İkinci beynimiz olarak kabul edilen bağırsaklarımız, vücudun koruyucu kalkanı olarak çalışırlar. Bağırsak sağlığı ise sindirim sisteminin düzenlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlü olmasını doğrudan etkiler. Stres, yetersiz beslenme ve kötü yaşam tarzı gibi birçok nedene bağlı olarak bozulan bağırsak sağlığı, birçok sağlık problemini de beraberinde getiriyor. Bağırsak geçirgenliğinin artması olarak da bilinen geçirgen bağırsak sendromu kabızlık, baş ağrısı, yorgunluk gibi birçok şikayete yol açabilirken, daha ciddi hastalıkların da habercisi olabiliyor. İşte günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri olan geçirgen bağırsak sendromu tedavisi ile bağırsak sağlığını iyileştirmek ve önlemek için yapabilecekleriniz.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir?
Sindirim sisteminin bir parçası olan bağırsaklar, vücudun zararlı bakteri ve toksinlerden korunmasında önemli bir rol oynar. Bağırsak duvarları ise, kan dolaşımına giren şeyleri kontrol etmek üzere bariyer görevi görür. Bağırsak duvarlarının sıkı bağlantıları gevşediğinde, bağırsak daha geçirgen hale gelir ve bu da bakteri ve toksinlerin bağırsaktan kan dolaşımına geçmesine izin verebilir. Bu durum genellikle sızdıran ya da geçirgen bağırsak olarak adlandırılır.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?
Geçirgen bağırsak sendromunun tanınmış tıbbi bir teşhis yöntemi yoktur. Çok az doktor tarafından teşhis edilebildiği için, tam olarak kaş kişide olduğunu bilmek zordur. Sağlık uzmanları genellikle dışkı kültürleri, yaşanılan belirtiler ve hastanın tıbbi geçmişi birlikte ayrıtılı olarak değerlendirerek, sızıntılı bağırsakları teşhis edebilir.
İlginizi Çekebilir
Geçirgen Bağırsak Sendromu Tedavisi
Günümüzde onaylı ve uygulanan geçirgen bağırsak sendromu tedavisi bulunmamaktadır. Geçirgen bağırsaklar, doktorlar tarafından teşhis edilen altta yatan sağlık sorununun bir belirtisi olarak görülebilir. Örneğin; eğer çölyak teşhisi konduysa, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olması için glutensiz bir diyet uygulamanız istenebilir ya da irritabl bağırsak sendromu yani hassas bağırsak sendromu teşhisi konduysa, verilen ilaçlar belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Geçirgen bağırsak sendromunun belirtileri hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
Geçirgen Bağırsak Sendromunu İyileştirmenin ve Önlemenin Yolları
Genel sindirim sağlığını destekleyen adımlar atmak, kendinizi geçirgen bağırsak sendromundan korumanın en iyi yoludur. Aşağıdaki ipuçları bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir;
- Yüksek lifli yiyecekler tüketin. Meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulunan çözünür lif, bağırsağınızdaki faydalı bakterileri besler. Sızdıran bağırsak sorunu yaşıyorsanız, lifli ve bitki bazlı bir beslenme, gluten ve diğer şekerlerin neden olduğu iltihabı ve tahrişi azaltabilir. Çözünür lif bakımından zengin besinler ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
- İşlenmiş yiyecekleri beslenmenizden çıkarın. Gluten, süt ürünleri, şeker, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar bağırsak ve genel sağlığınızı bozan en yaygın gıdalardan bazılarıdır. Zararlı bakteriler şeker üzerinde gelişir ve çok fazla şeker tüketimi bağırsak bariyer işlevine zarar verebilir. Geçirgen bağırsak sendromunu iyileştirmek şekerli yiyecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerekir.
- Probiyotik içeren besinler tüketin. Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı bakterilerdir. probiyotik içeren besinler tüketmek sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir. Özellikle fermente gıdalar, içerisinde doğal olarak gelişen faydalı bakteriler içerdikleri için, probiyotikler için mükemmel bir seçenektir. probiyotik bakımından zengin yiyecekler arasında ev yapımı yoğurt, kefir, tarhana, Kombucha çayı, Sauerkraut (Alman lahana turşusu), Kimchi (lahana ve diğer sebzelerden yapılan Kore yiyeceği), Kvass (, Tempeh (mayalanmış soya fasulyesi) gibi gıdalar yer almaktadır.
- Stres seviyenizi azaltın. 2017 tarihli bir araştırmaya göre bağırsak bakterileri kronik stresten zarar görebilir. Stres hormonları, sindirim sistemi hücrelerini bir arada tutan sıkı bağlantı noktalarına saldırır ve bunları parçalar. Dinlenme ve gevşeme, dikkatli yemek yeme ve meditasyon yoluyla kortizol ve epinefrin gibi stres hormonlarını azalttığınızda, bu sıkı bağlantılar iyileşebilir.
- Kolajen tüketiminizi artırın. Kolajen, bağırsak astarınızı onarmak ve yeniden inşa etmek için gerekli olan glisin, prolin ve hidroksiprolin amino asitlerini içerir. Kemik suyu, jelatin ve kollajen tozları gibi kollajen içeren gıdaların düzenli tüketimi, geçirgen bağırsakları onarmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Yumurta, turunçgiller, brokoli, ayçiçeği çekirdeği ve mantar gibi vücudunuzun kolajen üretimini artıran yiyecekler yemek de vücudunuzun doğal kolajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Kolajen takviyeleri hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın. Araştırmalar, egzersizin vücut içinde ve sindirim sistemi yoluyla oksijenin taşınmasını iyileştirdiğini, özellikle bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Hem sindirim sistemi hem de kalp-damar sağlığındaki gelişmeleri desteklemek için, fiziksel aktivitenizi artırmalısınız.
- Yeterince uyumalısınız. Vücudunuza ve beyninize dinlenmesi ve iyileşmesi için gereken zamanı verdiğinizden emin olmak için her gece en az 7 saat kesintisiz uyuduğunuzdan emin olun. Uyku ya da uyku eksikliği sadece beynimizin işleme yeteneğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuzdaki bağışıklık fonksiyonu, hastalık direnci ve kalp sağlığıyla ilgili diğer mekanizmaları da etkiler. Sadece bir gecelik zayıf uyku bile sizi daha huzursuz edebilir, karbonhidrat isteklerini artırabilir ve beyin sisi yaratabilir. Düzenli olarak bir gecede 7 saatten az uyumak, kilo alımı, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi daha olumsuz sağlık etkileriyle ilişkilendirilmiştir.
Geçirgen bağırsak sendromu birçok otoimmün hastalıkta mevcut olabileceği gibi, bir dizi sağlık sorununa da katkıda bulunabilir. Geçirgen bağırsak sendromu tedavisi için uygulanan kesin bir yöntem henüz olmasa da, bazı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri insanların bağırsak sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
