Depresyon dünya çapında birçok yetişkini etkileyen ve yaşamı tehdit edici semptomlara sahip ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Bununla birlikte, depresyon geçiren birçok insan çeşitli nedenlerle tedavi istemediğinden, depresyon geçiren gerçek kişi sayısının çok daha yüksek olduğu düşünülmektedir. Depresif bozukluklar ilaç ve psikoterapi ile tedavi edilir. Ancak beslenme değişiklikleri yapmak ve belirli takviyeleri almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de depresyonlu kişilere yardımcı olabilir. Araştırmalar belirli vitaminlerin, minerallerin, bitkilerin ve diğer bileşiklerin özellikle depresif semptomları iyileştirmede etkili olabileceğini göstermektedir. Bu yazımızda depresyona iyi gelen bitkiler ve takviyeleri ve bunların güvenlik ve etkinlikleri sizler için araştırdık.
Depresyona İyi Gelen Bitkiler ve Takviyeler
Depresyon için doğal çareler, tıbbi teşhis ve tedavinin yerini tutmaz. Ayrıca doğal ve bitkisel olan ürünler sizin için her zaman güvenli ve etkili olduğu anlamına gelmez. Hangi ürünlerin seçileceğini, hangilerinin yardımcı olma olasılığının en fazla olduğunu ve yan etkilerini bilmek sağlığınız için önemlidir. Araştırmalar, hafif-orta dereceli depresyon tedavisinde bazı takviyeler için umut vaat ediyor. İşte insanların en yaygın olarak kullandığı depresyona iyi gelen bitkiler ve takviyeler;
1. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri vücudumuza alınması gereken temel bir yağ türüdür. Bu yağlar insan vücudu tarafından üretilmediği için, besinler yoluyla dışarıdan alınması gerekir. Bazı araştırmalar, omega-3 takviyelerinin depresyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Omega-3 takviyeleri insanlar tarafından iyi tolere edilir ve başta kap sağlığı olmak üzere beslenmenize önemli bir katkı sağlar. Ancak omega-3 takviyeleri genel olarak güvenli kabul edilse de, depresyonun önlenmesi veya iyileştirilmesi üzerinde bir etkisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. en çok omega-3 içeren besinler hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
2. N-asetilsistein
N-asetilsistein, L-sistein ve glutatyon adlı amino asitlerin öncüsüdür. Özellikle en önemli antioksidanlardan biri olarak kabul edilen glutatyon, iltihaplanmayı düzenlemeye ve hücreleri oksidatif hasara karşı korumaya yardımcı olur. N-asetilsistein takviyeleri almanın, vücutta glutatyon seviyelerini artırmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir. Araştırmalar depresyonlu kişilerde N-asetilsistein takviyelerinin depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak oluşabilecek yan etkilere karşı bu tarz takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Glutatyon hakkında daha fazla bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
3. Safran
Antioksidanlarla dolu bir baharat olan safran, depresyon için doğal bir tedavi olarak umut vaat ediyor. Araştırmalar safranın, beyindeki ruh hali artırıcı bir kimyasal olan serotonin seviyelerini artırdığını gözlemlemiştir. Ayrıca safranın depresyon belirtilerini azaltmada güvenli ve etkili bir önlem olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, daha fazla bilimsel araştırma, safranın depresyonlu insanlar için olası faydalarını doğrulamaya yardımcı olacaktır.
4. D vitamini
D vitamini, vücutta çok sayıda temel rol oynayan kritik bir besindir ve depresyon hastaları da dahil pek çok insan yeterli D vitamini seviyesine sahip değildir. Araştırmalar, depresyonlu olan kişilerin D vitamini seviyeleri bakımından daha eksik olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. D vitamini, iltihabı azaltmak, ruh halini düzenlemek gibi çeşitli mekanizmalarla depresyonla savaşabilir. Bununla birlikte D vitamininin depresyon için evrensel bir tedavi olarak önerilebilmesi için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır
5. Altın Kök (Rhodiola rosea)
Rhodiola olarak da bilinen altın kök, takviye olarak alındığında depresif semptomları azaltması ve vücudun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olması ile ilişkilendirilen bir bitkidir. Bazı çalışmalar altınkök takviyelerinin depresyonlu kişilere fayda sağlayabileceğini gösterse de, çeşitli yan etkilere neden olduğu için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir.
6. B vitaminleri
B vitaminleri, nörolojik fonksiyon ve ruh hali düzenlemesinde önemli rol oynar. Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimi ve düzenlenmesi için folat, B12 ve B6 dahil olmak üzere B vitaminlerine ihtiyaç vardır. Araştırmalar, B12 vitamini ve folattaki eksikliklerin depresyon riskini artırabileceğini ve bu besin takviyelerinin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7. Çinko
Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olan çinko, özellikle beyin sağlığı ve işlevi için önemli olan bir mineraldir. Çinko eksikliği, artan depresyon riski ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. araştırmalar çinko takviyelerinin, antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında depresif semptomları azaltabileceğini göstermektedir.
İlginizi Çekebilir
8. S-Adenozil Metiyonin (SAMe)
Depresyon tedavisinde umut vadeden kükürt içeren bir bileşik olan S-Adenozil Metiyonin, vücudunuzda doğal olarak bulunur ve beyin işleyişinde önemli roller oynar. Bununla birlikte yetişkinlerde depresyonu tedavi etmek için kullanılan S-Adenozil Metiyonin ciddi yan etkilere neden olabilir. SAMe’nin depresyona yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
9. Sarı Kantaron (St.John’s Wort)
Sarı kantaron bitkisi, yüzlerce yıldır yaygın olarak bitkisel ruh sağlığı tedavisinde kullanılmıştır. Ancak bu bitkisel takviye, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmamıştır. Bununla birlikte sarı kantaron hafif veya orta dereceli depresyon için yararlı olsa da ciddi yan etkilere yol açabilir.
10. 5-HTP
5-HTP olarak da bilinen 5-hidroksitriptofan takviyesi, ruh halini etkileyen bir kimyasal olan serotonin seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayabilir. Bununla birlikte 5-HTP ile ilgili yapılan çalışmalar hayvanlar üzerinde denenmiştir ve insanlar üzerindeki etkilerine dair kanıtlar sınırlıdır. Bu takviye piyasaya sunulsa da, güvenlik endişeleri nedeniyle daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulduğu bilinmelidir.
11. Ginseng
Ginseng, Amerikan veya Asya ginsengi gibi türleri olan bitkilerin köküne verilen addır. Ginseng geleneksel tıpta yüzyıllardır, depresyonla ortaya çıkabilecek düşük enerjiyi iyileştirmede ve stresin etkilerini azaltmada kullanılsa da, bilimsel araştırmalar yetersizdir. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), ginseng üzerine yapılan çalışmaların hiçbirinin sağlık tavsiyeleri oluşturmak için yeterli kalitede olmadığını belirtmektedir.
Depresyona iyi gelen bitkiler ve takviyeler bazı insanlar için işe yarayabilir. Ancak yan etkilere neden olma ve diğer ilaçlarla etkileşime girme potansiyeline sahip olduğundan, sizin için güvenli olup olmadığına karar vermek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz çok önemlidir.
