zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

E Vitamini İçeren Yiyecekler: Antioksidan Etkili 30 Besin İle Yaşlanmayı Durdurun

E vitamini içeren gıdaları yeterince tüketiyor musunuz? Birçok gıda E vitamini içerir, ancak E vitaminin sadece en aktif formu olan alfa-tokoferol insan vücudu tarafından kullanılır. İşte ihtiyacınızı karşılamayı kolaylaştıracak E vitamini içeren yiyecekler listesi ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
29 Kasım 2021
E Vitamini İçeren Yiyecekler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Size sağlığınız için çok önemli olan ve doğal olarak yaşlanmayı yavaşlatan bir vitamin olduğunu söylesek? Şaşırtıcı olsa da, E vitamininin faydaları sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. E vitamini, hücrelerinizi hasara karşı koruyan antioksidan özelliklere sahip olan yağda çözünen bir vitamindir. Beslenmenizde yeterli E vitamini bulunan besinler tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cilt ve saç sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Yeterince E vitamini almazsanız, enfeksiyonlara daha yatkın hale gelebilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Neyse ki, E vitamini ihtiyacınızı birçok gıdadan doğal olarak karşılayabilirsiniz. Ancak birçok farklı formu olan E vitaminin aktif formu olan alfa-tokoferol içeriği yüksek besinler bu konuda size yardımcı olabilir. Öyleyse bu güçlü vitaminden en iyi şekilde faydalanmak istiyorsanız, yüksek E vitamini içeren yiyecekler listesini, bunların içerdikleri E vitamini miktarlarını ve daha fazlasını öğrenmeye başlayın.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E vitamini birçok gıdada bulunur ve bu da beslenme yoluyla E vitamini ihtiyacını karşılamayı kolaylaştırır. Günlük E vitamini ihtiyacı çoğu yetişkin için 15 miligram (mg) olarak önerilmektedir. Beslenmenizde E vitamini içeren gıdaları yeterince alıp almadığınızdan emin olmayabilirsiniz. Bu durumda “E vitamini en çok hangi besinlerde bulunur?” sorusu aklınızı kurcalıyor olabilir. O halde E vitamini alımınızı artırmaya yardımcı olacak yağlar, tohumlar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere, E vitamini içeren yiyecekler listesine göz atabilirsiniz.

E Vitamini İçeren Kuruyemişler

Kuruyemişler en iyi E vitamini kaynakları arasındadır. Aşağıda verilen kuruyemişlerin çoğu E vitamininin en aktif formu olan alfa-tokoferol bakımından zengin olmasının yanı sıra, gama-tokoferol gibi diğer E vitamini formlarını da içermektedir.

1. Ayçekirdeği

1 porsiyon: 10 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %66’sını karşılar.

100 gram: 35 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %234’ü.

2. Badem

1 porsiyon: 7,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %48’ini karşılar.

100 gram: 26 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %171’i.

3. Fındık

1 porsiyon: 4,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %28’ini karşılar.

100 gram: 15 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %100’ü.

4. Fıstık

1 porsiyon: 2,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

100 gram: 8,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %56’sı.

5. Antep Fıstığı

1 porsiyon: 0,8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

100 gram: 2,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %19’u.

6. Kabak Çekirdeği

1 porsiyon: 0,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü içerir.

100 gram: 2,2 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %15’i.

Kabak çekirdeği yağının faydaları ve kullanım alanları ile ilgili detaylı bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.

7. Ceviz

1 porsiyon: 0,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

100 gram: 1.4 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %9’u.

8. Kaju Fıstığı

1 porsiyon: 0,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

100 gram: 0,9 mg e vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Meyveler

Peki E vitamini hangi meyvelerde var? Meyveler genellikle en iyi E vitamini kaynakları olmasalar da, bazıları iyi miktarda E vitamini sağlar. Ayrıca bu meyveler E vitamini ile işbirliği yapan C vitamini açısından da zengindir.

9. Avokado

Yarım meyve: 2.1 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %14’ünü karşılar.

100 gram: 2,1 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %14’ü.

10. Mango

Yarım meyve: 1.5 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

Mangonun sağlığa faydaları hakkında detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

11. Kivi

1 orta boy meyve: 1.0 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %7’sini karşılar.

100 gram: 1.5 mg e vitamini, günlük ihtiyacın %10’u.

12. Böğürtlen

Yarım bardak: 0.8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.

100 gram: 1,2 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %8’i.

13. Zeytin

5 adet: 0,5 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.

100 gram: 3,8 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %25’i.

14. Kayısı

1 orta boy meyve: 0,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

15. Ahududu

10 adet: 0,2 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %1’ini karşılar.

100 gram: 0,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %6’sı.

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Sebzeler

Meyveler gibi, bazı sebzeler de iyi E vitamini kaynaklarıdır.

16. Kırmızı Tatlı Biber (Çiğ)

1 orta boy biber: 1,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %13’ünü karşılar.

100 gram: 1,6 mg E vitamin, günlük ihtiyacın %11’i.

17. Şalgam Yeşillikleri (Çiğ)

1 bardak: 1,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %10’unu karşılar.

100 gram: 2,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %19’u

18. Balkabağı (Pişmiş)

Yarım fincan: 1.3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %9’unu karşılar.

100 gram: 1,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %9’u.

19. Brokoli (Pişmiş)

Yarım fincan: 1.1 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.

100 gram: 1.5 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %10’u.

20. Pazı (Çiğ)

1 yaprak: 0,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.

100 gram: 1,9 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %13’ü.

21. Karalahana (Çiğ)

1 bardak: 0.8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.

100 gram: 2,3 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %15’i.

22. Ispanak (Çiğ)

1 bardak: 0,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.

100 gram: 2.0 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %14’ü

E Vitamini İçeren Yiyecekler

E Vitamini İçeren Yağlar

E vitamininin en zengin kaynakları bitkisel yağlardır.

23. Buğday Tohumu Yağı

1 yemek kaşığı: 20 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %135’ini karşılar.

100 gram: 149 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %996’sı.

24. Fındık Yağı

1 yemek kaşığı: 6,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %43’ünü karşılar.

100 gram: 47 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %315’i.

25. Ayçiçek Yağı

1 yemek kaşığı: 5,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %37’sini karşılar.

100 gram: 41 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %274’ü.

26. Badem Yağı

1 yemek kaşığı: 5,3 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %36’sını karşılar.

100 gram: 39 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %261’i.

27. Pamuk Tohumu Yağı

1 yemek kaşığı: 4,8 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %32’sini karşılar.

100 gram: 35 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %235’i.

28. Aspir Yağı

1 yemek kaşığı: 4,6 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %31’ini karşılar.

100 gram: 34 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %227’sini karşılar.

29. Pirinç Kepeği Yağı

1 yemek kaşığı: 4,4 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %29’unu karşılar.

100 gram: 32 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %215’i.

30. Üzüm Çekirdeği Yağı

1 yemek kaşığı: 3,9 mg E vitamini içerir, günlük ihtiyacın %26’sını karşılar.

100 gram: 29 mg E vitamini, günlük ihtiyacın %192’si.

İlginizi Çekebilir

A Vitamini İçeren Yiyecekler

Miktarlarına Göre En Yüksek A Vitamini İçeren 30 Yiyecek

22 Kasım 2021
Balık Kolajeni Nedir

En İyi Yaşlanma Karşıtı Protein: Balık Kolajeni Nedir? Faydaları ve Kullanımı

20 Mayıs 2021

Birçok farklı gıdada E vitamini bulunur, bu nedenle çoğu insan eksiklik riski altında değildir. Ancak özellikle kuruyemişler ve bitkisel yağlar gibi gıdalar, yüksek E vitamini seviyelerine sahiptir. E vitamini takviye olarak da bulunmasına rağmen, olumsuz yan etkileri olabileceğine dair bazı endişeler vardır. Bunun yerine beslenmenize E vitamini içeren yiyecekler dahil etmek en iyisidir.

Etiket: e vitamini

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kozmetik Ürün Orjinallik Sorgulama Nasıl Yapılır?

Sahte Kozmetik Ürün Nasıl Anlaşılır? Kozmetik Ürün Orjinallik Sorgulama Nasıl Yapılır?

17 Nisan 2020
Soya Lesitini Nedir? E322 Olarak Bilinen Soya Lesitini Zararları

Soya Lesitini Nedir? E322 Olarak Bilinen Soya Lesitini Zararları

19 Nisan 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.