zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Sağlık
    • Hastalıklar
    • Beslenme
    • Faydaları Nelerdir?
    • Vitamin ve Takviyeler
    • Tarifler
    • Diyet
    • Güzellik ve Bakım
    • Temizlik
No Result
View All Result
zencefilgiller
No Result
View All Result
Ana Sayfa Vitamin ve Takviyeler

K1 ve K2’nin Gücü: K Vitamini İçeren En İyi 25 Besin İle Sağlığınızı Destekleyin!

C vitamini denilince aklınıza ilk olarak portakal ya da potasyum denilince aklınıza muz geliyor olabilir. Peki K vitamini nelerde var? Çoğumuz farkında olmasak da, bu önemli vitaminin eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. İhtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacak yüksek K vitamini içeren besinler listesi ve daha fazlası hakkında bilgi almak için okumaya devam edin
30 Kasım 2021
K Vitamini İçeren Besinler
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'tan Gönder

Günümüzde artık birçok insan vitamin ve minerallerin sağlık açısından ne kadar önemli olduğunun bilincinde. Bağışıklık için C vitamininden, güçlü kemikler için D vitaminine kadar zengin bir beslenme, sağlığımız için gereklidir. Bununla birlikte K vitamini, kanın pıhtılaşmasında, kemik ve kalp sağlığında hayati rol oynayan bir diğer önemli besindir. Bu temel vitamin sadece sebzelerde değil, aynı zamanda meyveler, bakliyatlar ve süt ürünleri gibi farklı besin gruplarında bulunabilir. K vitamini ihtiyacını karşılayan birçok gıda olduğundan, bu vitaminin eksikliği nadiren görülür. Yine de, bu vitaminden yeterince tüketmemek bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Peki beslenmenizde yeterince K vitamini aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? İşte farklı gıda gruplarına göre yüksek K vitamini içeren besinler listesi, içerdikleri K vitamini miktarları ve daha fazlası yazımızda.

K Vitamini İçeren Besinler

K Vitamini İçeren Besinler

Aslında K vitamini, kanın pıhtılaşmasını sağlayan vitamin olarak da bilinir. Beslenme yoluyla elde ettiğimiz iki farklı K vitamini formu vardır; K1 ve K2 vitamini. K1 vitamini bitkisel gıdalarda, K2 vitamini ise hayvansal gıdalarda bulunur. Bu nedenle her iki K vitamini türünü içeren besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Günlük K vitamini ihtiyacı kadınlar için 90 mikrogram (mcg), erkekler için 120 mikrogram (mcg) olarak önerilmektedir. Siz de K vitamini nelerde var? merak ediyorsanız, aşağıdaki yüksek K vitamini içeren besinler listesi ile günlük ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.

K Vitamini İçeren Sebzeler

K vitamini bulunan besinler listesinin başında sebzeler yer alır. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, K1 vitamininin en iyi kaynaklarıdır.

1. Pazı (Çiğ)

  • 1 Yaprak: 398 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %332’sini karşılar.
  • 100 gram: 830 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %692’si.

Pazı aynı zamanda iyi bir A vitamini kaynağıdır. A vitamini içeren besinler ile ilgili detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.

2. Kara Lahana (Pişmiş)

  • Yarım bardak: 386 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %322’sini karşılar.
  • 100 gram: 407 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %339’u.

3. Maydanoz

  • 1 dal: 164 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %137’sini karşılar.
  • 100 gram: 1.640 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %1.367’si.

4. Ispanak (Çiğ)

  • 1 bardak: 145 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %121’ini karşılar.
  • 100 gram: 483 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %402’si.

5. Brokoli (Pişmiş)

  • Yarım bardak: 110 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %92’sini karşılar.
  • 100 gram: 141 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %118’i.

K Vitamini İçeren Besinler

K Vitamini İçeren Et Ürünleri

Peki ya K2 vitamini hangi besinlerde bulunur? K2 vitamini içeren hayvansal kaynaklı besinler şunlardır;

6. Dana Ciğeri

  • 1 dilim: 72 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %60’ını karşılar.
  • 100 gram: 106 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %88’i.

7. Tavuk

  • 1 porsiyon: 51 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %43’ünü karşılar.
  • 100 gram: 60 mcg k vitamini, günlük ihtiyacın %50’si.

8. Kıyma

  • 1 porsiyon: 8 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %7’sini karşılar.
  • 100 gram: 9.4 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %8’i.

9. Tavuk Ciğeri

  • 1 porsiyon: 3,6 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.
  • 100 gram: 13 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %11’i.

K Vitamini İçeren Besinler

K Vitamini içeren Süt Ürünleri

Süt ürünleri ve yumurtalar en iyi K2 vitamini kaynaklarıdır.

10. Olgunlaştırılmış Peynirler

  • 1 porsiyon: 25 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %20’sini karşılar.
  • 100 gram: 87 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %72’si.

11. Yumurta Sarısı

  • 1 büyük yumurta: 5,8 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %5’ini karşılar.
  • 100 gram: 34 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %29’u.

12. Tam Yağlı Süt

  • 1 bardak: 3,2 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.
  • 100 gram: 1.3 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %1’i.

13. Tereyağı

  • 1 yemek kaşığı: 3 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.
  • 100 gram: 21 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %18’i.

14. Kaymak

  • 2 yemek kaşığı: 2,7 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %2’sini karşılar.
  • 100 gram: 9 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %8’i.

K Vitamini İçeren Besinler

K Vitamini İçeren Meyveler

K vitamini hangi meyvelerde var? Meyveler genellikle yeşil yapraklı sebzeler kadar K1 vitamini içermez, ancak bazı meyveler yeterli miktarda K1 vitamini sağlar.

15. Kuru Erik

  • 5 adet: 28 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %24’ünü karşılar.
  • 100 gram: 60 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %50’si.

16. Kivi

  • 1 meyve: 28 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %23’ünü karşılar.
  • 100 gram: 40 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %34’ü.

17. Avokado

  • Yarım meyve: 21 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %18’ini karşılar.
  • 100 gram: 21 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %18’i.

18. Böğürtlen

  • Yarım bardak: 14 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %12’sini karşılar.
  • 100 gram: 20 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %17’si.

19. Nar

  • Yarım bardak: 14 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %12’sini karşılar.
  • 100 gram: 16 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %14’ü.

20. İncir (Kuru)

  • 5 adet: 6,6 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.
  • 100 gram: 16 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %13’ü.

K Vitamini İçeren Besinler

K Vitamini İçeren Kuruyemişler ve Bakliyatlar

Bazı baklagiller ve kuruyemişler yeterli miktarda K1 vitamini içerir. K vitamini içeren kuruyemişler ve bakliyatlar şunlardır;

21. Yeşil Fasulye (Pişmiş)

  • Yarım bardak: 30 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %25’ini karşılar.
  • 100 gram: 48 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %40’ı.

22. Yeşil Bezelye (Pişmiş)

  • Yarım bardak: 21 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %17’sini karşılar.
  • 100 gram: 26 mcg  K vitamini, günlük ihtiyacın %22’si.

23. Kaju

  • 1 porsiyon: 9,7 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %8’ini karşılar.
  • 100 gram: 34 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %28’i.

24. Kırmızı Barbunya (Pişmiş)

  • Yarım bardak: 7.4 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %6’sını karşılar.
  • 100 gram: 8,4 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %7’si.

25. Fındık

  • 1 porsiyon: 4 mcg K vitamini içerir, günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar.
  • 100 gram: 14 mcg K vitamini, günlük ihtiyacın %12’si.

İlginizi Çekebilir

D3 Vitamini Faydaları

Yeterli D3 Vitamini Almanın Sağlığa En Önemli 8 Faydası

19 Ekim 2021
B Vitamini

B Vitamini Hangi Besinlerde Var? B Vitamini Yüksek 15 Sağlıklı Gıda

13 Ekim 2021

K vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, emilimini artırmak için yağ ile birlikte tüketmeyi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte ayrım yapmaksızın beslenmenizde hem K1 hem de K2 vitamini almak genel sağlık için önemlidir. K vitamini içeren besinler listesi, günlük ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için hangi gıdaların bu önemli vitamini içerdiğini bilmenize yardımcı olabilir.

Etiket: K vitamini

Yorum Bırakın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Tarif Değerlendirmesi




Bugün En Çok Okunanlar

Krem Orjinallik Sorgulama

Krem Orjinallik Sorgulama: Sahte Cilt Bakım Ürünü Nasıl Anlaşılır?

15 Mayıs 2021
Kpop İdollerinin Diyetleri

En Popüler 10 Kpop İdolünün Diyeti ve Zayıflık Sırları

29 Mayıs 2021
Ayçiçeği Lesitini Nedir

7 Soruda Ayçiçeği Lesitini Nedir? Faydaları, Zararları ve Kullanımı

23 Aralık 2021
Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

Kan Dolaşımını Hızlandıran En İyi 14 Sağlıklı Yiyecek

8 Şubat 2021
Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

K-Pop Yıldızlarının Zayıflık Sırrı Olan Kore Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır? Kore Diyeti Nedir?

20 Ocak 2021
Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

Bu Gıdalardan Kaçınmalısınız! Monosodyum Glutamat İçeren 8 Yiyecek

4 Şubat 2021

Bizi Takip Edin

  • İletişim
  • Gizlilik

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlık
  • Hastalıklar
  • Beslenme
  • Faydaları Nelerdir?
  • Vitamin ve Takviyeler
  • Tarifler
  • Diyet
  • Güzellik ve Bakım
  • Temizlik
  • İletişim

Copyright © 2020 zencefilgiller.com - Sağlıklı Yaşam Portalı - Tüm hakları saklıdır.

Size daha iyi hizmet verebilmek için sitemizde çerezlere yer veriyoruz. Detaylı bilgi için tıklayınız.