D3 vitamini neden bu kadar önemli? Giderek daha fazla araştırma, genel sağlık için yeterince güneşe maruz kalmanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni ise, vücudumuzun doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretmesinden kaynaklanmaktadır. Güneş ışığı dışında belirli gıdalardan ve takviyelerden alabileceğiniz D vitamini, kalsiyum ve fosfor emiliminin düzenlenmesinden bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine kadar vücuda birçok yönden fayda sağlar. D3 vitamini ise vücudun doğal olarak ürettiği ve en aktif olan D vitamini formudur. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel bir besin maddesi olan D3 vitamini eksikliği ise, yorgunluktan, kas ve eklem ağrılarına, cilt problemlerinden hastalıklara karşı direncin düşmesine kadar birçok sağlık problemi geliştirme riskini artırır. Bu yazımızda D3 vitamini faydaları, D3 vitamini alımını nasıl artırabileceğinizi ve bu vitamin hakkında tüm merak edilenleri bulabilirsiniz.
D3 Vitamini Faydaları
D vitamininin iki ana formu vardır; D2 vitamini (ergokalsiferol) bazı bitkisel ürünlerde, D3 Vitamini (kolekalsiferol) ise hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur ve vücut güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından doğal olarak üretilir. Bunların her ikisi ile D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilseniz de, D3 vitamini vücut işlevlerini desteklemek için D2 vitamininden daha iyi çalışır. Bu nedenle D vitaminin daha aktif bir formu olan D3 vitamininin hem daha hızlı dönüştürüldüğü hem de daha etkili olduğu bilinmektedir. Doktorlar D vitamini takviyesi önerdiğinde, muhtemelen size D3 vitamini almanızı söyleyecektir. D vitamini ve K vitamini ilişkisi hakkında detaylı bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
D3 vitamini faydaları şu şekilde sıralanabilir;
1. Kemik Sağlığına Katkı Sağlar
D vitamini, kemiklerinizi desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Bağırsaklardan geçerken yediğimiz yiyeceklerden kalsiyumu emmek için D vitaminine ihtiyacımız vardır. Yeterli D vitamininiz yoksa, vücut yiyeceklerden kalsiyum alamaz, bu nedenle kalsiyumu kemiklerden alır. Bu daha zayıf kemiklere, kırıklara ve osteoporoza yol açar. Gıdalardan daha fazla D3 vitamini almak, en yüksek kemik yoğunluğunu iyileştirmek için özellikle yararlıdır. Kemik yoğunluğu, yetişkinlikte ulaştığınız maksimum kemik dokusu miktarıdır. Kemik yoğunluğununuz ne kadar iyi olursa, kas-iskelet sağlığını etkileyebilecek hastalıklara yakalanma olasılığınız o kadar azalır.
2. Bağışıklık Sistemini Destekler
UV ışığına maruz kalmak, D vitamini seviyelerinde bir artış da dahil olmak üzere insan vücudunda değişikliklere neden olur. Gelişmekte olan araştırmalar, D3 vitamininin virüs ya da bakteriyel enfeksiyonların neden olduğu soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olduğu gösterilmektedir.
3. Kan Şekerinin Dengelenmesine Yardımcı Olur
Diyabet semptomları, insülin direncindeki artışların ardından yaşanan insülin eksikliğinden veya yetersiz insülin salgılanmasından kaynaklanır. Yapılan araştırmalara göre, kalsiyum insülin salgılanması için gereklidir ve D3 vitamini faydaları kalsiyum emilimini ve kullanımını teşvik ederek insülin salgısının düzenlenmesine katkıda bulunur. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilecek besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
4. Ruh Halini İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Beyin fonksiyonlarını etkilediği için D vitamini eksikliği, depresyon, adet öncesi gerginlik sendromu (PMS) sırasında yaşanan psikolojik sorunları, uykusuzluk ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları riskinin artması ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyonu önlemede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.
5. Cilt Sağlığını Destekler
D3 vitamininin cilde faydaları nelerdir? D3 vitamininin cilde faydaları arasında, bağışıklık sisteminizi destekleyerek, iltihaplanmayı kontrol ederek ve cilt hücresi büyümesine, onarımına ve metabolizmasına yardımcı olması sayılabilir. Yeterli D3 vitamini seviyeleri cilt yaşlanmasını önlemeye, ayrıca egzama ve sedef gibi cilt hastalıklarının neden olduğu kızarıklık, kuruluk ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Kilo vermeye veya kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız, beslenmenize D3 vitamini takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan kişilerin iştah bastırıcı etkisinden dolayı kilo vermede daha başarılı olduğunu göstermektedir. En popüler kilo verdiren gıda takviyeleri ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
7. Kalp Hastalıklarıyla Savaşmaya Yardımcı Olur
D3 vitamini, normal kan basıncının ve iltihaplanma seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak kalp sağlığına fayda sağlar. Artan sayıda araştırma, düşük D vitamini seviyelerinin kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve iltihabı düzenlemeye dahil olduğu için kardiyovasküler hastalık risklerinin artması ile bağlantılı olduğuna işaret ediyor.
8. Daha Sağlıklı Bir Hamileliği Destekler
Hamilelik, doğum ve yeni bir bebeğe bakmak, vücudun fizyolojik dengesine ve besin ihtiyacına fazladan bir yük getirir. Bebeğin D vitamini talepleri, annenin bu önemli besin maddesine daha fazla ihtiyaç duymasına yol açar. Yapılan araştırmalar, D3 vitamini takviyesinin hem annenin hem de bebeğin D vitamini yeterliliği için kritik olduğunu açıkça göstermektedir.
D3 Vitamini Eksikliği
Araştırmalar, dünya çapında bir milyardan fazla insanın D vitamini eksikliğine sahip olduğunu gösteriyor. D3 vitamini eksikliği belirtileri şunları içerir;
- Kas zayıflığı
- Kas ağrıları
- Zayıf kemikler
- Yorgunluk
- Saç dökülmesi
- Depresyon
- Hipertansiyon
- Enflamasyon
- Artrit
- Egzama
D vitamini seviyesi basit bir kan testi kullanılarak ölçülebilir.
D3 Vitamini İçeren Besinler
Güneş ışığına maruz kalmak, takviye kullanmak ve D3 vitamini içeren besinlerden daha fazla tüketmek, D vitamini seviyelerini artırmanın en iyi yollarından bazılarıdır. D3 vitamini içeren besinlerden bazıları şunlardır;
- Dana karaciğeri
- Morina karaciğeri yağı
- Yumurta
- Peynir
- Somon
- Süt
- Sardalya
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?
D vitamini IU (uluslararası birimler) cinsinden ölçülür. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), 70 yaşına kadar olan yetişkinlerin günde 600 IU, 70 yaşın üzerindekiler için günde 800 IU d vitamini almasını önermektedir.
D3 Vitamini Zararları
D3 vitamini genellikle güvenlidir, ancak çok fazla D3 vitamini alırsanız zararlı etkileri olabilir. Çok fazla D3 vitamini almak, “D vitamini toksisitesi” geliştirmenize ve bu da kandaki kalsiyum değerlerinin artması sonucu görülen hiperkalsemi durumuna yol açabilir. D vitamini toksisitesi belirtileri şunlardır;
- Kusma, mide bulantısı ve mide ağrısı gibi sindirim sorunları
- İshal
- Yorgunluk
- Aşırı susuzluk
- Sık idrara çıkma
İlginizi Çekebilir
İnsan beslenmesinde önemli bir besin olan D3 vitamini faydaları bakımından vücuttaki birçok organın gelişimi ve normal işleyişi için kritik öneme sahiptir. Diğer vitamin ve besinlerin çoğunda olduğu gibi, günlük ihtiyaçlarınızı gıda kaynaklarından almak en iyisi olabilir. Ancak D3 vitaminini beslenme yoluyla yeterince alamıyorsanız, takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanını danışmanız gerekmektedir.
