Hamilelikte Beslenme Önerileri

İki kişi için yemek yediğinizde, zaten sağlıklı ve dengeli bir beslenme uyguluyorsanız, mutlaka farklı besinler yemeniz gerekmez. Yiyecek porsiyonlarınız biraz değişecektir ve özellikle ihtiyaç duyduğunuz besin değerleri yüksek olan belirli yiyecekleri tüketmek sizin ve büyüyen bebeğiniz için faydalı olacaktır, ancak genel olarak aynı kurallar geçerlidir.

Hamilelik beslenme önerileri arasından en önemlileri şunlardır;

1. Dengeli beslenin: Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir denge kurun. Protein tüketimi özellikle hamilelikte önemlidir, çünkü annenin dokularını ve özellikle ikinci trimester (hamileliğin ilk 6 ayı ve üçüncü trimester (hamileliğin son 3 ayı) dönemlerinde fetal büyümeyi korumak için gereklidir. Sağlıklı yağlar, özellikle DHA, fetal gelişim ve bebek büyümesi için gereklidir.
2. Kalori alımını abartmayın: Hamilelikte kalori alımında sadece hafif bir artış olması gerekir ve hamilelikte çok fazla kalori tüketmek, kalori veya besin eksikliği kadar zararlı olabilir, düşük yapma, gebelik diyabeti ve preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) şansınızı ve bebeğinizin yetişkinlikte tip 2 diyabet ve obezite riskini artırabilir. Çoğu çalışma, ilk üç aylık dönemde 70 kalori, ikinci üç aylık dönemde 260 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde yaklaşık 300-400 ek kalori tüketmenizi öneriyor. Ancak çok aktif değilseniz, hamileliğiniz boyunca daha da az kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Bu rakamlar, günde yaklaşık 3-4 km yürüyüşe eşdeğer egzersiz yapan, orta düzeyde aktif kadınlar içindir.
3. Boş kalorileri minimumda tutun: Elbette, hamileliğiniz sırasında ara sıra kendinize bir ödül verme hakkınız var. Sonuçta, ara sıra biraz kendinizi şımartmayı kesinlikle hak ediyorsunuz, ancak boş kalori içeren yiyecekleri minimumda tutun çünkü tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Kalorilerinizin, sizi ve bebeğinizi besleyen enerjinin besinlerle dolu olmasını istersiniz. Bu nedenle, belki de haftada bir kez dondurma yemeyi tercih edin, ancak bunu günlük beslenmenizin bir parçası haline getirmeyin. Bunun yerine, tatlı bir ödül olarak taze meyve gibi gerçek yiyecekleri seçin.
4. Her rengi yiyin: Boş kalorilerle renkli yiyecekler yemek yerine, gün boyunca bol miktarda renkli meyve ve sebze yemelisiniz. Bu, beslenmenizde çeşitli önemli vitamin ve mineralleri almanızı sağlayacaktır. Tabağınız renkli olmalıdır, bu nedenle çok sayıda beyaz ve kahverengi görüyorsanız, o öğünün gerçekten sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan her şeyi sağlamadığını bilmelisiniz.
5. Kolaylaştırın: Size ve bebeğinize yeterli beslenmeyi sağlama düşüncesi bunaltıcı görünebilir, bu nedenle bunu mümkün olduğunca kolaylaştırmak önemlidir. Bir tabak yeşillik yemeyi aklınızdan getiremiyorsanız (özellikle sabah bulantıları aşamasında), bunun yerine meyvelerden tatlı bir smoothie hazırlayın ya da organik tavuk ve sebzelerle bir çorba yapın. Sağlıklı kalmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz her şey, bunu uzun vadede devam ettirmenize yardımcı olacaktır.
6. Su içmeye devam edin: Bebeğinizin vücut hücrelerinin inşası ve gelişen dolaşım sistemi için suya ihtiyacı vardır. Ayrıca, bebeğinize besin sağlamak ve atıkları atmak için hamileyken bol miktarda su tüketmeniz gerekir. Her öğün ve ara öğünde 1-2 bardak su için ve gün boyunca yanınızda yeniden doldurulabilen bir su şişesi taşıyın.

Hamilelikte Beslenme Listesi

Hamilelikte yenmesi gerekenler ve alınması gereken takviyeler şu şekilde sıralanabilir;

1. Taze Sebzeler

Sebzeler, besin açısından yoğun, lif açısından zengin ve karbonhidrat ve kalori açısından düşük oldukları için hamilelikte beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle faydalıdır çünkü hamile kadınlar için üç önemli besin olan demir, kalsiyum ve K vitamini ile doludur. Yemeklerinize ıspanak, kara lahana, roka ve marul gibi yeşillikler ekleyin. Ayrıca lif, C vitamini, magnezyum içerdiği için brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, havuç, karnabahar, yeşil fasulye, kabak ve dolmalık biber de diğer faydalı sebzelerdir.

2. Taze Meyve

Hamileliğiniz boyunca taze meyve yemek, K vitamini, C vitamini, A vitamini, E vitamini ve lif gibi besinleri aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu kiraz, mango, papaya, şeftali, greyfurt, elma, armut, mandalina ve ananas gibi çeşitli meyveler yiyebilirsiniz. Taze meyveler kahvaltıda yoğurda veya yulaf ezmesine eklenebilir, meyve ve sebze smoothie’si yapmak için kullanılabilir, öğle ve akşam yemeklerinde salatalara eklenebilir veya öğünler arasında atıştırmalık olarak yenebilir.

3. Organik Serbest Gezen Tavuk Yumurtaları

Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı, fetal gelişim için çok önemli olan mükemmel bir kolin kaynağıdır. Organik yumurtalar ayrıca sağlıklı yağlar, E vitamini, beta-karoten ve iyot içerir. Hamilelik sırasında iyot açısından zengin yiyecekler yemek de çok önemlidir çünkü iyot, bebeklerin sağlıklı büyümesinde ve beyin gelişiminde önemli bir rol oynar. Organik yumurtaların nasıl anlaşılacağı hakkında daha detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

4. Somon

Omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA’nın tüketilmesi, bir fetüsün düzgün nörolojik ve fiziksel gelişimi için hayati önem taşır. Somon, bu hayati omega-3’leri ve D vitamini, iyot, kolin, B vitaminleri, selenyum ve protein dahil olmak üzere hamilelik için birçok önemli besin içerir.

5. Organik Et

Protein amino asitleri bebeğinizin gelişimi için gereklidir, bu nedenle bol miktarda yüksek kaliteli, organik protein yemek çok önemlidir. Günde en az üç porsiyon veya 75 gram protein yemeyi hedefleyin. En iyi seçeneklerden bazıları organik tavuk göğsü, organik hindi ve otla beslenmiş dana etidir. Bu yiyecekler l-glutamin içerir ve l-glutaminin hamilelikte birçok faydası vardır.

6. Kuruyemişler

Badem, fındık gibi kuruyemişler protein, lif, kalsiyum, magnezyum ve demir içerir. Cevizler omega-3 yağ asitleri, folat ve bakır içerir ve Brezilya fındıkları selenyum, fosfor ve E vitamini içerir. Hamilelik sırasında çeşitli kuruyemişler yemek genel besin alımını artırabilir.

Tohumlar ayrıca hamilelik sırasında kolonunuzu ve sindirim sisteminizi destekleyecek harika protein ve lif kaynaklarıdır. Keten tohumları ve chia tohumları balıkta bulunmayan omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Bu omega-3 yiyecekleri hamilelik sırasında cildinize, saçınıza ve tırnaklarınıza fayda sağlayacaktır.

7. Yoğurt

Yoğurt probiyotikler, protein, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve K2 vitamini içerir. Ayrıca, doğum kusurlarını ve nörolojik bozuklukları önlemek için hamilelik sırasında önemli olan iyotun harika bir kaynağıdır. Kefir, sindiriminiz ve genel sağlığınız için gerekli olan iyi bakterileri içeren başka bir harika probiyotik kaynağıdır.

8. Baklagiller

Nohut, barbunya ve kuru fasulye folat açısından zengindir, bakla demir, çinko, bakır ve K vitamini içerir. Hamilelik sırasında çeşitli bakliyatlar yemek, doyurucu ve besin açısından yoğun oldukları için faydalı olabilir.

9. Mercimek

Mercimek, fetal gelişimde önemli bir rol oynayan folatın mükemmel bir kaynağıdır. Çalışmalar, hamilelik sırasında yüksek folat içeren yiyecekler tüketmenin fetüsün kardiyovasküler ve nöral tüp kusurları geliştirme riskini azalttığını göstermektedir.

10. Tahıllar

Glutensiz yulaf, kinoa, esmer pirinç ve arpa gibi tam tahıllar, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan kompleks karbonhidratları sağlar. Tahıllar ayrıca bebeğinizin gelişimi için hayati önem taşıyan B vitaminleri ve çinko, selenyum ve krom gibi mineraller içerir.

Hamilelikte alınması gereken vitamin ve takviyeler şunlardır;

11. Demir

Doğum sonuçlarını iyileştirmek için genellikle hamilelik sırasında demir takviyesi önerilir. Demir, oksijenin dokulara aktarılmasında önemli bir rol oynar ve hamile kadınlar demir talebinin artması nedeniyle demir eksikliği riski altındadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), tüm hamile kadınlar için günde 27 miligram demir önermektedir. Vücudunuzun daha fazla minerale ihtiyaç duyduğu 20 haftalık hamilelikten sonra doğum öncesi vitaminleri almanın yanı sıra demir takviyesi hakkında doktorunuzla görüşün.

12. Folat (Folik Asit)

Folat, nöral tüp defektlerinin, beyin ve omuriliğin ciddi anormalliklerinin önlenmesi için hamilelik sırasında gereklidir. Folik asit, yüksek folat içeren yiyeceklerde doğal olarak bulunabilen folatın sentetik formudur. Doğum öncesi vitaminler genellikle 0,8 ila 1 miligram folik asit içerir ve ideal olarak folat takviyesi hamilelikten üç ay önce başlamalıdır.

13. Kalsiyum

Kalsiyum, fetal gelişim ve bebeğinizin kemiklerinin oluşumu için gereklidir. Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almak, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, kemik kaybı ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Kalsiyum eksikliği hem anne hem de çocuk için tehlikelidir, çünkü dolaşım, sinir ve kas sistemlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

14. D Vitamini

D vitamini eksikliği hamile kadınlarda çok yaygındır ve gebelik diyabeti ve preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) riskinin artması ile ilişkilidir. Bebek için düşük D vitamini seviyelerinin riskleri arasında düşük doğum ağırlığı, bozulmuş iskelet gelişimi, solunum yolu enfeksiyonları ve yaşamın ilk yıllarında alerjik hastalıklar bulunur. Hamilelikte D vitamini takviyesi üzerine yapılan çalışmalar, önerilen güvenli dozun günde 2.000-4.000 IU arasında olduğunu göstermektedir.

15. Kolin

Kolin, doğum öncesi vitamin takviyelerinde bulunur ancak yeterli miktarda değildir. Bu nedenle hamile kadınların yumurta, nohut, somon, otla beslenmiş dana eti ve hindi göğsü gibi kolin açısından zengin yiyeceklere ihtiyacı vardır. Kolin, fetal gelişim için temel bir besindir ve bir anne plasenta yoluyla fetüse büyük miktarda kolin verdiği için, beslenme ve takviye kombinasyonuyla yeterli kolin aldığından emin olması gerekir.

16. DHA (dokosaheksaenoik asit)

DHA, bebeğinizin uygun beyin gelişimi ve göz gelişimi için temel olan bir tür omega-3 yağ asididir. DHA ayrıca hamilelik sırasında komplikasyonların önde gelen nedeni olan iltihabı azaltır.

17. Probiyotikler

Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun hamilelik sırasında korunmak için önemli bir faktör olduğunu ve bağırsaklardaki iyi bakterilerin eksikliğinin hamilelik komplikasyonlarına yol açabileceğini göstermektedir. Çalışmalar, hamilelik sırasında probiyotik takviyesi almanın preeklampsi, gebelik diyabeti, vajinal enfeksiyonlar, bebek ve anne kilo alımı ve alerjik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İlginizi Çekebilir

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 10 Yiyecek Ve İçecek

5 Aralık 2024

Mutlaka Tüketmeniz Gereken 17 Harika Probiyotik İçeren Besin

4 Ekim 2021

Hamileliğiniz sırasında sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin doğru dengesini elde etmek için her gün çeşitli farklı yiyecekler yemeniz önemlidir. stres seviyenizi minimumda tutmanız ve bol bol dinlenmeniz çok önemlidir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız, dinlenmeyi bir öncelik haline getirin. bununla birlikte yürüme, yüzme, doğum öncesi yoga, bisiklet sürme gibi hamilelik egzersizleri ile fiziksel olarak aktif kalmanız da çok önemlidir.

Hamilelikte Beslenme Önerileri: En İyi 17 Besin Ve Takviye yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.

Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler

Hamilelik vücutta birçok değişikliğe neden olur ve hamile kadınlar bu değişikliklere uyum sağlamak için beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi düşünmelidir. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmek çok önemlidir, ancak hamile kadınların tamamen kaçınması gereken bazı yiyecekler vardır. Bununla birlikte hamilelik, bazı kadınları enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilen bağışıklık sistemini de etkiler. Birçok gıda, hamilelik sırasında sorunlara neden olabilecek bakteri veya diğer bulaşıcı mikropları taşır. Endişe verici olan şey ise, sizin kendinizi hasta hissetmediğiniz durumlarda bile bu bakterilerin bir kısmı bebeğinizi etkileyebilir. Ve bebeğinizin bağışıklık sistemi henüz mikroplarla savaşacak kadar güçlü olmadığından, ciddi bir enfeksiyon veya başka sorunlar geliştirme riski altındadır.

İşte eksiksiz hamilelikte yenmemesi gerekenler listesi;

1. Yüksek civalı balık

Pek çok insan balığı iyi, temiz bir protein ve yağ asitleri gibi besin kaynağı olarak görse de, hamile bir kişinin yediği balığın türü çok önemlidir. Bazı balıklar, çok zehirli olan ve hem hamile kadınlar hem de bebekler için sorunlara neden olan cıva bakımından yüksek olma eğilimindedir. Oldukça zehirli bir element olan civa, yüksek miktarlarda sinir sisteminiz, bağışıklık sisteminiz ve böbrekleriniz için toksik olabilir. Çocuklarda daha düşük miktarlarda bile olumsuz etkilerle ciddi gelişimsel sorunlara neden olabilir. Kirli denizlerde bulunduğundan, büyük deniz balıkları yüksek miktarda civa biriktirebilir. Bu nedenle, hamileyken ve emzirirken yüksek civa içeren balıklardan kaçınmak en iyisidir.

Hamilelikte yenmemesi gereken balıklar şunlardır;

• Köpek balığı
• Kılıçbalığı
• Kral uskumru
• Kocagöz orkinos (ton balığı)
• Kiremit balığı (tile balığı)
• Turuncu imparator balığı

Bununla birlikte, tüm balıkların cıva bakımından yüksek olmadığını, yalnızca belirli türlerin yüksek olduğunu not etmek önemlidir. Gıda ve İlaç İdaresi’ne (FDA) göre hamileyken düşük seviyelerde civa içeren balıklar haftada iki ya da üç porsiyona kada yenebilir. Düşük civa içeren balıklar şunlardır;

• Sardalya
• Somon
• Ringa balığı
• Mezgit
• Konserve ton balığı
• Alabalık
• Tilapia (tatlı su çipurası)

Ayrıca suşi veya sashimi gibi tüm çiğ veya az pişmiş balıklardan kaçınılmasını önerirler. Pişmemiş balık parazitler veya zararlı bakteriler içerebilir. Tüm balıkları 145℉’ye kadar pişirin.

2. Çiğ ve az pişmiş balık ve deniz ürünleri

Suşi gibi çiğ ya da az pişmiş balıklar ve özellikle kabuklu deniz ürünleri çeşitli enfeksiyonlara neden olabilirler. Bunlar norovirüs, Vibrio, Salmonella ve Listeria gibi viral, bakteriyel ve parazitik enfeksiyonlar olabilir. Bu enfeksiyonlardan bazıları sadece sizi etkilerken, diğer enfeksiyonlar ciddi ve hatta ölümcül sonuçlarla bebeğinize geçebilir. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, hamile kadınların özellikle Listeria ile enfekte olma olasılığı genel nüfusa göre 10 kat daha fazladır. Çiğ balıklar, kirli sularda bulunabilen bu bakterilerle enfekte olabilir. Listeria bakterileri, hamilelerde herhangi bir hastalık belirtisine neden olmasa da, bebeğe plasenta yoluyla geçebilir ve bu, erken doğum, düşük, ölü doğum ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

3. Çiğ, az pişmiş ve işlenmiş et

Az pişmiş veya çiğ et yemek, Toxoplasma, E. coli, Listeria ve Salmonella dahil olmak üzere çeşitli bakteriyel ve parazitik enfeksiyon riskini artırır. Köfte, hamburger, kıyma, dana eti ve kümes hayvanları da dahil olmak üzere kesilmiş etler asla çiğ veya az pişmiş olarak tüketilmemelidir. Mutfağınızda çiğ et hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı ve kesme tahtalarını iyice yıkayarak ve çiğ ya da pişmiş yiyecekler için her zaman farklı kaplar kullanarak yiyeceklerin çapraz kontaminasyonunu önleyin. Ayrıca bir anne adayı olarak, salam, jambon, sosis gibi işlenmiş şarküteri etlerin korunması için kullanılan nitrat ve nitrit gibi kimyasallar içeren gıdalardan uzak durmak isteyebilirsiniz.

4. Çiğ veya az pişmiş yumurta

Yumurtalar iyi bir protein ve besin kaynağıdır, ancak az pişmiş veya çiğ yumurtalar Salmonella bakterisi içerebilir. Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri’ne göre, salmonella enfeksiyonu belirtileri tipik olarak yaklaşık bir hafta kadar sürerken, bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde ve çocuklarda daha ciddi sonuçlara neden olabilir. Salmonella yüksek sıcaklıklarda yaşayamaz, bu nedenle yumurtalarınızı güvenli bir şekilde tüketmek için iyice pişirdiğinizden emin olun. Hamile kadınlar, az haşlanmış yumurta (cıvık, rafadan gibi), sahanda yumurta, çırpılmış yumurta, yumurta içeren bazı salata sosları, ev yapımı mayonez ve bazı tatlılar gibi çiğ veya az pişmiş yumurta kaynaklarından kaçınarak enfeksiyonu önleyebilirler.

5. Kafein

Kafein çok hızlı emilir ve plasentaya kolayca geçer. Bebekler ve plasentaları kafeini metabolize etmek için gerekli olan ana enzime sahip olmadığından, yüksek seviyeler birikebilir. Hamilelik sırasında kafein alımının günde 200 mg ile sınırlandırılması önerilir. Bir fincan filtre kahve (200 ml) yaklaşık 90 mg kafein içerir. Kafein doğal olarak çay, çikolata ve bazı alkolsüz ve enerji içeceklerinde de bulunabilir. Hamilelik sırasında yüksek kafein alımının fetal büyümeyi kısıtladığı ve doğumda düşük yapma riskini arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle önerilen maksimum güvenli sınırın (günde 200 mg) altında kalmak ve kafein alımını sınırlandırmak en iyisidir.

6. Yıkanmamış gıdalar

Hamilelikte yenmemesi gereken meyveler, yeşillikler ya da sebzelerin neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Ancak genel olarak, sebze ve meyveler yemek için güvenlidir ve hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ancak, yıkanmamış veya soyulmamış meyve ve sebzelerin yüzeyi çeşitli bakteri ve parazitlerle kontamine olabilir. Kontaminasyon, üretim, hasat, işleme, depolama, nakliye veya perakende satış sırasında herhangi bir zamanda meydana gelebilir. Meyve ve sebzelerde bulunabilen zararlı parazit toksoplazma bakterisidir. Henüz anne karnında iken Toksoplazma bakterisi ile enfekte olan bebeklerin çoğunda doğumda herhangi bir belirti görülmez. Bununla birlikte, körlük veya zihinsel engeller gibi semptomlar daha sonraki yaşlarda gelişebilir. Hamileyken, meyve ve sebzeleri suyla iyice yıkayarak, kabuklarını soyarak veya pişirerek enfeksiyon riskini en aza indirmek çok önemlidir. Bebeğiniz doğduktan sonra da bunu iyi bir alışkanlık olarak sürdürmeye devam edin.

7. Çiğ, pastörize edilmemiş süt ve peynirler

Pastörizasyon, potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürmek için ısının uygulandığı bir süreçtir. Pastörizasyon, ürünlerin besin değerini değiştirmeden zararlı bakterileri öldürmenin en etkili yoludur. Bu nedenle hamilelik sırasında pastörize edilmemiş süt ve çiğ sütten yapılmış beyaz yumuşak peynir çeşitlerinden uzak durulması önerilir. Çiğ süt, pastörize edilmemiş peynir ve yumuşak olgunlaştırılmış peynirler, E. coli, Listeria ve Salmonella gibi bir dizi zararlı bakteri içerebilir. Bu enfeksiyonların hepsinin, doğmamış bir bebek için hayatı tehdit eden sorunlar geliştirebilir. Bununla birlikte pastörize sütten yapılmış tüm yumuşak beyaz peynir çeşitleri ve pastörize edilmemiş sütten yapılmış olsalar bile tulum peyniri gibi tüm sert peynirler yemek için güvenlidir. Enfeksiyon riskini en aza indirmek için sadece pastörize süt, pastörize peynir ve sert peynir çeşitleri tüketmeye çalışın.

8. Alkol

Hamileliğin hiçbir aşamasında alkol almak güvenli değildir ve gebelikte alkol tüketiminin güvenli bir düzeyi yoktur. Alkol plasentadan geçebilir ve bebek kandaki alkole maruz kalır. Bebeğin karaciğeri henüz tam olarak gelişmediği için alkol hızla parçalanamayacağı için bebeğin gelişimini etkileyebilir. Küçük bir miktar bile bebeğinizin fiziksel veya zihinsel gelişimini olumsuz etkileyebilir.

9. Sakatat

Karaciğer gibi sakatat ürünlerin tümü sizin ve bebeğiniz için iyi olan demir, B12 vitamini, A vitamini, çinko, selenyum ve bakır içerir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok fazla hayvansal kaynaklı A vitamini tüketmek önerilmez. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında yüksek dozda A vitamini içeren sakatat ya da gıda takviyesi almak, çeşitli doğum kusurlarına ve düşüklere neden olabilir.

10. İşlenmiş abur cuburlar

Hem size hem de büyümekte olan bebeğinize yardımcı olacak, yoğun besleyici gıdalar yemeye başlamak için hamilelikten daha iyi bir zaman yoktur. Protein, folat, kolin ve demir dahil olmak üzere birçok temel besin maddesine bu dönemde daha fazla miktarlarda ihtiyacınız olacak. Gebelikte sağlıklı bir yeme planı, sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda besin içeren, temel olarak tam gıdalardan oluşmalıdır. İşlenmiş abur cuburlar ve paketlenmiş gıdalar, genellikle besin değeri açısından düşük, kalori, şeker, ilave yağlar ve gıda katkı maddeleri açısından yüksektir. Hamilelik sırasında bir miktar kilo alımı gerekli olsa da, aşırı kilo alımı birçok komplikasyon ve hastalıkla ilişkilendirilmiştir. Bunlar, artan gebelik diyabeti riskinin yanı sıra çeşitli doğum komplikasyonlarını da içerir. Protein, sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeler gibi lif bakımından zengin karbonhidratlara odaklanan yemeklere ve sağlıklı atıştırmalıklara tüketmeye çalışın.

İlginizi Çekebilir

Uzak Durmanız Gereken Zararlı Karbonhidrat İçeren 14 Besin

14 Mayıs 2022

En Fazla Folik Asit İçeren 11 Sağlıklı Besin

17 Haziran 2020

Hamileyken beslenmede bazı kısıtlamalar olsa da bu kısıtlamalar hem kadın hem de çocuk sağlığının korunmasına yardımcı olur. Çoğu yiyecek ve içeceğin tadını çıkarmak tamamen güvenli olsa da, hamileyken yenmemesi gerekenler ya da sınırlandırılması gerekenler hakkında da bilgi sahibi olmak çok önemlidir. Hamilelik vücutta pek çok değişikliğe neden olduğundan, doktorlar kişiye özel diyet seçenekleri önerebilir.

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 10 Yiyecek Ve İçecek yazısı ilk olarak zencefilgiller.com üzerinde yayınlanmıştır.