarına Göre En Yüksek A Vitamini İçeren 30 Yiyecek

22 Kasım 2021
Balık Kolajeni Nedir

En İyi Yaşlanma Karşıtı Protein: Balık Kolajeni Nedir? Faydaları ve Kullanımı

20 Mayıs 2021

Birçok farklı gıdada E vitamini bulunur, bu nedenle çoğu insan eksiklik riski altında değildir. Ancak özellikle kuruyemişler ve bitkisel yağlar gibi gıdalar, yüksek E vitamini seviyelerine sahiptir. E vitamini takviye olarak da bulunmasına rağmen, olumsuz yan etkileri olabileceğine dair bazı endişeler vardır. Bunun yerine beslenmenize E vitamini içeren yiyecekler dahil etmek en iyisidir.

Etiket: e vitamini

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.